Мислете за тялото си като за високоефективен двигател и не го изпомпвайте с обикновен газ. Той се нуждае от високооктаново гориво, за да се отвори и да се представи в своя пик - на и извън решетката.

комбинирания

Общ преглед | Gameplan | План за хранене | Добавки за изпълнение | Свредла

Професионалистите са специална порода, изискващи повече и по-добри хранителни вещества от обикновените смъртни. Те мислят за храната като за гориво, билетът им за по-трудно обучение. Правилният подход може да увеличи производителността, да намали времето за възстановяване и да осигури достатъчно енергия за захранване чрез тренировки.

Футболът, по-специално, е анаеробен спорт, характеризиращ се с многократни пристъпи на експлозивна сила. Играта добре изисква по-големи количества протеини за изграждане и възстановяване на бързо потрепващи се мускулни влакна, както и постоянна доставка на въглехидрати за зареждане на запасите от гликоген в тялото ви. Основните витамини, които могат да идват от пълноценни храни или добавки, могат да помогнат на спортистите да се излекуват правилно.

Гледайте видеото - 6:07

NFL Комбиниран треньор Хранене
Вижте видеото: 06:07

Ефективното хранене се състои от три пълнозърнести храни и няколко закуски през целия ден. Това включва шейкове преди и след тренировка. Анаеробните спортисти се нуждаят от 1 до 2 грама протеин на ден. Фокусирайте се върху количествата храни, но се уверете, че са качествени! Изберете храни, фалшифицирани с най-малко (възможно най-близо до естественото им състояние). Избягвайте храни, отглеждани с хормони, химикали или нещо чуждо за тялото ви. Предпочитайте органично отглежданите плодове и зеленчуци, както и месото, хранено с трева.

Спортистите се нуждаят от въглехидрати, за да подхранват активността във фитнеса и на терена. Снимайте за нискогликемични въглехидрати, които осигуряват постоянно гориво. Добрият избор включва зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и дори картофи.

Не съм сигурен откъде да започна?

Въведете информацията си в калкулатора по-долу и сте готови! Macrountrients се дават "на хранене" въз основа на 5 хранения на ден.