За някои хора може да бъде предизвикателство да си набавят достатъчно калций само от диетата, особено ако не ядат млечни продукти. Съхранявайте бърз калциев дневник в продължение на 5 дни и след това решете дали трябва да добавите добавка. Жените на възраст от 25 до 50 години се нуждаят от 1000 mg калций на ден. Ако сте жена над 50 години и не приемате естроген, ще трябва да увеличите калция си до 1000-1,200 mg на ден. Мъжете от 25 до 70 години се нуждаят от 1000 mg на ден и от 1000 до 1200 mg на ден, ако са на възраст над 70 години.
За да получите възможно най-голяма полза от калция, който приемате, ще искате да следвате няколко прости правила.
- Приемайте добавките си с калций по време на хранене, а не сами. Калцият се нуждае от киселината от стомашните сокове, за да я разгради. Избягвайте приема на калциеви добавки с много богати на фибри ястия. Фибрите могат да се свързват с калций, намалявайки количеството, налично за вашето тяло.
- Не приемайте повече от 500 до 600 mg наведнъж - тялото ви не е в състояние да абсорбира много повече и ще се отдели с урината.
- Ако приемате добавка с желязо, не я приемайте едновременно с калциевата си добавка. Всеки може да попречи на усвояването на другия.
- Кето диетата подходяща ли е за вас какво казват здравните експерти
- Какво пациентите - и лекарите - трябва да знаят за витамините и добавките - Harvard Health Blog -
- Ползите за здравето от (правилните видове) месо
- Какво е вълшебното за хирургичното управление на затлъстяването Американски съвет по наука и здраве
- Дефицит на витамини при хора с диабет, добавките, от които се нуждаете - Здраве на диабет