изгаряне

Свързани статии

  • Стягащите мускули на стомаха отработват ли корема на бюрото?
  • Можете ли да изгаряте калории чрез огъване?
  • Как да загубим подкожната мазнина на корема
  • Как да загубим мазнини в стомаха, докато сме в инвалидна количка
  • Изометрични раменни преси
  • Ефектите от изометричната дъска за упражнения

Въпреки че не трябва да разчитате само на изометрични упражнения за стомаха, които да ви помогнат да отслабнете, активността може да ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории. За значително изгаряне на калории обаче трябва да изпълнявате и сърдечно-съдови упражнения. Ако се опитвате да отслабнете, не забравяйте за диетата - дори при упражнения е по-вероятно да изгорите телесните мазнини, когато намалите размерите на сервиране и изберете постни, натурални храни пред мазни бургери и картофени чипсове.

Относно Изометричните упражнения

Всеки път, когато свивате мускулите, без да огъвате ставите, изпълнявате изометрични упражнения. Това включва простият акт на изтегляне на коремните мускули навътре, който можете да извършите седнали на бюрото си или докато чакате на опашка в магазина. Изометрията не е ефективна за изграждане на мускулна тъкан; което изисква изотонични упражнения за съпротива като вдигане на тежести, присвивания и клекове, които включват движение на ставите. Въпреки това, изометричните движения могат да помогнат за предотвратяване на атрофия, която се появява при неактивност, според MayoClinic.com. Тъй като изометричните упражнения причиняват скок на кръвното налягане, те може да не са безопасни, ако имате някакви сърдечно-съдови заболявания.

Изометрични упражнения и калории

Точният брой изгорени калории по време на изометрични упражнения за стомаха варира в зависимост от вашата интензивност и продължителност. Въпреки това, по време на тренировка със средно телесно тегло, сравнима дейност, 155-килограмов човек изгаря около 165 калории за 30 минути. Ако повторите стомашни контракции в продължение на три минути - което изисква относително високо ниво на фитнес - вероятно ще изгорите около 16,5 калории при това тегло.

Калории за отслабване

За да поставите изометричните упражнения в перспектива, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате, за да загубите 1 килограм телесни мазнини. Всички останали неща са равни, може да отнеме месеци или повече, за да се постигне това само чрез извършване на стомашни контракции. За най-ефективно изгаряне на калории, участвайте в кардио упражнения като джогинг, който изгаря 300 калории за 30 минути за 155-килограмов човек, който върви 5 мили в час, и аеробика със силно въздействие, която изгаря 370 калории за 30 минути при това тегло.

Препоръки за изометрични упражнения

Те могат да имат ограничени предимства, но изометричните упражнения могат да бъдат полезни за хора, които са ранени, инвалиди или по друг начин не могат да изпълняват упражнения за една или повече мускулни групи. В допълнение, Американският съвет по упражнения препоръчва извършването на малки дейности като изометрия често, за да се увеличи изгарянето на калории през целия ден, особено ако през цялото време сте заседнали. Други опции включват изправяне, а не седене и смяна на позициите често на бюрото ви.