калории

Едно от най-дългосрочните правила при загуба на мазнини е, че ако изрежете 3500 калории от диетата си, ще загубите половин килограм мазнини. С други думи, изрежете 500 калории на ден и ще загубите един килограм на седмица. Достатъчно лесно, нали?

Това се превърна в общоприето „правило“, но е невероятно опростено. За съжаление не е толкова просто.

Попитайте всеки, който е отслабнал преди, и те ще споделят едно и също мнение - загубата на тегло не е линейна. След като започнете да намалявате калориите, енергийните ви разходи намаляват и това изисква да изрежете повече калории, за да продължите да отслабвате. Не можете просто да изпуснете калориите си с 500 и да продължите да губите 1 килограм на седмица в продължение на цяла година. С отслабването процесът става по-труден.

Правилото за 3 500 калории може да бъде чудесно място за започване, разбира се. Но това не е отговорът и няма да работи за всички. Има твърде много фактори, които могат да повлияят на загубата ви на тегло - скоростта на метаболизма ви, нивата на активност, ако постоянно преяждате, ако постоянно ядете и т.н. ...

Единственото истинско правило, когато става въпрос за диета е, че няма правила. Най-бързият начин да се обезсърчите и да се откажете е да следвате универсален подход. Ако намалите 500 калории на ден и не загубите тегло след месец, ще искате да се откажете. Загубата на тегло не е еднаква за всички!

Бъдете интелигентни по отношение на загубата на тегло. Разберете, че това ще бъде бавен, завинаги променящ се процес. Ако възприемете правилния подход и се подготвите за възходи и падения, върхове и спадове, добри и лоши дни, ще се настроите за успех. Не следвайте сляпо едно „правило“ и очаквайте да видите резултати.