ПЪРВИ СТАТИИ

Има правилен и грешен начин да изневерите на диетата си. Вярно е, че мамящите ястия могат да ви помогнат да останете на върха на целите си, но е лесно да прекалите и да отмените постигнатия напредък. Научете за плюсовете и недостатъците на отдаването, за да избегнете грешки, които ще ви струват. Този блог изследва:

Ако някога сте спазвали структурирана диетична програма, знаете, че мамящите ястия могат да бъдат едновременно благословия и проклятие. Тези ястия - или понякога дни - се отклоняват от вашите планове и съдържат храни, които не бихте включвали редовно в режима си, и ако не сте внимателни, те могат да ви върнат повече, отколкото сте се уговорили.

Има различни видове измамни ястия , като чиста измама, мръсна измама или повторно подаване. Въпреки че всички те се считат за измама, те се различават по един основен начин: Те или са включени във вашия план, или не са. Ако усърдно броите вашите макроси всеки ден, тогава вашите мами или повторни емисии вероятно ще бъдат отчетени във вашите седмични числа.

Например, ако ядете 30 грама въглехидрати под целта си в продължение на пет дни, можете да имате 150 грама допълнителни въглехидрати на шестия си ден. Същото важи и за мастните калории; изчисляването на дефицита ви позволява повече място за измама. Чиста измама биха били храни като суши, пържола и картофи на фурна, които са по-калорични, но съдържат и разнообразие от полезни микроелементи.

изневерите

Нашето говеждо месо, нарязано на трева със сирене, пълнено с два пъти печен картоф, е пример за чисто, питателно ястие, което се чувства снизходително, макар и все още да е много макро-приятелско: 330 калории, 29 грама протеини, 22 грама въглехидрати, 14 грама мазнини.

За разлика от тях, мръсни мамени ястия е по-вероятно да се състоят от неща като пица, бързи храни и други калорични храни, които нямат полезна хранителна плътност. Ако това е непроследено измама, то не отчита калориите или макросите, които съдържа.

Лесно е да се оправдае лошият избор на хранене, като просто се нарече измама - и това прави обичайните мръсни мами опасни.

Защо се изчисляват най-добрите измамни ястия

От собствена гледна точка, разликата между чистите мамени ястия и мръсните мамини ястия е времето и усилията, които сте положили, за да ги планирате. Изчисленото измамно хранене няма да ви отклони от пътя към успеха, защото е включено в цялостния ви хранителен план. Проучванията показват, че това ниво на самоконтрол на диетата е важна част от успешната диета

Когато инвестирате време и усилия в планирането на мами, имате по-голяма свобода да включите неща, които обикновено не бихте направили, като алкохол. Повечето порции лека бира от 12 унции, чаши вино от 5 унции, единични изстрели и нискокалорични коктейли обикновено попадат в диапазона от 100 до 125 калории на порция. Така че, ако замените калориите си правилно, ще имате място да се насладите на питие с измама.

Ако вашите мамини ястия са мръсни, ще изразходвате излишни калории, преди да осъзнаете, и тази напитка може да ви отклони още повече. В зависимост от това колко далеч от пистата може да отнеме известно време, за да отскочи.

Счетоводното отчитане на вашите измами е създадено, за да ви даде предимствата на измамно ястие, без да нарушава вашата диета. След като приключи, фактът, че сте го отчели, ще означава, че няма да се налага да отскачате от него. Тъй като е изчислено във вашите макроси, мамят храна ще изравни номерата ви и ще ви държи на път, когато започне новата седмица.

Ползите от чисто измама

Основната тема на измамата е по-големият брой калории, които консумирате. Когато планирате чиста измама, помислете за неща като микроелементи, фитохимикали и фибри. Сушито е добър пример, защото може да съдържа ориз, богата на омега-3 риба, богата на мастни киселини, авокадо и зеленчуци.

Ако клоните повече към сладкото, когато съставяте вашите мамени ястия, можете да намерите изобилие, приготвено от цели храни , като сладки картофи и сладки картофи, приготвени от ядки или брашна от семена - помислете за бадемово брашно.

Например, нашите брауни за маниока от маниока са направени от тропически корен от маниока, богат тъмен шоколад без млечни продукти, какао на прах, яйца от свободно отглеждане и деликатно подсладени с нискогликемична палмова захар. Нашите печени продукти са идеалният пример за сладък "мамят", направен от чисти съставки.

Ако жадувате за чийзбургер, почистете го, като добавите маруля, домат, лук и кисели краставички, за да му дадете малко фибри и микроелементи. На рафтовете на хранителни магазини има и разнообразие от хамбургери, които ще съдържат повече фибри от нормалното.

Измамите ястия предлагат и няколко допълнителни ползи за психическото и физическото здраве. Те могат да ви помогнат:

1. Разчупете вашата рутина

Успешното спазване на вашия план за хранене е до голяма степен съзнателна игра и много хора се провалят, просто защото им е скучно. Най-успешните планове често са прости, което означава, че може да няма много разнообразие в храненията ви от ден на ден. Измамно ястие добавя това разнообразие, за да разчупи рутината ви и да засити апетита. Усилията, които полагате, за да го планирате, изграждат вашето вълнение и отплатата е много по-полезна, правейки цялостния ви хранителен план по-малко светски.

2. Общувайте, докато оставате на пистата

Когато усърдно се придържате към хранителен план, излизането и общуването с храна и напитки не винаги е лесно. Ако обаче планирате да си хапвате храна и напитки, можете да се насладите на времето си с приятели и семейство без вина. Лишаването от общуване в полза на диета е по-лошо от монотонното; това е често срещан спусък за спираловидно спиране или изцяло отказване от диета. Правенето на почивки, за да се радвате на живота, е важно както физически, така и психически, особено ако ги отчитате.

3. Оптимизирайте метаболизма си

Ако непрекъснато ограничавате приема на калории и изпадате в дефицит за дълги периоди, производството на хормон лептин в тялото ви ще намалее. Това се отразява негативно на глада и апетита ви, което затруднява отслабването или постигането на други фитнес цели. Когато прекъснете ограничението с добре планирани мамени ястия, особено тези с по-високо съдържание на въглехидрати, можете да поддържате дългосрочното производство на лептин в тялото си . Това гарантира на тялото ви, че няма истински недостиг на храна и че може да облекчи естествените защитни механизми като понижаване на метаболизма му.

4. Намалете нивата на стрес

Колкото по-дълго се придържате към строг хранителен план, толкова по-стресиращ може да стане, което означава, че може да имате повишени нива на стресовия хормон кортизол. По-калоричното мамящо хранене може да помогне за намаляване на производството на кортизол и да подобри вашата умствена яснота. Измамите ястия отчитат физиологичното значение на лептина и кортизола върху дългосрочната загуба на тегло и цялостното здраве. Те напомнят на метаболизма ви, че не е необходимо да остане по-бавен, за да може да се върне към ефективна ефективност.

Измамите ястия могат да бъдат важна част от успешната диета, но не трябва да използвате това извинение, за да ядете, сякаш изборът ви няма последствия. Вашата цел с измамни ястия не е да отмените цялата упорита работа, която сте вложили в плана си за хранене - това е да стимулирате тези усилия по забавен, удовлетворяващ и полезен начин.

Zac Bell е треньор по здравословни нутриции в Metabolic Meals, подкрепящ клиентите с техните хранителни и фитнес цели. Зак има бакалавърска степен по наука за упражненията.