Свързани статии

Ако се чувствате по-раздразнителни, тъй като сте преминали към вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете или да го обвинявате, че ви липсват макароните, картофите и бисквитките, или в процеса на адаптация, през който тялото ви трябва да премине в началото. Независимо дали причината за раздразнителността ви при вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати е по-физиологична или психологическа, настроението ви трябва да се подобри след няколко седмици.

съдържание

Труден преход

Ако сте свикнали да ядете значително количество въглехидрати от хляб, зърнени закуски, плодови сокове, тестени изделия, безалкохолни напитки, кифли, десерти и картофи, елиминирането на тези храни от вашата диета изисква тялото ви да премине през преходен период. При диета с високо съдържание на въглехидрати захарите, получени от храносмилането на въглехидратите, представляват основния източник на енергия за вашето тяло. Без въглехидрати, тялото ви трябва да разчита повече на мазнини, както от вашата диета, така и от запасите на телесни мазнини, и кетоните, които се произвеждат чрез изгаряне на мазнини, като основното му гориво. Периодът на адаптация обикновено отнема няколко дни, въпреки че може да отнеме до четири седмици при някои хора.

Странични ефекти от ниско съдържание на въглехидрати

Често се наблюдават странични ефекти по време на преходния период от диета с високо съдържание на въглехидрати към ниско съдържание на въглехидрати. Тези нежелани реакции не са опасни и са само временни. Вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви накара да се чувствате раздразнителни през първите няколко дни или седмици. Други чести нежелани реакции, които понякога се съобщават от новите диети с ниско съдържание на въглехидрати, са умора, замаяност или замаяност и запек. Не всеки диета с ниско съдържание на въглехидрати изпитва тези странични ефекти, особено ако те следват протокола за лесен преход към диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Улесняване на прехода

Ако тепърва започвате диетата си с ниско съдържание на въглехидрати и се чувствате раздразнителни, можете да подобрите настроението си, като внедрите няколко съвета от експертите с ниско съдържание на въглехидрати Стивън Д. Фини и Джеф С. Волек, автори на „Изкуството и науката на ниските -Живот на въглехидрати. " Фини и Волек препоръчват на хората, които започват диета с ниско съдържание на въглехидрати, да пият много вода, да включват поне 1 до 2 супени лъжици допълнителна мазнина от масло, сметана или зехтин при всяко хранене и да добавят допълнително 1/2 чаена лъжичка сол ден до храната им.

Ако ви липсват въглехидрати.

Ако от известно време сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и все още изпитвате раздразнителност, това може просто да се дължи на факта, че пропускате някои от любимите си храни с високо съдържание на въглехидрати. Чувствате ли се лишени от вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати или смятате, че изборът ви на храни е скучен? Ако случаят е такъв, потърсете готварски книги с ниско съдържание на въглехидрати, които да ви помогнат да намерите начини да се насладите по-добре на диетата си с ниско съдържание на въглехидрати. Ако ви липсват бургери и пържени картофи, опитайте да използвате капачки от гъби portobello, за да направите кок с ниско съдържание на въглехидрати и ряпа, за да приготвите домашни картофи с ниско съдържание на въглехидрати. Ако ви липсват тортите, бисквитките, палачинките и кифлите, експериментирайте с бадемово брашно и кокосово брашно, две алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати, за да пресъздадете любимите си лакомства, като същевременно поддържате ниския прием на въглехидрати.

  • New Atkins for a New You: The Ultimate Diet за проливане на тегло и чувство за страхотно; Ерик С. Уестман, Стивън Д. Фини и Джеф С. Волек
  • Изкуството и науката за нисковъглехидратния живот: Експертно ръководство за постигане на животоспасяващите ползи от ограничаването на въглехидратите устойчиви и приятни: Стивън Д. Фини и Джеф С. Волек

Агла Джейкъб е регистриран диетолог. Тя има опит в работата с хора, които имат диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония и затлъстяване. Джейкъб получава бакалавърска степен и магистърска степен по хранене от университета Лавал в град Квебек, Канада.