Правете упражнения Ab наистина изгарят мазнини на корема?

Ако зададох същия въпрос на моето предварително заключване, вероятно бих казал: „Защо изобщо бихте разгледали това като тема в блога? Разбира се, че е така! " Е, моят аз след заключване има съвсем различен отговор. И намерих този отговор по трудния начин, така че не е нужно.

самостоятелно

През последните три седмици добавих няколко нови упражнения за тренировка към моята тренировъчна програма. Предварително привиден, преди правех строго кардио и вдигане на тежести във фитнеса, намирайки основните упражнения за трудни и бързо се отказвах. Сега, решавайки да се откажа, куца, правя основни тренировки пет дни в седмицата. Никога през живота си нямах силна сърцевина и исках да усетя как е! И да ви кажа, сърцевината ми вече става по-силна. Движенията, които бях твърд преди (повдигане на крака, дъски), за мен не са толкова груби, колкото в началото. Ура за мен!

Дрехите ми обаче не стоят по-добре. Всъщност те са малко по-стегнати, отколкото преди три седмици. Много разочароващо, особено след като веднъж написах блог за това как тясното облекло вреди на кожата и органите ви. И така, какво ставаше?!

За щастие прочетох и събрах защо не губя мазнини по корема, въпреки отдадеността си на тренировките. Все още ще ги правя и вие също трябва абсолютно да ги правите! Но направете ги по правилния начин. Когато прекарвате значително повече време само на една част от тялото си, най-вероятно няма да постигнете крайната си фитнес цел. Особено, ако правите това, което направих аз ... значително намалявайки времето си, което беше запазено за кардио, за да освободя място за тренировките ми.

Как да се възползвате максимално от упражненията Ab

За да извлечете максимума от вашата рутина за изграждане на ab, не позволявайте на упражненията ab да бъдат новата ви промяна в начина на живот. Какви други фактори във вашето ежедневие могат да повлияят на средната част? Ето списък!

Кардио упражнения

    • Да! Това беше убиецът за мен. Кардио е доста горелка калории. Имах идеята, че замяната на 30 минути кардио с 30 минути тренировки ще ми даде по-плосък корем. Оказа се, че крановете ми и петите на велосипеда не са горели толкова добре, колкото доброто бягане. Или добавете кардио към тренировъчния си режим, или запазете същото количество от него, когато добавяте тренировка към сместа.

Обучение за съпротива

    • Кардио и силовите тренировки се допълват, така че и двамата! Обучението за устойчивост ще подобри издръжливостта на вашите мускули, подобрявайки сърдечно-съдовата ефективност, което ще доведе до повече загуба на мазнини.
    • Не тренирайте само ядрото, ако се опитвате да загубите мазнини по корема! Укрепете цялото си тяло, за да подобрите кардиото си.

Контрол на порциите

    • Знаете какво влиза в стомаха ви. В зависимост от вашата фитнес цел, колко порции мазнини, въглехидрати и протеини са ви необходими на ден? И как трябва да разпределяте тези порции при всяко хранене? Винаги препоръчвам да се консултирате с лекар, диетолог или личен треньор за това. Всички ние имаме различни цели и хранителни нужди!
    • Ако се чувствате гладни между храненията, изберете фиброзни закуски, които ще ви заситят по-дълго. А пиенето на чаша вода преди всяко хранене може да ви помогне да се почувствате по-рано и да ви попречи да преядете.

Вземането

Споменах по-рано, че упражненията за ab стават значително по-лесни за мен, отколкото преди няколко седмици. Развивам мускулния тонус, но върху него седи слой подкожна мастна тъкан. Така че, въпреки че не получих точните резултати, които търсех, получих си струващ резултат! Изграждам сила и това ще ми помогне в други категории фитнес. Ще използвам това, за да работя към целта си. Добре за щастливи инциденти!

Моето вземане е следното: когато направите грешка в тренировката, не бийте себе си и абсолютно не се отказвайте. Погледнете положителните страни на това, което сте направили за тялото си, дори ако те са дошли с някои нежелани резултати. Учете се от грешките си и продължете да се движите!