Здравословното, балансирано хранене е много повече от просто преброяване на калории - имайте предвид здравните си цели.

калориите

Според проучване, публикувано в Прегледите на затлъстяването, калориите, открити в сладките напитки, могат да бъдат нездравословни за нашето здраве. Изследването е направено от екип от 22 изследователи от различни американски университети, където е установено, че приемът на калории от сладки напитки може да бъде вреден от количеството калории, взети от друга храна. Например, кутия от 300 мл сладка безалкохолна напитка е нездравословна от средния пакет картофени чипове. Първият може да увеличи риска от диабет тип 2 и други проблеми, докато картофите са богати на цяла гама витамини и минерали. Изследователите установиха, че калориите, спечелени от всяка храна, имат потенциал да увеличат риска от затлъстяване и сърдечни заболявания, това е главно защото всички калории могат пряко да допринесат за положителен енергиен баланс и увеличаване на мазнините. Също така беше забелязано, че консумацията на каквото и да е (калории) може да доведе до увеличаване на теглото. Храната обаче, в сравнение с течностите, е относително нискокалорична, не означава, че е здравословна, било то семена от чиа и ядки - умереността е ключът!

Въпреки това, консултант диетолог, д-р Рупали Дата се застъпи за течни калории. Тя казва: "Калориите са енергийна мярка, която се изисква от телата ни, за да оцелее. Калориите присъстват в почти всяка храна, която консумираме. Някои идват с други хранителни вещества, което го прави здравословен избор, други идват сами, изтласквайки храната надолу по списък на задължителните неща. Течностите, които консумираме, също се доставят със същите правила. Въпреки това, избирайки течни калории, имайте предвид здравните си цели. "

Отслабване: Ако сте на специална диета за отслабване, изберете от списъка по-долу.

Активен начин на живот: Ако се занимавате ежедневно или спортувате, тогава ви трябват течности за задоволяване на две основни нужди.

Правилна хидратация: Не е новост, че по време на тренировка тялото ни се изпотява, поради което се нуждае от много течности, което прави течностите съществена част от нашия режим на тренировка. Добрата хидратация спомага за подобряване на производителността и предотвратява умората и предпазва от прегряване на тялото. Избирайки подходящата течност, научните изследвания в областта на спорта препоръчват, че въпреки че водата е добър избор, тялото ни обаче се нуждае от въглехидрати и електролити, разбира се, това също зависи от интензивността, продължителността и спорта, с който се занимаваме. Освен това, според австралийския институт по спортно хранене упражнения с малка продължителност, да речем, около 45 минути или по-малко, няма нужда от добавки. Въпреки това, упражненията, извършвани по-дълго от това, изискват план за хидратация. Изследванията показват, че хладните напитки с малко вкус и натрий са подходящи в сравнение с водата.

Хранителен прием: Тежките тренировки се нуждаят от повече храна, но изтощението може да попречи на адекватния прием. Насоките за храненето на олимпийския комитет за спортисти гласи, че за да се увеличи енергийният прием и да се изгради мускулна маса, тогава течните неща като плодови смутита, течни хранителни добавки и подсилени млечни шейкове и сокове са по-добър вариант, тъй като те са известни източници на енергия и хранителни вещества от обемистите храни. Такива напитки се консумират бързо и компактно и може да не причиняват стомашно-чревен дискомфорт.