Много от нас знаят, че когато животът ви дава лимони, трябва да ги добавяте във водата си. Наред с успокояването на възпалено гърло, подпомагането на храносмилането и изхвърлянето на токсини, пиенето на лимонова вода носи редица ползи за здравето. . . нали? За да разберем дали добавянето на няколко филийки всъщност прави нещо добро за тялото ви, консултирахме се с Autumn Bates, сертифициран клиничен диетолог и личен треньор. Спойлер: Предимствата на лимоновата вода не са мит, но има най-добри практики, когато става въпрос за извличане на максимума от всяко изстискване.

лимонена

Колко лимон трябва да използвате за резултати?

Според Бейтс все още можете да се възползвате от предимствата на лимоновата вода, стига да включите целия лимон, включително кората. Едно проучване, публикувано в Списание за клинична биохимия и хранене показа, че някои полифеноли, открити в лимонова кора, подпомагат загубата на тегло при плъхове с диета с високо съдържание на мазнини. Освен че потенциално ви помагат да свалите килограми, плодовете са пълни с витамин С. „Един лимон съдържа голямо количество витамин С, който е необходим за производството на колаген в тялото ви, засилване на имунната ви система и регенериране на глутатион (мощният антиоксидант на вашето тяло използва се при ежедневна детоксикация) ", каза Бейтс пред POPSUGAR.

Бейтс препоръчва да добавите поне половин лимон (нарязан) на осем до 10 унции вода.

Най-добре ли е да добавяте лимон към студена, топла или гореща вода?

Топла вода докрай. Тази температура помага за извличането на витамин С и полифеноли както от лимона, така и от кората му. Според Бейтс, въпреки че витамин С не е устойчив на топлина - което означава, че може да се разгради, след като достигне определена температура - дори температурата на кипене не е достатъчно гореща, за да отмени ползите от плодовете. Топлата вода обаче е идеална, тъй като по-лесно се пие в големи количества, докато горещите течности са свързани с рак от Световната здравна организация.

Кое е най-доброто време на деня за пиене на лимонова вода?

Тялото ни е изключително дехидратирано от момента, в който се събудим, така че Бейтс казва да вземем чаша първо нещо сутрин. "Докато спим, губим много вода чрез дишане", каза тя. "Хидратирането с топла чаша лимонена вода е най-добре точно когато се събудите, за да възстановите загубеното за една нощ и да започнете почивния си ден с десния крак."

В допълнение към добавянето на вкус към вашата вода (и подпомагане на приема ви като резултат), лимонът може да засили имунната ви система и да образува колаген в тялото ви (който насърчава здравето на кожата и ставите), благодарение на високите нива на витамин С. Но бъдете предупредени: може също да рискувате да изтъните емайла на зъбите си, като пиете лимонова вода през целия ден, всеки ден. Бейтс също сподели, че тези с високи нива на желязо в кръвта трябва да ограничат приема си, тъй като лимонът може да увеличи способността на тялото ви да абсорбира желязото.

Слайдшоу: 29 хака за успех при отслабване (с любезното съдействие: PopSugar)