Какво означава изометрично? Изометричното е обозначаването на мускулното движение, при което се развива напрежение без свиване. Изометричното упражнение е, когато някой прави тренировка с тежести и той задържа тежестта, без да прави обхват на движение. Например, да държите ням звънец над главата си, без да го връщате за 30 секунди. Повечето хора наричат ​​изометричното упражнение и като тренировка за статична сила. Изометричните упражнения работят най-добре, когато се изпълняват заедно с различни упражнения. Те са чудесни за изграждане на сила, особено за хора, които се възстановяват от физическа рехабилитация. Например, много професионални спортисти използват изомерни силови тренировки, за да започнат своето завръщане. Но истинският въпрос, който всеки иска да знае, е, правя изометрични упражнения изгаряне на мазнини ?

изометрични

Изометричните упражнения изгарят ли мазнините по-бързо? Да и не.

Да: Има проучвания, че изграждането на мускули ускорява изгарянето на мазнините. По този начин, като правите изометрични упражнения, вие изграждате мускули и изграждането на мускули води до изгаряне на калории. Тренировките не са лесни и са необходими много практики, за да усъвършенствате изометричните ходове.

Не: Ако искате да изгаряте мазнините по-бързо, тогава изометричните тренировки може да не са идеални за вас. Програмата е предназначена за възстановяване и изграждане на мускули. Традиционното вдигане на тежести и аеробните упражнения изгарят калориите по-бързо.

Тъй като изгарянето на мазнините само от една определена част от тялото ви е невъзможно, искате да загубите общата мазнина, за да наблюдавате промяна във формата на корема. Теглото се е превърнало в маркер за здравословното състояние и често се приема, че слабите са здрави, тъй като отговарят на идеалната физика на медиите. В комбинация с пълноценна диета това е сигурен метод за отслабване.

10 примера за изометрични упражнения, които да ви помогнат да отслабнете и да качите мускули

Повече упражнения не е задължително по-добре, което е типично погрешно схващане. Много изометрични упражнения могат да се правят в уюта на собствения ви дом без оборудване за упражнения. Изометричните упражнения са изключително подценени и са от съществено значение за изграждането на цялото ви тяло и предотвратяване на наранявания. Както всяко друго упражнение, те не са магически куршуми.

Упражненията са необходими за добро здраве. Упражненията също могат да подобрят самочувствието и самочувствието, като осъзнаете, че се възползвате директно. Например, като промените мястото на тялото си и поради тази причина лоста, можете да правите упражнения, които дори напредналите членове на фитнеса ще се борят да правят. Има много упражнения, които подобряват краката и намаляват тялото, за да засилят скоростта. Има тонове изометрични тренировки, но направете тези изометрични упражнения, за да ви помогнат да изградите сила и да изгорите малко мазнини.

  • Планков мост
  • Упражнение за бицепс на маса
  • Вдигане на телета
  • Тъпа камбана рамо повдига
  • Клек на стена
  • Обесен
  • Изометрично изтласкване
  • Повдигане на раменете
  • Статичен удар
  • Стена Push Up

Комбинирайте диета и упражнения за отслабване и качване на мускули

За по-бързи резултати при отслабване комбинирайте тренировките си с добра диета. Когато правите упражнения като изометрични, трябва да ядете достатъчно протеини. Освен това приемането на повече зеленина и вода само ще подобри здравето и силата ви. Той има много ползи за нашето здраве и може да играе по-голяма роля в профилактиката на заболяванията, отколкото бихме могли да осъзнаем. Като научите коя мускулна група или групи искате да работите, едно изометрично упражнение ще ви позволи да постигнете нищо друго освен това. Следователно добавянето на изометрични упражнения към вашата програма за упражнения може да ви помогне да постигнете целите си за калориен дефицит.

Ако искате да продължите да напредвате, можете да направите упражнението още по-трудно, като включите изометрично задържане в основата на представителя. Така че защо да не изградите мускули по естествен път. Изометричните упражнения са важни за изпълнение в началото на всяка програма за отслабване за редица обяснения. Всяко изометрично упражнение за крака ще бъде от помощ.

Изометрично упражнение срещу изотонично упражнение: кое е най-доброто?

Имаше голям дебат кое упражнение е по-добро, изометрично или изотонично? Честно казано, и двете упражнения осигуряват стойност и каква е разликата? Вече обсъдихме изометричните, но изотоничните са движенията на тялото за свиване на мускулите. Най-добре е да комбинирате тези две упражнения, за да получите най-добрите резултати от тренировката. Изометричните упражнения са упражнения, които всъщност не трябва да движите. Първо, те изискват да ангажирате мускули, които се използват предимно за стабилизиране на ставите.

Въпреки че предлага големи предимства, важно е да се разберат ограниченията. За съжаление, изометричните упражнения имат тенденция само да изграждат сила, без много влияние върху останалите места. Те са много трудни за изпълнение и със сигурност ще почувствате мускулна болезненост на следващия ден или два. Използването на изометрични упражнения за отслабване, изометрично намаляване на теглото, е забележителна идея!

Правете изометрични упражнения за изгаряне на мазнини за възрастни хора?

Възрастните хора не трябва да тренират толкова усилено, затова може би изометричните тренировки най-добре им подхождат. Но дали изометричните упражнения изгарят мазнините за вашия дядо/баба? Кой знае, все още не е направено много проучване по този въпрос. Освен това, изомерните упражнения не изграждат по-добра мускулатура. Вместо това тренировката помага да се поддържа мускулната сила. Освен това изгарянето на мазнини отнема повече от просто вдигане на тежести. Необходима е добра диета и постоянни тренировки, за да се загубят коремните мазнини. Бих казал, че изомерните ползи за хората, които се възстановяват след наранявания и за начинаещи, които искат да започнат бавно да губят тегло.

Може ли добавките да помогнат за изгарянето на повече калории ?

Тренировките с тежести са само един от най-ефективните методи за силова тренировка и изгаряне на калории. Изометричното обучение е чудесен вид упражнение, което може да изгради невероятна сила при извайване на тялото в точно същия момент. Въпреки че може да служи като чудесно средство за изграждане на мускули, хората също използват добавки, за да ускорят процеса. Ръководства като http://regalketo.org дават добра информация за добавките, които ви помагат да отслабнете. Както казахме отново, изграждането на мускули ще ви помогне да увеличите метаболизма си, за да ви помогне да изгаряте мазнини през целия ден.

Силовите тренировки са особено важни за диетите. Тя може да ви помогне да изглеждате добре и да се чувствате още по-добре. За балансирана фитнес програма е от съществено значение. Това е най-бързият начин за подобряване на мускулната сила и издръжливост. Упражненията за изометрия често се използват за задействане на развитието на мускулите. Така, правя изометрични упражнения помагат за изгаряне на мазнини? В крайна сметка можем да заключим, че изометричните упражнения може да не ви помогнат да отслабнете бързо, но все пак е чудесна тренировка. Всяка физическа активност е по-добра от никоя. Но ако сте гладни за повече изометрични тренировки, вижте това кратко видео.