Ако се опитвате да отслабнете, малки промени в начина ви на живот могат да доведат до голямо въздействие.

които

Вечерята е едно от най-важните хранения за деня. Идва в края на деня, когато сте уморени, гладни и раздразнителни и - най-вероятно, отколкото не - склонни да изпиете. Правилният избор е от съществено значение, тъй като трябва да консумирате достатъчно, за да предотвратите глада, но ограничете консумацията на калории, така че да можете да отслабнете. Нискокалоричните, високо протеинови и хранителни храни ще ви заситят и ще ви предпазят от преяждане.

Следвайте тези седем правила за вечеря, за да ускорите загубата на тегло.

  1. Не пропускайте храненията. Това е признат и научно доказан факт, че пропускането на хранене през деня може да доведе до преяждане по време на вечеря. Той също така насърчава съхраняването на мазнини в корема и увеличава риска от инсулинова резистентност. Яденето на малки ястия на редовни интервали може да засили вашия метаболизъм.
  2. Изкусете преди вечеря. Цял плод или купичка царевица на връщане от работа могат да потушат тези гладни пристъпи. Или опитайте тези богати на протеини закуски, които ще ви държат по-сити за по-дълго.
  3. Насладете се на предястие. Планирайте храненията си така, че да вземете салата и супа като първото ястие. Това ви пълни и гарантира, че имате по-малка част от основното ястие. Следвайте тази разумна мантра, когато ядете навън, за да потушите наддаването на тегло.
  4. Яжте точно достатъчно. Всички знаем, че трябва да ядем закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк. Но колко от нас го правят? Яжте вечеря пестеливо и бавно, докато се почувствате сити. Преяждането по това време на деня е лоша идея, тъй като дотогава скоростта на метаболизма в тялото се е забавила.
  5. Изберете ястия с една купа. Отделете време, за да планирате прости и питателни ястия като салата от ражда/нахут, прясна градинска салата, плодова чаат или рецепти, включващи кълнове. Уверете се, че сте измерили размера на порциите, за да избегнете преяждане.
  6. Кажете не на десерта. Диетата е пълна, ако завършите питателно хранене с десерт с високо съдържание на мазнини и захар. Кажете не на тортата, сладоледа и бисквитките - те могат да бъдат уикенд удоволствие. Ако вашият сладък зъб се нуждае от поправка, опитайте цели плодове, плодова салата или куп стафиди/фурми.
  7. Ядене след вечеря. Ако сте свикнали да стоите до късно и се оказвате, че копнеете за късна закуска, стойте далеч от импровизираните сандвичи, сладолед или Namkeen. Чаша нискомаслено мляко е най-добрият вариант да ви приспи в страната на мечтите.

Повечето хора обикновено имат оплаквания относно киселинността и стомашния рефлукс след вечеря. Следвайки тези заповеди за вечеря, не само се грижи за медицински проблеми, но също така им е помогнал да губят и да запазят теглото.