пречки

* Въпреки че е така възможен да кърмите по време на упражнения (претеглените от бебето напади са убийствени!), тази публикация е във връзка с упражненията като цяло, докато сте кърмеща майка.

Като движение в света на раждането, което включва „Фитнес“ като един от четирите ни стълба, често срещаме жени, които вярват, че не могат, или още по-лошо, не трябва да спортуват, докато кърмят бебето (ите си). Това не може да бъде по-далеч от истината! Като майки, ние трябва непрекъснато да призоваваме нашата функционална годност, за да преминем през нашето ежедневие. Взехте малкото си дете? Има фитнес. Избута количка? Фитнес. Преобърнати в леглото, за да смените позицията за кърмене? Фитнес там също. Тъй като не можем да избягаме от фитнеса, ние от BIRTHFIT смятаме, че е най-добре тренирайте умишлено за всички движения на живота .

Много хора свързват функционалната годност с упражненията за отслабване, което изобщо не е едно и също нещо. BIRTHFIT гледа на фитнеса като на съществено значение за пълноценния и продуктивен живот. Ние приемаме функционални тренировки с намерение през целия преход на майчинството, което включва кърмещи мами. Моля, имайте предвид, че BIRTHFIT не проповядва фитнес като средство за отслабване или дори да изглежда по определен начин, а по-скоро като средство за подобряване на цялостното ви качество на живот и опознаване и разбиране на тялото ви по-добре! Можете да правите функционален фитнес след раждането; ето някои често срещани възражения, които чуваме от майките, загрижени за упражненията по време на кърмене:

„Моето бебе не иска да яде, след като тренирам.“

Някои бебета просто не обичат потни или солени цици! Просто душ (добре, може би душът не е толкова прост за майките) или избърсване на гърдите може да се погрижи за това. Можете да хвърлите пакет кърпички за залъгалки в чантата си за фитнес, ако сте загрижени за безопасността на храните на обикновените бебешки кърпички. Докато сте готови, помислете за смяна на дрехите, ако сте станали мръсни във фитнеса.

„Бебето ми не харесва млякото ми, след като тренирам.“

Това всъщност случвало ли ви се е или това е просто нещо, което сте чували бих могъл да се случи от някой в ​​интернет? Изследванията показват, че умереното физическо натоварване не влияе върху вкуса или съдържанието на хранителни вещества в кърмата (1). Ако една майка изпълнява максимално упражнение (което така или иначе BIRTHFIT насърчава в непосредствения следродилен период), съдържанието на млечна киселина в кърмата й може да се увеличи до 90 минути след тренировка. Това може да промени вкуса на кърмата й, но не засяга безопасността или съдържанието на хранителни вещества. Някои бебета нямат нищо против това, някои бебета могат. Ако установите, че бебето не харесва вкуса на млякото ви след максимално упражнение, ето няколко занимания:

  1. Не тренирайте до изтощение.
  2. Хранете бебето непосредствено преди тренировка, така че млечната киселина да се изчисти преди следващото хранене.
  3. Упражнявайте се умерено. (Да, това е същото като # 1. Толкова е важно.)

Бих искал да повторя тук, че часове интензивно кардио с надеждата да възстановите някаква минала версия на тялото си не са необходими или полезни при прехода на вашето майчинство . Умерените нива на упражнения са всичко, което е необходимо, за да увеличите функционалната си годност, за да ви помогне в движенията на майчинството. Ако се мъчите да прегърнете новото си тяло след раждането, горещо препоръчвам консултация с лидер на BIRTHFIT за хранене на ума и тялото (2).

„Ако тренирам, ще загубя доставката си на мляко.“

Много пъти, когато хората се стремят да „влязат във форма“, това е придружено от радикална промяна на диетата едновременно с надеждата, че те ще се превърнат магически във фитнес модел в рамките на няколко седмици. Този подход отново е свързване на годността за живот с отслабването.

Ако започнете интензивен нов режим на фитнес едновременно с това започнете диета с ограничен калории, тогава, да, може да навредите на доставката на мляко. Но ако се опитаме да възприемем духа на пригодност за живота, тогава осъзнаваме, че интензивните упражнения и ограничаването на калориите не са необходими или полезни по време на прехода на майчинството. Ако продължавате да ядете достатъчно калории (всъщност може да се нуждаете от повече калории по време на кърмене, отколкото по време на бременност!) Чрез разнообразна истинска храна с гъста хранителна стойност, няма нужда да страдате от мляко (3).

Друг важен фактор е хидратацията. Вашето тяло се нуждае от допълнителни течности, за да произвежда кърма (типична майка, която кърми бебе на възраст под 6 месеца, произвежда 19-30 унции на ден), а също така ще трябва да замените всички течности, изгубени от изпотяване (4). Кърмещите майки, които „пият за жажда“, естествено ще консумират повече течности, отколкото жените, които не кърмят; обаче е лесно за заетите майки да се разсейват и да не пият достатъчно (3). Сутрин напълвам кана с изолация от 64 унции с ледена вода и се опитвам да я довърша два пъти през деня. Намирам за по-лесно и по-приятно да си взема унциите, когато е студено и удобно.

И накрая, вие ли сте сигурен че предлагането на мляко намалява или това е само възприятие (5)? Освен ако не сте изключителна изпомпвачка, единствените начини да знаете със сигурност, че произвеждате по-малко мляко, е да направите претеглена храна или че бебето вече не произвежда достатъчно мокри и мръсни пелени или не наддава по подходящ начин. Много майки смятат, че произвеждат по-малко мляко, защото гърдите им се чувстват по-малко пълни. Всъщност доставката на мляко и гърдите ви ще се регулират според нуждите на вашето бебе през първите няколко месеца, а чувството за по-малко вглъбеност просто означава, че тялото ви си върши работата правилно. Тази еволюция във връзката ви с кърмене обаче може да съвпадне с това, че започвате фитнес рутина, което ви кара да вярвате, че има причинно-следствена връзка, когато това е само корелация.

Ако тренирате умерено, ядете достатъчно и пиете достатъчно и вашето бебе започва да има по-малко мокри и мръсни пелени и/или пада от кривата на растежа си, моля, консултирайте се с квалифициран специалист по кърмене, Вашия лекар или педиатър на Вашето бебе.

„Гърдите ми са твърде големи: ударът боли.“ ИЛИ „Не мога да кърмя със спортен сутиен.“

Няколко години преди да имам деца, търсех страхотен спортен сутиен със силно въздействие за бягане и групови занимания по фитнес. Намерих и обичах спортния сутиен Brooks Juno. Макар и скъпо, струваше ми да се чувствам удобно в сутиен, който беше страхотен в работата си, за да мога да тренирам свободно. Когато забременях със сина си, разбрах, че би било чудесно и за кърмене, тъй като регулируемите му презрамки се отварят с велкро в предното рамо. Сега, когато току-що родих второто си бебе, сутиените, които носех и обичах толкова години, се разтеглиха. Уверих се, че замених целия си гардероб за спортен сутиен с тази фантастична опция с голямо въздействие, така че кърменето във фитнеса не е проблем сега или в бъдеще.

Когато сте готови да се върнете към фитнеса, ви препоръчваме да се обърнете към местния лидер на BIRTHFIT за подкрепа и насоки.

Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.