Лий Мън е израснал в Източен Тексас в малък град, наречен Омаха, население 999. Играе страхотен футбол за гимназията Певит Брахма (2А дивизия II). Храненето не винаги е било съсредоточено върху неговите игрални дни, както днес.

Но с наближаването на завършването на гимназията никой колеж или университет в NCAA Division I не му предлага да играе, така че той планира да посещава университета Baylor. След това той получи телефонно обаждане от треньор в Университета на Мери Хардин-Бейлор (UMHB), доста нова програма по дивизия III по това време.

Той посети университета в централен Тексас и веднага се влюби в него. Той играе четири години, първата година в JV и следващите три години в университет.

хранене

През втората си и юношеска година UMHB играе в полуфиналите на националното първенство.

Сред изключително талантливите футболни спортисти от гимназията историята на Мън не е рядкост. Много по-вероятно е абитуриентът да завърши последния си игрален сезон и да влезе в редиците на дивизия II, дивизия III, NAIA или Junior College football, отколкото да бъде същият старши играч на дивизия I FBS или Екип на FCS.

Днес Мън е координатор на защитата в гимназията Southlake Carroll (Тексас). По-рано в кариерата си той също е служил като треньор по сила и подготовка за UMHB. Той е сертифициран по CSCS в Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA).

Мън казва, че въпреки че много зрелостници продължават да играят различни нива на футбол след своя старши сезон, те ще се изправят пред множество предизвикателства между този последен есенен свирец и началото на летния лагер. Той казва, че обръщането на внимание на храненето по време на гимназията и развиването на правилни навици е от решаващо значение за успеха на по-високите нива на играта.

Съсредоточете се върху храненето

Въпреки че фокусът върху скоростта и експлозивността е изключително ценен при подготовката за стъпка към следващото ниво, зрелостниците могат също да забравят за това, освен ако не се хранят правилно.

Повдигането вдясно е само едната страна на медала. Храненето е другото.

„Излизайки от гимназията, бях толкова наивен“, казва Мън. „Най-големият ключ е бързата храна. Атлетите трябва да ограничат бързото хранене най-много до едно измамно хранене на седмица. Виждам, че млади момчета влизат тук през цялото време на 17, 18 и 19 години и телата им се измъкват, изяждайки цялата тази бърза храна в момента, но в крайна сметка тя ще ги носи. "

Той също така вижда по-младите спортисти да ядат повече преработена храна, отколкото би трябвало. Той казва, че спортистите трябва да ядат храна, която е възможно най-близка до естествената си форма.

„Трябва да осъзнаят, че ако се предлага в кутия или кутия и има дълъг срок на годност, вероятно няма нужда да я ядат“, казва Мън. „Ако ядат неща, които са близки до първоначалната си форма, те ще бъдат на прав път.“

След тренировки Мън казва, че е важно да се ядат бързи, прости въглехидрати, за да се попълнят запасите от гликоген в тялото. Спортистите трябва да комбинират това с незабавен протеин, за да възстановят мускулите.

„За бързи, прости въглехидрати, протеиновите шейкове имат съотношение 4: 1 въглехидрати към протеин, идеално за след тренировки“, казва той. „Шоколадовото мляко в момента има голям тласък; това е чудесна напитка за възстановяване, която дава на спортистите въглехидрати и протеини. "

Прости въглехидрати могат да бъдат намерени и в плодове, като ябълки, портокали и банани. Ако спортистите ядат прости захари веднага след лифта, тези захари ще поразят системата бързо и ще попълнят запасите от гликоген, които спортистите губят по време на тренировка.

Младите спортисти също трябва да се хранят на малки хранения на всеки два до три часа през деня, което е истинско отклонение от класическата мантра „три хранения на ден“. Веднага след като се събудят, трябва да закусят в рамките на 30 минути. Следващото им хранене трябва да дойде два или три часа по-късно.

„Едно от най-лошите неща, които можете да направите като гимназист, е да пропуснете закуската“, казва Мън. „Ето какво се случва. Те пропускат закуската и започват бавно почивния ден. Те могат да не ядат до обяд; след това ядат голям обяд и стават летаргични. След това може да не ядат отново до вечеря. Това е последвано от некачествена закуска до късно през нощта. "

Ако спортистите се хранят на всеки два-три часа, те тренират телата си да очакват повече храна скоро. Когато тялото очаква да се храни по този начин, то не реагира с необходимостта да се разяжда по време на хранене. По-скоро той се фокусира върху обработката на качествените, хранителни храни, които е получил.

„Тези млади момчета трябва да се уверят, че ядат и правилните неща“, казва Мън. „Плодовете, зеленчуците, постните протеини като пилешко месо, риба тон и сьомга са добри. Не е нужно да ядат понички за закуска. „С юношите и възрастните, които имаме в UMHB, най-накрая ги накарахме да се хранят правилно“, казва той. "Важно е. През деня те трябва да го напояват. Gatorade и водата могат да попълнят въглехидратите и гликогена след тренировка. Те трябва да се уверят, че се хранят правилно и да се фокусират върху хидратацията. Храненето е огромно. Не мисля, че треньорите в гимназията могат да наблегнат достатъчно на храненето на своите спортисти. "

Тази статия е написана от Пол Маркграф, управляващ редактор на списание AFCA и AFCA Insider. Последвайте го в Twitter в Football Coach Daily.

За повече информация относно AFCA посетете www.AFCA.com. За още интересни статии вижте AFCAInsider.com и се абонирайте за седмичния ни имейл.

Ако се интересувате от по-задълбочени статии и видеоклипове, моля, станете член на AFCA. Ако сте готови да се присъедините, моля попълнете формуляра за искане за членство в AFCA.