Навремето, когато бях с 40 килограма наднормено тегло, мислех, че знам всеки трик за диета, който съществуваше там. Единственият проблем беше, че никой от тях не работеше.

наруших

Като цяло ядох по-малко, броях калории и ходех на фитнес до два часа на ден. Докато целта ми беше да бъда стройна, останах с изключително силно тяло, дебел слой мазнини, които скриваха всичко и сладък зъб, който не можах да излекувам.

Развълнувано слушах лекция от диетолог един ден, чакайки тя да ми каже липсващата тайна на моята борба с отслабването.

Вместо това тя каза общи неща като „уверете се, че ядете зеленчуците си“ и „пиете много вода“.

Напуснах лекцията с чувството, че ще трябва да продължа да се лишавам от това, което искам да ям, и тренирам като маниак, за да поддържам тяло, от което дори не бях доволен.

Но тогава попаднах на Food Energetics. Food Energetics преодолява разликата между логичните диети (планове за хранене и стартови лагери) и интуитивните диети („яжте и вижте как се чувствате“), като разглежда модели в природата.

Бях скептичен, но след като започнах да прилагам концепциите, тежестта падна без усилие.

Ето осемте диетични правила, които наруших, което ме накара да падна 40 килограма:

1. "Трябва да ядете по-малко."

Доста често срещано е да мислим само по отношение на това как тялото ни използва енергия. Хората са привлечени от диети, които ви казват да ядете по-малко, отколкото изгаряте, защото те имат смисъл в мозъка ви.

Но телата ни не работят така. Трябва да вземете предвид други неща като химията на тялото, нивата на стрес и как видовете храни, които ядете, могат да повлияят на тези неща.

Ако химията на тялото ви е отпаднала, ще ви бъде по-трудно да отслабнете.

И така, преместих фокуса си върху това какви храни, богати на хранителни вещества, бих могъл да добавя в диетата си, вместо да мисля какво трябва да отрежа от него.

2. „Трябва да спортувате повече“

Като човек, който тренира до два часа на ден, без да вижда никакви резултати за отслабване, мога да кажа честно това не е единственото нещо, което трябва да направите, за да свалите няколко килограма.

Мислех, че ще прекарам повече от два часа във фитнеса, ако искам да видя резултати, но в крайна сметка видях резултати, когато смених рутината си и направих много повече кардио като ходене, разтягане и йога.

Твърде много упражнения могат да поставят огромен стрес върху тялото ви. Когато това се случи, тялото ви използва бърза енергия под формата на захари, за да ви помогне да преминете през тренировките.

Когато обаче сте спокойни, тялото ви използва мазнините върху вас за енергия.

3. "Трябва да изрежете сладкиши."

Първото нещо, което чувате, когато искате да спазвате диета, е „Захарта е вредна за вас“. И това е. Но интерпретирах това в смисъл: „Не можете да имате сладки до края на живота си“, а това не е вярно.

Да се ​​държа далеч от сладкиши беше може би най-предизвикателната част от всяка диета, която опитах.

Едва когато започнах - като сладкиши, приготвени от съставки, различни от захар, сладкият ми зъб започна да изчезва и аз започнах да отслабвам.

Опитайте да направите любимите си сладки, като замените кленов сироп, кафяв оризов сироп, стевия, сушени плодове, сушени сокове или кафява захар с истинска захар.

4. "Диетата и упражненията са единствените начини за отслабване."

Едно нещо, което ми помогна да отслабна, беше да взема горещи вани вместо душове. Топлата баня помага за подобряване на кръвообращението, което от своя страна подобрява храносмилателната ви система.

Също така ви помага да се чувствате спокойни и способни да спите дълбоко, което помага на тялото ви да излезе от стреса и лошия цикъл на сън. (И двете неща също могат да възпрепятстват процеса на отслабване.)

5. „Трябва да пиете повече вода“

Винаги съм се чувствал неудобно да се принуждавам да пия вода, дори когато не съм бил жаден.

Затова вместо това потърсих повече хидратиращи храни, вместо да пия повече течности. Да имам влажен ориз вместо сух хляб и да добавям супи към храната си, бяха няколко начина.

6. „Бъдете скептични към холистичните диети.“

Холистичните диети са свързани с яденето на пълноценни храни, които лекуват тялото ви, вместо да фокусирате диетата си върху храни като протеини, карти и калории.

Но когато сте прекарали години в проучване на следващия план за хранене или bootcamp, за да опитате, може да изглежда малко ненормално да опитате холистична диета.

Спомням си, че си мислех: „Ако не мога да отслабна, като преброя калории, как само яденето и виждането как се чувствам работят повече?“ Аз бях против всичко без строг план, защото резултатът не изглеждаше окончателен.

След като започнах да се съсредоточавам повече върху това какви храни съм правила и не харесвах, тялото ми започна да се накланя навън.

Най-накрая му давах това, което искаше, вместо това, което мислех, че трябва да има.

7. "Може би това е само вашият тип тяло."

Това е ужасна фраза, която някога трябва да се казва и да се опитва да приеме.

Преди си мислех, че съм предопределен да бъда дебел до края на живота си, защото нито една от диетите, които опитах, не работеше така, както аз исках.

Но умът ви играе огромна роля в пътуването ви за отслабване и ако си казвате, че няма да отслабнете, няма да го направите.

Искате да бъдете със здравословно тегло и трябва да се възхищавате на всеки етап от целта си. Да се ​​любуваш на себе си и да се обичаш са ключови моменти за поддържане на тежестта.

8. "Яжте зеленчуци, те са полезни за вас."

Спрях да ям зеленчуци, които не харесвах и започнах да ям само тези, които хапвах. И експериментирах с начини да ги ям.

Например не съм фен на суровите моркови, но обичам задушени моркови. Даването на шанс на зеленчуци въз основа на различни техники за готвене ми помогна да намеря това, което харесвам, и да бъда добър за тялото си в процеса.

Разберете какво харесвате в диетата и се придържайте към нея. Ако се принудите да правите каквото и да е, никога няма да се придържате към него, трябва да го обичате.