От Дженифър Елиът

22 юли 2016 г.

Наличието на тонизирано коремче е в списъка на много хора, които искат да постигнат, когато започват диета или режим на упражнения. За съжаление, тази упорита нишка също е много трудна за загуба.

корема

Регистрирайте се и получете достъп до ранни птици до нашето лично приложение за обучение

Ето някои основни, прости правила, които трябва да се спазват, когато се опитвате да загубите мазнини по корема.

Намалете захарта и добавете калории

Първият начин да загубите мазнини по корема е да намалите калориите, ясни и прости. Не можете да покажете корема си с шест пакета, ако върху тях има слой мазнина! Разменете белите зърна, хлябовете и тестените изделия за пълнозърнести храни, бобови растения, постни протеини и зеленчуци и изрежете газирани, сладки напитки, за да намалите калориите и да отслабнете. И спокойно с бонбоните, хора.

Намалете приема на алкохол

Алкохолът има много допълнителни калории и няма хранителна стойност. „Като цяло приемът на алкохол се свързва с по-големи талии, защото когато пиете алкохол, черният дроб изгаря алкохол вместо мазнини“, обяснява д-р Майкъл Дженсън, ендокринен експерт и изследовател на затлъстяването от клиниката Mayo в Рочестър, Мин. не го наричам „бирен корем“ за нищо, така че ако наистина искате да отслабнете, ще трябва да намалите алкохола.

Упражнявай се редовно

Няма едно магическо упражнение, което да ви помогне да загубите мазнини по корема. За да постигнете плосък корем, трябва да отслабнете изцяло. Въпреки че не казваме да се откажете от стомашните си хрускания и целенасочените упражнения за аб, ​​по-добрият метод за намаляване на мазнините в корема и тонус на сърцевината като цяло е с тренировка за цяло тяло, която бавно увеличава метаболизма ви с течение на времето. Плуването, джогингът и кръговите тренировки могат да ви отведат по правилния път към стройно изваяно тяло - и подстригване на корема. Продължавайте и не изпускайте от поглед целите си. Искате ли да изминете тази допълнителна миля, за да загубите упоритите коремни мазнини? Опитайте нашето 30-дневно лятно предизвикателство за корема!

Хидрат, хидрат, хидрат

Най-простото и лесно правило за загуба на мазнини по корема е да пиете вода! Поддържането на хидратация засилва метаболизма и предотвратява задържането на вода от тялото, което води до подуване на корема. Избягвайте натоварените с натрий храни (те могат да допринесат за подпухнал външен вид) и продължете да хидратирате през целия ден, за да поддържате корема да изглежда (и да се чувства). Поддържането на хидратация също може да помогне за предотвратяване на глада.