Дали този ход на старата школа наистина дава резултати? Един писател реши да разбере.

месец

През по-голямата част от живота си тренирах доста последователно, бягам навън, ходя на фитнес или ходя на занимания поне три или четири пъти седмично. Но, подобно на много хора, бях излязъл от навика си за упражнения - първо бях на меден месец, след това бяха празниците. и знаете ли, просто живот. Можете ли да се свържете?

Бях готов да се върна към режим на упражнение, така че всъщност бях супер бодър, за да се справя с това 30-дневно предизвикателство за криза, което изглеждаше като прост подвиг и добър начин да се улесня отново да работя по редовния.

Обикновено единствените неща, за които обичам да се обвързвам, са съпругът ми, обширната ми (и натрапчива) рутинна грижа за кожата и заслужена чаша каберне (или три) след дълъг, тежък ден. Но 50 хрускания на ден - звучи като не е голямо, нали? И аз така си мислех, в началото.

И все пак исках да придобия по-добра представа за това, в което се забърквам, и да поставя някои очаквания от самото начало. И така, преди да хрускам ежедневно, се обърнах към фитнес гурутата, за да разбера какво бих могъл да постигна, като заключа моята 50-дневна квота. Преди да се впуснете в собственото си предизвикателство, позволете ми да споделя това, което трябва да знаете, и всички неща, които научих за това, което можете (и не можете) да очаквате да правите хрускания всеки ден.

Започвайки с проверка на реалността: Тридесет дни не е достатъчно време, за да получите шест опаковки - дори ако правите 100 преси на ден. „Можете да очаквате да видите повече промени психически, отколкото физически“, предупреди ме Бен Будро, CSCS, собственик на Xceleration Fitness в Auburn Hills, Мичиган. "За да бъда честен, има много по-добри упражнения за сърцевината ви, отколкото обикновени стари хрускания, но това наистина не е смисълът да правите предизвикателство."

Интерес към опитването на 30-дневно предизвикателство? Вижте всички предизвикателства за здравето на жените.

Тогава какъв беше смисълът да правя нещо подобно, попитах го? "Предизвикателствата имат крайни дати, така че винаги има светлина в края на тунела, която помага на хората да следват с тях", каза ми той. "Не ме интересува дали просто сте прескачали пръчка, правили са лицеви наклони, клякали сте или сте правили само дъски - най-важното е, че сте тренирали по определен начин в продължение на 30 дни, което е страхотно постижение." Харесах ентусиазма и вярата му в нивото на ангажираност.

Така че направих крачка и се ангажирах с 50 преси всеки ден в продължение на един проклет месец.

Преди да изваждате хрускания всеки ден, важно е първо да знаете как да направите хрускане. (Очевидно? Да. Важно? Абсолютно.)

Как да: Легнете на земята със свити колене (или разширени, за по-предизвикателна тренировка за долни кореми). Свийте ръцете си и поставете ръцете си зад главата. Дръжте гърба си притиснат към земята, повдигнете главата, врата и лопатките от пода, след това спуснете надолу.

Вземете нашето приложение All/Out Studio безплатно за 30 дни: Посетете alloutstudio.com, кликнете върху „Стартиране на безплатен пробен период“, създайте акаунт, изберете „месечен абонамент“ и въведете кода на талона БЕЗПЛАТНО30. След това изтеглете All Out Studio на iOS, Android или Apple TV и използвайте същите идентификационни данни за вход за достъп до неограничени тренировки.

Професионален съвет: Помислете за използването на постелка за йога по време на предизвикателството си за смачкване.

Преди да започне предизвикателството, Крис Райън, CSCS, треньор и основател на Крис Райън Фитнес, ми каза: „Ако правите само 50 хрупания на ден в продължение на един месец, вероятно ще имате сериозен случай на изгаряне на килим с малко допълнителна сила в горния си корем и може би малко повече дефиниция. " Той не се шегуваше. Първото място, което избрах за извършване на ежедневните ми преси, беше наистина моят килим. В крайна сметка какви опции имах в апартамента си от 500 квадратни метра в Ню Йорк?

Но само след два дни от това изгарянето на килима беше реално. След това реших да се преместя на пода от твърда дървесина - голяма грешка. Тези червени петна се превърнаха в изправени синини, които можех да усещам всеки ден на работа, докато долната част на гърба ми лежеше на компютърния стол. Тогава реших да използвам йога постелката си.

Ако искате наистина да изградите основната си сила, опитайте тази пълна рутинна тренировка:

Останалото беше почти плавно плаване, поне в травматизацията.

Петдесет хрускания на ден наистина не са нищо в схемата на нещата. Всеки ден прекарвах не повече от солидна минута в хрущяща позиция и никога дори нямах проблеми да завърша всичките 50 наведнъж. Но все пак да се накарам да се изцедя по това време беше трудно. Намерих всяко оправдание в книгата, за да прокарам набора от 50 за по-късно и по-късно и по-късно през деня. Списъкът ми с оправдания включваше (но не се ограничаваше до): „Ски бях цял ден, заслужавам почивка“ или „Събудих се твърде рано тази сутрин и съм уморен“ или „Но уикендът е!“ Благодарна съм, че съпругът ми ми даде своето скандално: "Сериозно ли си?" погледнете всеки от онези времена.

Може да забележите незначителни резултати, след като правите хрускане всеки ден.

Въпреки че определено усетих дефиниция в горната част на корема, видях само малки подобрения в начина, по който изглеждах (погледнете тези снимки преди и след това за справка).

Това е така, защото коремите наистина се правят в кухнята.

Въпреки че се бях ангажирал да правя 50 коремни преси на ден в продължение на един месец, не се ангажирах с никакъв вид диета или допълнителен план за упражнения. Постарах се по най-добрия начин да правя трите си часа на седмица (и се провалих с нещастие), но все пак бях в крак с 50-те си хрущяла на ден.

Тъй като не се придържах към диета, което също означаваше в понеделник, особено след пиян уикенд с участието на късно вечерна пица, последното нещо, което моето отпаднало тяло искаше да направи, беше да се отпусна и да отида с главата до коленете. Успях да го направя, все пак, всеки ден, но забелязах рязка разлика в нивото на ентусиазма ми в дните, когато се чувствах подут в сравнение с дните, когато се храних прилично.

Като цяло, помислих, радвам се, че се справих с това предизвикателство.

Веднъж се ангажирах с някаква форма на ежедневна фитнес рутина. Не мисля, че това е нещо, което бих препоръчал на всеки, който стреля за шест пакета. Но що се отнася до ангажимента, спечелих златния медал.