Може ли ходенето по бягаща пътека да направи дупето ви по-голямо без наклон?

седалището

Ходенето е нещо, което хората са предназначени да правят всеки ден, но неактивната работна среда, липсата на време или липсата на мотивация могат да ви помогнат да изпитате ползите от това просто упражнение. Точка на фокус за много жени в техните тренировки са задните части. В основата си ходенето е аеробно упражнение, предназначено за изгаряне на калории и подрязване на мазнините, но също така изгражда седалищните мускули, което прави дупето ви по-голямо и по-твърдо с течение на времето.

Ползи от ходенето

Ходенето е упражнение с малко въздействие, което би трябвало да бъде относително лесно за всеки, без да се допускат физически наранявания. Според клиниката Mayo, само един час ходене с спокойно темпо може да ви помогне да изгорите между 200 и 500 калории на час, в зависимост от теглото ви. Американският съвет по упражнения добавя, че ходенето може също да намали холестерола, да понижи кръвното налягане, да увеличи сърдечно-съдовата издръжливост и да повиши здравината на костите.

Разходка и глутарите

Когато ходите, работите с всеки мускул в тялото си, за да останете изправени и да се движите напред. Вашите глутеуси се свиват и стрелят многократно, за да ви задвижат, особено когато ходите под наклон. Тъй като ходенето намалява калориите, може да откриете, че дупето ви всъщност се свива през първите няколко седмици ходене, но действителните ви седалищни мускули ще стават все по-големи и по-силни. Ако наистина искате да сте сигурни, че удряте тези мускули на задника по време на разходка, изберете по-скоро страхотно на открито, отколкото бягаща пътека, тъй като машината върши голяма част от работата вместо вас.

Добавяне на размер

Разходките със сигурност могат да направят дупето ви по-голямо, но само това просто упражнение вероятно не е достатъчно, за да направите голяма, забележима промяна, ако искате да добавите сериозен размер и форма към гърба си. Допълнете ходенето с укрепващи упражнения, които конкретно са насочени към вашите глутеуси, като напъни, клекове и алпинисти. Интервалното обучение, като работа по стълби и спринтове, също може да добави сериозна маса към глутеусите, като същевременно изгаря един тон калории.

Съображения

Без значение колко просто упражнение смятате, че е ходенето, то все пак може да постави много стрес върху глезените, коленете и бедрата, особено ако го правите обичайна рутина. Травмите при ходене са по-редки от нараняванията при бягане, но се случват. Инвестирайте в чифт хубави обувки за ходене с много поглъщане на удари, разтегнете се обилно след дълга разходка и не забравяйте да вземете ползотворен ден или два, ако смятате, че имате нужда от него.

Още статии

Може ли наклонното ходене с бягаща пътека да укрепи глутеалните мускули? →