В САЩ и по света затлъстяването става все по-често. Далеч от изолиран проблем, затлъстяването води до широк спектър от рискове за здравето, които могат сериозно да повлияят на качеството на живот. Вземете фактите за затлъстяването и научете как можете да предприемете стъпки за борба с това сериозно здравословно състояние с калориен брояч и план за здравословно хранене.

затлъстяването

Какво трябва да знаете за затлъстяването и свързаните с него рискове за здравето

Знаеше ли.

Над една трета от възрастните американци имат затлъстяване.

Над една трета от възрастните американци вече имат затлъстяване, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), според които 36,5% страдат от това състояние. Този процент се е повишил с около 7 процента през последните 15 години, отразявайки постепенно, но забележимо увеличение.

Докато хората от всякакъв произход имат затлъстяване, това състояние засяга някои хора повече от други. Въпреки че няма забележими разлики между нивата на затлъстяване сред мъжете и жените, възрастните на средна възраст и по-възрастните имат по-високи нива на затлъстяване, отколкото по-младите. Докато тези от азиатски произход са склонни да имат най-ниски нива на затлъстяване, това състояние е най-разпространено сред възрастните чернокожи не-испанци, сред които над 48% имат затлъстяване.

Освен това изглежда, че социално-икономическият статус оказва влияние върху нивата на затлъстяване. При мъжете по-високите доходи имат по-високи нива на затлъстяване. За жените е точно обратното, тъй като жените с ниски доходи имат по-висок процент на затлъстяване, отколкото жените с високи доходи. Освен това жените, притежаващи висше образование, са намалили нивата на затлъстяване.

Индексът на телесна маса (ИТМ), сравнение на височината с теглото, определя затлъстяването. ИТМ от 30 или повече се счита за затлъстяване, но затлъстяването е много повече от проблем с теглото. Свързаните рискове за здравето варират от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания до инсулт и диабет тип 2. CDC съобщава, че затлъстяването може да доведе до по-висок риск от развитие на рак на дебелото черво, гърдата и бъбреците, а също така може да доведе до клинична депресия и тревожност. Затлъстяването може дори да причини хронична болка, сънна апнея, проблеми с дишането и затруднения с основните физически функции.

Някои от последиците от затлъстяването също надхвърлят физическото и психическото здраве. Тъй като проблемите, свързани със затлъстяването, могат да бъдат скъпи за лечение, разходите за здравеопазване могат да доведат до високи медицински сметки и финансови проблеми.

Как вашите диетични модели влияят на вашето тегло и здраве

Важно е да се отбележи, че затлъстяването е сложен здравословен проблем, за който могат да допринесат съществуващите медицински състояния и околните общности и среда. Въпреки това, индивидуалното поведение и диетичният избор са основните фактори за затлъстяването. Това означава, че качеството и количеството на храната, която ядете, може да окаже значително влияние върху способността ви да поддържате добро здраве.

За да постигнете или поддържате здравословно тегло, имате нужда от план за здравословно хранене и редовна физическа активност. Като правило, Службата за превенция на заболяванията и насърчаване на здравето (ODPHP) препоръчва да се консумират само толкова калории, колкото са ви необходими, и да се набавят калории от храни с гъста хранителна стойност, като пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пресни продукти, постно месо, ядки и семена. За да оптимизирате здравето си, ще искате да избягвате богати на натрий храни, твърди мазнини и добавени захари.

Въпреки че тези препоръки може да звучат просто, лесно е да се отклоните от пътя, ако натовареният ви график ви пречи да пазарувате редовно хранителни храни, да приготвяте здравословни ястия ежедневно или да намирате време за редовна физическа активност. Ако имате ограничен опит в оценката на калоричните си нужди или създаването на здравословни планове за хранене, може да ви се стори предизвикателство да разработите диетични модели, които да ви помогнат да поддържате добро здраве в дългосрочен план. Това може да означава, че разчитате силно на боклуци или удобни храни, водите относително заседнал живот и се излагате на по-висок риск от наднормено тегло или затлъстяване.

Как приложението за брояч на калории може да поддържа затлъстяването в залива

Независимо дали ви липсва времето или трябва да научите повече за здравословните диети, проследяването на това, което ядете, може да ви помогне. Хранителният дневник може да бъде толкова подробен или толкова основен, колкото е необходимо, включително всичко - от прости бележки за това, което сте яли за всяко хранене, до списъци с съставки и изчисления на калории и макроелементи за всяко ястие. Защо не опитате брояча на калории на Lifesum, който ви позволява да проследявате рецепти с едно натискане на пръста си? Изберете и избирайте от хиляди предварително добавени рецепти, когато нямате вдъхновение, или добавете вашето любимо ястие за лесно проследяване по-късно.

Въпреки че воденето на подробен хранителен дневник може да изглежда като отнемащо време предложение, това може да има значително въздействие върху вашето здраве, особено ако искате да отслабнете и да сведете до минимум рисковете от затлъстяване. Всъщност, проучване на Kaiser Permanente показа, че поддържането на дневник на храната удвоява количеството тегло, което участниците губят, а тези, които са свалили най-много килограми, водят най-много записи за това, което са яли.

Изследователите стигнаха до заключението, че простият акт на записване на това, което ядете, ви кара да се замислите върху това, което консумирате и какви навици развивате. Когато осъзнаете какво ядете и колко консумирате, може да се вдъхновите да развиете по-здравословен начин на живот и да поддържате здравословно целево тегло.

Въпреки че със сигурност можете да водите хранителен дневник по старомоден начин с химикал и хартия, по-лесно и по-ефективно е да използвате приложение за преброяване на калории. Приложението за смартфон не само ви позволява да правите бележки за вашите ястия и закуски практически от всяко място, но предлага и множество допълнителни функции. Изберете храна или лека закуска от библиотеката с храни на приложението и приложението изчислява броя на калориите и го изважда от дневния ви прием. Регулирайте дневния си брой калории, за да сте сигурни, че консумирате точното количество енергия за вашия тип тяло и начин на живот.

Страхотните приложения за преброяване на калории могат също да проследяват макронутриенти, които включват протеини, мазнини и въглехидрати, както и десетките витамини и минерали, от които се нуждаете, за да процъфтите. Много от тях включват и целеви планове за хранене, които да ви помогнат да съставите здравословни ястия. С тази информация на върха на пръстите ви е по-лесно да правите здравословен избор, да избирате пълноценни храни в сравнение с нездравословни храни и да останете на път да поддържате здравословно тегло.

Степента на затлъстяване може да се увеличава, но можете да предприемете стъпки, за да сведете до минимум риска от развитие на това състояние. Като поддържате хранителен дневник, преброявате калории и поддържате активност, вие ще контролирате диетите си и ще правите по-здравословен избор на начин на живот.