Около 80% от диетите се провалят в рамките на две години. Ето как можете да победите шансовете.

празнични

Коледа наближава бързо. Каквито и да са вашите вярвания, очаквайте тържества, работни партита и семейни събирания. Но с това идва и друга празнична традиция: пируване.

Богатите, сладки и понякога алкохолни ястия със семейството през празничния сезон могат да опустошат плановете ви за диета.

Ние от Particle искаме да бъдете доволни от тялото си, независимо от неговата форма или размер - харесваме ви точно такива, каквито сте! Но ако сте взели решение за диета по здравословни причини или някакъв друг личен избор, имаме съветите, от които се нуждаете през следващите няколко месеца, за да се придържате към целите си.

„Този ​​сезон е весел

Ученият по диетология на CSIRO д-р Джили Хендри казва, че важна част от поддържането на диета е психологията.

"Психически е изтощително да се мисли за диета всеки ден."

За съжаление, по време на празниците, обичайните ни процедури са нарушени, което може да затрудни придържането към това, което сте правили и дори може водят до наддаване на тегло. Джили казва, че капанът за празничен сезон не винаги е типът храна, а количеството, което ядем. По-големите порции и по-малко упражнения означават, че консумираната от нас енергия е много повече от енергията, която изгаряме. Това води до постепенно напълняване.

И така, какво можем да направим, за да избегнем телосложението на Дядо Коледа по време на празничния сезон? Е, придържането към редовните порции е добро начало, но CSIRO вече е една крачка напред.

Технология на помощ

Джили е част от екипа на CSIRO зад общата диета на благосъстоянието. Това е онлайн диетична програма, която помага на потребителите с приложение за наблюдение. Приложението проследява приема на храна, планира хранене и ви изпраща напомняния да вземете хранителни стоки по пътя към дома от работа.

Джили казва, че това е начин за борба с нашите обезогенна среда. Обезогенните среди са основно среди, които насърчават затлъстяването. Подобно на това как във вашата офис сграда можете да видите асансьора, но стълбите са скрити. Или начинът, по който пътувате до работното място и оттам, минава покрай множество заведения за внос.

Или, в случая с Коледа, как изглежда винаги сте заобиколени от разпространение на празнична храна.

"Подканите, напомнянията и проследяването: всички те спомагат за самоконтрола. А самоконтролът е един от най-големите мотиватори за отслабване."

Отслабването е едно нещо, но това да го спрете може да бъде истинското предизвикателство.

Направете игра

Проучвания за отслабване открийте, че 80% от губещите ще го получат обратно в рамките на две години. Това е зашеметяващ процент на неуспехи. Но има начини да се победят шансовете.

Един полезен инструмент може да бъде да разберете какъв диета сте. CSIRO е разработил различно профили на поведение които се справят с диетите по различни начини. Например социалните диети се нуждаят от външна мотивация. В този случай, правене на игра или хазарт извън вашата диета може да ви помогне да се придържате към него. Диетите, обозначени с игри, се оказаха особено успешни сред мъжете, които добавиха почти цяла допълнителна порция зеленчуци към диетата си, когато използват приложението VegEze.

Прекалено хубаво, за да е истина

И накрая, Джили казва, че бъдете внимателни с диетите, обещаващи бърза загуба на тегло - те вероятно са кражба.

"Индустрията за отслабване е пазар за милиарди долари. Всичко, което обещава огромна, бърза загуба на тегло, често е неустойчиво. Също така, всичко, което изрязва много различни групи храни, би трябвало да вдигне тревога."

Най-добрият начин за отслабване е бавният и вълнуващ начин, но има начини да го направите по-забавен. Така че, ако правите личен избор да отслабнете през празниците, проверете диетата CSIRO, включете приятелите и семейството си и го направете игра.

Но най-важното е да приемете, че понякога може да се провалите, но не се оставяйте да се откажете. Весели празници!

Тази статия се появи за първи път в Particle, уебсайт за научни новини, базиран в Scitech, Пърт, Австралия. Прочетете оригиналната статия.