Напразно ли сте се опитвали да отслабнете? Или сте отслабнали само за да го върнете само няколко седмици по-късно? Не си сам. Вероятно правите една или повече от често срещаните грешки, докато се опитвате да се подготвите. Д-р Манджари Чандра, Консултант: Функционално хранене, уелнес Daivam, изброява тези грешки и предлага начини за поправяне.

тези

В няколко проучвания е установено, че около 80-95% хора се оказват напълняващи веднага след като ги отслабнат.

Това е така, защото хората често са склонни да забравят, че има голяма разлика между загубата на тегло и поддържането на здраве. Те извършват някои често срещани грешки, които ги спират, за да постигнат целта си. Най-важното е да не губите надежда, докато сте на път за отслабване.

Нереалистични диети

Знаете със сигурност, че всички тези 7-дневни, 14-дневни планове за бърза диета няма да ви помогнат при отслабване. Те просто намаляват теглото на водата и дори ако загубите няколко килограма в края на седмицата, то веднага ще се върне в момента, в който спрете диетата. Изключително стресиращо е за вашето здраве, когато принуждавате тялото да преминава през подобни диети за по-дълъг период от време.

Вместо това изберете здравословна диета, която да контролира калориите и въглехидратите, без да ви моли да се гладувате. Здравословните диети за отслабване включват много плодове, зеленчуци, протеини, фибри, ниско съдържание на натрий, ниско съдържание на мазнини, нисък прием на захар, по-малко подправки и др. И осигуряват дълготраен резултат.

Неправилна рутинна тренировка

Диетата и упражненията вървят ръка за ръка. Ако се съсредоточите само върху контролирането на калориите си, но изобщо не спортувате, ще изпитате само загуба на мускулна маса и по-нисък метаболизъм. Вашата везна може да каже, че сте загубили 3 килограма, но няма да се покаже в тялото ви, защото не сте тонизирали стомаха, бедрата, ръцете и т.н. с упражнения.

От друга страна, твърде много упражнения могат да доведат до мускулни и ставни заболявания, сърдечни проблеми, свързани с дишането заболявания и тежък стрес. Важно е да се постигне този перфектен баланс между упражненията и диетата, за да може човек да отслабне по здравословен начин.

Пренебрегвайки всичко останало

Много фактори могат да повлияят на нашето тегло, включително възраст, генетика, начин на живот, текущо здраве, работна среда, минали заболявания и дори график на съня.

Тялото на всеки човек е различно и изисква персонализиран план за отслабване. Това, че нещо е работило за вашия приятел, не означава, че ще работи и за вас.

Има обичайната цел за загуба на тегло, а след това има някои специални случаи, като например опит за отслабване след раждане, тегло след операция или опит за отслабване, за да се овладее дългосрочно заболяване. Важно е да се консултирате с диетолог, диетолог и дори с лекар, за да създадете персонализиран график за отслабване.

Спиране на потока веднага след отслабване

Това е най-жалкото положение. След месеци и дори години упорита работа най-накрая сте загубили всички излишни килограми, но в рамките на шест месеца се оказвате бързо напълняващи. Това се случва, защото много хора не запомнят, че загубата на тегло не е постоянна, и спират всички диети, упражнения и правилния начин на живот, след като достигнат целевото си тегло.

Тялото ни все още се разклаща от стреса от загуба на тегло и се нуждае от стабилен и здравословен начин на живот, за да поддържа теглото. Това е моментът да не се поддавате на желанието си за храна. Продължете здравословната си диета, но може да си позволите мамят ден веднъж седмично. Продължавайте с упражненията, но сега можете да намалите количеството. Йога, медитация и леки ежедневни упражнения ще ви помогнат да поддържате теглото. Опитайте се да избягвате заседналия начин на живот.