Свързани

Правенето на хрускане, докато държите щанга, претеглена чанта или медицинска топка, наистина може да накара мускулите на корема ви да растат - което може да ви накара да добавите малко ширина към измерването на талията. Това може да е добра новина за вас, ако нарастването на талията е това, което искате, но тъй като смачкването е нещо като противоречиво упражнение, може да се наложи да подходите с повишено внимание.

направете

Мускулите ви ще растат

За да направите мускулите по-големи, трябва да ги претоварите - или да ги подложите на по-голям стрес, отколкото са свикнали. Стандартната криза без тегло все още ви принуждава да вдигнете част от собственото си телесно тегло, така че и тя може да увеличи коремните ви мускули и да направи вашата талия по-широка. По тази логика, повече претоварване под формата на допълнително тегло ще ви помогне да растете мускулите още по-бързо. Не се сравнявайте обаче с други хора; някои хора ще развият този мускул по-бързо поради своя тип тяло или хормоналния си грим.

Може обаче да е опасно

Хрущялите - независимо дали са претеглени или не - са подложени на проверка поради потенциала им да навредят на дисковете на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Смачкванията тренират коремните мускули да се извиват напред или да се „огъват“ - но това не трябва да е целта. Функцията на корема е да стабилизира гръдния кош в горната част на таза, а упражненията за флексия всъщност имат обратен ефект. Добавянето на тегло към вашата рутинна процедура само ще увеличи натоварването на лумбалния гръбнак и може да причини нараняване или дори да изостри проблемите с лумбалния диск.

Когато искате да отслабите талията си

Ако се опитвате да предотвратите разширяването на талията си, досега трябва да е ясно, че може да искате да избегнете претеглените хрускания. Ето още нещо, което трябва да имате предвид: Ако се опитвате да направите кръста си по-тънък, първоначалният ви подход вероятно изобщо не трябва да включва упражнения за намаляване на точката. Ако имате „проблемна зона“, която искате да направите по-тънка, начинът да я намалите е чрез упражнения за изгаряне на калории, които изгарят мазнините, а не с упражнения за намаляване на петна. Това включва извършване на аеробни упражнения, работа на цялото тяло и повишаване на сърдечната честота до поне 40% от максималния пулс в продължение на поне 20 минути на сесия, няколко пъти седмично. Това не означава, че упражненията с тежести нямат своето място. Мускулната тъкан изгаря калориите по-ефективно от мазнините, така че изграждането на мускули ще ви помогне да изгаряте повече дневни калории постепенно с течение на времето.

По-добри коремни опции

Ако се опитвате да получите по-широка коремна област или искате да тонизирате коремните си мускули, опитайте някои други упражнения, които не поставят допълнителен стрес върху лумбалния гръбнак. С претеглена медицинска топка, изпълнете набор от "дървени котлети", в който стоите с крака на разстояние една от друга на ширината на раменете, държите топката в двете си ръце и повдигате топката от позиция към външната страна на едното бедро до позиция над противоположното рамо. Дъските също са подходящо укрепващо средство за корема, а долната част на гърба ще бъде принудена да стабилизира тялото ви. Изпробвайте стандартния начин за почивка на предмишницата, както и странични дъски и табла с медицински топки, в които почивате пръстите на краката върху топката. За да го направите още по-твърд, преместете коленете си към гърдите, като същевременно държите пръстите на краката си върху топката.

Никол Вулкан е журналист от 1997 г., отразява родителството и годността за The Oregonian, кариерата за CareerAddict и пътуванията, градинарството и фитнеса за Black Hills Woman и други публикации. Вулкан е бакалавър по изкуства по английски език и журналистика от университета в Минесота. Тя също е спортист през целия живот и се стреми към сертифициране като личен треньор.