правила

Никога не бъдете гладни

Яденето на малки хранения на всеки 2-3 часа затруднява метаболизма ви. Изхвърлянето на храна за дълги периоди потапя тялото ви в режим на паника, което го кара да съхранява храната като мазнина. Наводнете системата си с постоянен запас от хранителни вещества, за да ви помогне да изгаряте мазнини и да изграждате мускули през целия ден.

Имайте протеин при всяко хранене

Протеинът е жизненоважен за изграждането на мускули, което е важно само по себе си и спомага за изгарянето на мазнини - всеки допълнителен килограм мускул изгаря 50 калории на ден. Яжте поне 1g протеин на килограм телесно тегло всеки ден. За най-добри резултати варирайте източниците си, като ядете риба, говеждо, птиче месо, бобови растения, ядки, яйца и млечни продукти.

Никога не ожаднявайте

Водните совалки хранителни вещества до всяка част на тялото ви, включително мускулите. Дехидратацията ви пречи да упражнявате пика си аеробно и анаеробно, което ви прави по-малко ефективни при изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Пийте 2-3 литра на ден - повече, ако тренирате усилено.

Прегърнете въглехидратите в точното време

Избягвайте въглехидратите на своя риск. Те осигуряват енергия за задвижване и зареждане след това. Яжте по-голямата част от въглехидратите си преди обяд, за да останете слаби, след това похапвайте бавно усвоими въглехидрати, като пълнозърнест хляб, 40-60 минути преди тренировка и бързо усвоими въглехидрати, като картофи, директно след тренировка за зареждане с гориво.

Пия чай

Зеленият чай е утвърдено средство за изгаряне на мазнини, но ако сте традиционалист, тогава черният чай също е ефективен. Изследване в списание Psychopharmacology установи, че 4 чаши черен чай понижават нивата на кортизол с 50%. Този хормон е отговорен за канибализирането на мускулите и наддаването на тегло. Глътнете колкото се може повече чай без захар.

Не избягвайте мазнините

Изберете мазнините си разумно и заместете транс и наситените мазнини - като тези, съдържащи се в животински продукти и продукти за отнемане, с ненаситени мазнини, съдържащи се в растителните продукти. Последните ще подхранват загубата на тегло, докато първите ще ги саботират.

Яжте преди и след всяка тренировка

Ако тренирате, тогава най-важното хранене за деня не е закуската - това са храненията преди и след тренировка. Винаги имайте храна, пълна с протеини и въглехидрати по това време, или ще направите една крачка напред и две крачки назад. За най-добри резултати свържете тренировките си с шейк от суроватъчен протеин, за да получите най-бързото доставяне на жизненоважни хранителни вещества до мускулите.

Яжте много фибри

Фибрите ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго време и доставят на мускулите ви трайно освобождаване на енергия и хранителни вещества. Най-добрият план за отслабване и изграждане на мускули е да заместим въглехидратите с фибри. Добрите източници включват зеленчуци, плодове, кафяв ориз и леща.

Имате измамен ден

Планирайте ден всяка седмица, за да ядете любимите си храни и няма да имате чувството, че постоянно се лишавате. Това е стратегия, която конкурентните бодибилдъри използват и ще ви накарат да се придържате към здравословно хранене в дългосрочен план.

Яжте преди лягане

Това диетично не-не получи отсрочка. Когато спите, тялото ви краде аминокиселини от мускулите ви (вашите мазнини), за да захранва мозъка ви при липса на храна. Яжте протеини с бавно усвояване като фъстъчено масло, извара или протеин на прах на основата на казеин, за да поддържате тялото си на едно ниво с хранителни вещества и да подхранвате метаболизма си.