Винаги съм мразел да тренирам във фитнеса. Машините са объркващи и бързо ми омръзва. Много предпочитам басейна или туризма, например - нещо активно, което осигурява тренировка за цялото тяло с едно движение. Упражнението е важно за мен, но трябва да е според моите условия.

Един ден на басейна разговарях с приятелка, която спомена, че краката й са малко уморени по време на нашето плуване. „От месец правя по 100-200 клякания на ден“, каза тя гордо. „Това е нещо като предизвикателство за мен самия.“

Интересът ми беше събуден. Като плувец и някой, който кара колело под вода, краката ми са доста силни, но идеята за ново предизвикателство ми хареса. Мога ли да правя и 100 клека всеки ден? Не видях защо не! Хората правят предизвикателства през клека през цялото време и аз бих доказал, че мога да бъда и майстор на клек, професионален клек, кралица на клек.

Нека клякането да започне!

Кляканията са чудесни за вас: Те работят с някои от най-големите мускули в тялото ви (глутеусите, четирите четвърти, подколенните сухожилия, корема и гърба). Прочетох как да направя клек перфектно, за да мога да максимизирам резултатите си и след това стигнах до него - 100 клека на ден за цял месец.

клека

Седмица 1

Ще бъда честен - трудно е да клякам перфектно. Има много неща, които трябва да имате предвид: здраво поставете краката си, не закръгляйте гърба си, осъзнавайте ядрото и бедрата си, седнете достатъчно назад, за да получите истински клек.

Докато се впусках в раздвижването на нещата, мускулната ми памет някак си започна. Отнемаха около 10 повторения, преди да успея да изритам тялото си в „правилна форма“, но в крайна сметка го получих. Професионален съвет: Правете кляканията си със стол зад себе си, така че да се спуснете в него (без всъщност да го докосвате). И аз си стиснах глутеусите по пътя нагоре.

Намирането на време за правене на 100 клякания не е толкова трудно, колкото си мислите, но намирането на удоволствието да направите 100 подред е предизвикателство, научих. Част от това, което ме изпомпа, беше гордостта, която изпитвах, когато се впуснах във физическо предизвикателство. Вече доста се занимавам с тренировки, но тъй като направих тази допълнителна стъпка, подтиквайки се да правя нещо всеки ден, без да спирам, се почувствах още по-овластен.

Седмица 2

Към този момент вече имах формуляра си. Беше естествено да направя дълбок и сърдечен клек и дори можех да отида без стола зад себе си. Най-често се опитвах да ударя 100 клякания с един замах - което отнема около 10 минути макс.

През втората седмица забелязах нещо интересно: Беше по-малко за действителната тренировка и повече за връзката ум-тяло. Чувствах се добре в това, което си бях замислил, и ми хареса колко силно и способно ме караше да се чувствам. Всъщност не мислех толкова много за резултати; Бях фокусиран върху овластяващия аспект да имам цел и да се придържам към нея.

Седмица 3

Към трета седмица започнах да усещам клякането в коленете (благодарности, артрит), но можех да го прокарам - особено ако разделя комплектите на два комплекта по 50. По това време добавях няколко допълнителни хода в моя клякам, като импулси на клякам (които включват пулсиране няколко пъти в клекнало положение) или задържане на малки (два-три паунда) тежести в ръцете ми.

Тренировката ми за клек също се интегрира в обичайната ми ситуация на живот. Вместо да отделям конкретно време за клековете и да го ритуализирам с музика, просто реших да ги направя, докато гледам телевизия или в средата на почистване или сгъване на пране. Бих пуснал няколко тук или там, така че вероятно имаше няколко дни, когато всъщност надхвърлих 100 клека.

Истинска история: Приятелят ми, който всеки ден ме наблюдаваше да се справям с това предизвикателство, каза, че дупето ми изглежда по-весело и краката ми изглеждат много стегнати. Бях в екстаз. Работеше! Освен това физически се чувствах по-силен, когато се качвах и слизах по стълбите. По време на урока по плуване краката ми се чувстваха по-контролирани, по-стабилни. Дори мисля, че това се отрази на силата на бедрата ми.

Седмица 4

Към четвърта седмица всъщност можех да видя резултати, въпреки че те са трудни за заснемане пред камерата. Усещате ги повече, отколкото ги виждате.

Дупето ми изглеждаше по-твърдо и определено по-повдигнато, а четирите и вътрешните бедра видяха резултати. Краката ми изглеждаха супер-здрави и малко по-дебели.

Това, което научих през цялото време, е, че придържането към режим на тренировка прави добри неща както за тялото, така и за ума ви. Ако сте имали лош ден, клякайте. Добър ден? Клякам. Това е константа. Надежден начин да се съсредоточите върху себе си. Имам нова пролет в стъпката си, буквално.

Diggin ’What’s Good? За по-важни здравни факти, съвети и вдъхновение, joiв нашите Facebook общности, Хранене здравословно и поддържане на форма, днес!