Тази публикация е част от Седмицата на здравословното тегло. Тази седмица има за цел да помогне за промяна на разговора около теглото през третата седмица на януари. Това е, когато новогодишните диети, почиствания и усилията „ново ти“ започват да отпадат, защото те са невъзможни за поддържане.

хранене

Присъединете се към нас през цялата седмица, за да разгледате как можете да поставите основните елементи на здравословния начин на живот в живота си в дългосрочен план.

Добре дошли в освобождаващ подход, освободен от хранителни страхове, наказващи упражнения и негативни мисли за вашето тяло! Добре дошли в живота!

Независимо дали сте във Facebook, Twitter, Huffington Post или в милионите други медии, които обичат да говорят за това какво трябва да ядете, вероятно днес виждате много статии за опасностите от захарта.

От друга страна, мазнините са новата любима на здравословното хранене, въпреки че са били многословни преди няколко години.

Зърната се колебаят между това да са захар под друго име или храна, която е критична за вашето здраве.

Беконът е „лоша“ храна, но ако ви харесва, изберете. Просто яжте боровинки всеки ден, за да предотвратите раковия бекон, който може да причини. Но може би плодовете на асаи биха били по-добър избор.

Объркан? Не си сам.

Когато попитаме жените, с които работим, да дефинират „здравословно хранене“, отговорите им отразяват целия шум относно здравословното хранене и объркването, което е свързано с него.

Но обикновено те също отразяват убеждението, че здравословното хранене е свързано с диетичните правила. Правила, които ние като население научихме от над 60 години, че диетата е на мода.

Знаете тези правила: Яжте много плодове и зеленчуци. Пропуснете десертите. Отидете на ниско съдържание на въглехидрати. Винаги яжте малки порции.

Дори хората, които казват, че не се хранят, се опитват да живеят според тях. И все пак твърде често срещаният резултат е убеждението, че здравословното хранене е скучно, скучно и ограничително. Нищо чудно, че толкова много хора се борят с него.

Храненето „Здравословно“ за контролиране на теглото обикновено причинява увеличаване на теглото

Нова година дава идеалния пример за проблема с този начин на гледане на здравословното хранене. След няколко седмици (дни?) На „здравословно“ хранене, става скучно и води до желание за „забранени“ храни - тези, които съдържат захар, обикновено.

В крайна сметка се поддавате на жаждата и се отдавате - и вероятно ще се прекали, защото начинът на мислене става: „ами вече съм го издухал, за да мога да ям и цялото нещо“, или: „Ще ям всичко сега, защото утре пак ще съм добър . "

Най-лошата част е, рядко можете дори да се насладите на храната, на която сте решили да се отдадете защото сте толкова обзети от чувство за вина и срам за току-що направения избор, как отново сте се провалили и как изглежда, че просто нямате волята да „ядете правилно“.

Понякога (често?) Просто вдигате ръце и казвате: „Отказвам се“, защото всичко изглежда ТОЛКОВА трудно.

И така, какво е истинско определение за наистина „здравословно хранене“?

Хипер фокусът върху „добрите“ и „лошите“ храни и типичното неразбиране на здравословното хранене пренебрегва включването на една КЛЮЧОВА ФУНКЦИЯ на храненето - УДОВОЛСТВИЕ!

Разбира се, важно е да включим много пълноценни, хранителни храни в нашата диета. Но също толкова важно е да включим храни, които ни харесват!

Затова ви препоръчваме да мислите за здравословното хранене като начин да се чувствате добре. А това означава да се стремите да балансирате храненето за здраве и храненето за удоволствие. Тоест, включвайте храни, които съдържат горивото и хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, без да жертвате удоволствието от храненето.

Ето нашето определение: Здравословното хранене е приятно хранене, което се чувства добре в момента и след това.

Присъединете се към нашия списък с пощенски бюлетини!

Абонирай се да получавате ежеседмични имейли от Green Mountain, за да ви помогнат да живеете здравословно, без диети или ограничаващо хранене.

7 съвета за наистина здравословно и внимателно хранене

1 Настройте се на вътрешния си сигнал за глад и ситост

Когато откриете, че искате да ядете, първо се регистрирайте и преценете нивото си на глад. Това ще ви помогне да определите дали искате да ядете, защото сте физически гладни или играете някакъв друг фактор.

Ако става въпрос за физически глад, знанието колко гладен се чувствате също ще ви помогне да определите количеството храна, от което може да се нуждаете, за да се чувствате доволни. Например, гладен ли сте за лека закуска, или имате нужда от цяло хранене?

Ако не сте гладни физически, но все пак искате да ядете, това е добра информация, че нещо друго предизвиква това желание (например, чувствате ли се емоционално или просто минавате покрай пекарната). След това можете допълнително да проучите възможностите си за разрешаване на тази ситуация (което все още може да включва хранене!).

2 Помислете какво искате да ядете

Отделете време, за да оцените възможностите си за храна и да решите кои храни биха ви задоволили най-добре.

Какво би ви харесало най-добре?

Какво би било най-ефективно за задоволяване на нивото на глад?

Има ли нещо, което чувствате, че не сте се наситили напоследък?

Как ще се почувстват храните, които обмисляте?

Ключът тук е да си позволите да ядете каквото искате, и да си позволите пространството да решите какво ще отговаря на вашите нужди и ще ви помогне да се чувствате най-добре, без да сте обвързани от правила и ограничения.

3 Намерете баланс в храната си

Тялото ви може да ви каже от какво се нуждае, за да се чувства най-добре, ако знаете как да слушате. Но много от нас не са там в момента заради цялото „здравословно“ хранене, което сме опитвали и което извади тялото ни от равновесие.

Ако това сте вие, помислете за включване на източник на въглехидрати, фибри, протеини и мазнини в повечето ястия. Можете да направите това, като включите плодове или зеленчуци, нишестена храна като картофи, ориз или хляб и протеинова храна като риба, птици, месо или бобови растения. Ястията, които включват тези хранителни вещества, могат да помогнат за стабилизиране на дисбалансираните системи за регулиране на апетита.

Ръководството на Green Mountain за поддържащо хранене предоставя шаблон, който може да ви помогне да практикувате този начин на хранене. Забележете, че има място за забавни храни, защото храни, ядени само с цел удоволствие, са част от балансираната диета и се вписват в здравословен хранителен план.

Въпреки това, това не е твърда рецепта за това как да се храните.

Той осигурява точно достатъчно структура, за да помогне на тези от нас, които се чувстват напълно обзети от идеята за здравословно хранене, да започнат. Но има достатъчно гъвкавост, за да го адаптираме към нашите индивидуални нужди.

4 Яжте разнообразни храни

Разнообразието означава избор на много различни храни от всяка група храни.

От хранителна гледна точка: Това помага да се гарантира, че получавате голямо разнообразие от хранителни вещества. Препоръчваме ви да се храните от дъгата, защото плодовете и зеленчуците с различен цвят съдържат различни хранителни вещества.

От гледна точка на удовлетворението: Разнообразието помага за предотвратяване на скуката. Ако не се наслаждаваме на храната, която ядем, оставаме да искаме нещо повече в края на храненето, дори да не сме гладни физически.

Това може да доведе до ядене повече, отколкото наистина се нуждаете.

Съвет: Ако установите, че вашата диета е доста монотонна, опитайте да експериментирате 1-2 нови храни, рецепти или съставки всяка седмица. По този начин можете да започнете да разширявате списъка си с избор на храни, без да излизате твърде далеч извън зоната си на комфорт.

5 Останете присъстващи по време на процеса на хранене

Направете всеки повод за хранене пълноценно сетивно изживяване - оценете цветовете, текстурите, вкусовете и ароматите на всяко ястие.

Докато приемате всяка хапка, съсредоточете се върху усещането и вкуса на храната в устата. Дъвчете бавно и замислено. Позволете си да се насладите напълно на настоящата захапка, преди да решите коя ще бъде следващата. Може да ви помогне да поставите вилицата или лъжицата си между хапките.

Около половината от храненето, направете пауза, за да проверите отново нивото си на глад. Как се чувстваш? Колко още храна ви е необходима, за да се чувствате доволни? Понякога това ще означава връщане за секунди назад, а понякога оставяне на храна в чинията.

Тогава, чекиране в края на храненето и отново 5-10 минути по-късно.

Като често се настройвате на гладните сигнали на тялото си, вие ще започнете да разбирате как се чувствате, когато сте имали достатъчно храна, за да бъдете доволни.

Забавянето на темпото на хранене и оценяването на нивото на глад често ви позволява също така по-лесно да регистрирате чувство на ситост преди ядене до точката на прекалено пълно.

Нещо повече, най-вероятно ще се почувствате по-доволни, дори ако консумирате по-малко храна, защото сте хапвали всяка хапка.

Не забравяйте, че дори и най-внимателният ядец понякога се храни безсмислено. Тук не става въпрос за съвършенство, а за практикуване. В крайна сметка става втора природа да се храним по този начин през повечето време.

6 Яжте умерено (но не по начина, по който мислите)

Вместо да мислите за умереност по отношение на определянето на ограничения за това колко можете да имате, помислете за това, като си позволите да включите храни, които, може би, в миналото не сте.

Следователно умереността не е свързана с ограничение. Става въпрос за възприемане на начин на мислене, подходящ за всички храни и да не се лишавате от никаква храна, която ви носи истинско удоволствие.

7 Наслаждавайте се!

Удоволствието не е само удоволствие. Той също така отпуска тялото и това ви помага да усвоите, усвоите и метаболизирате хранителните вещества, които получавате от здравословното хранене. Става въпрос за получаване на най-големия взрив за парите си.

Докато продължавате тази нова година, помнете това най-здравословната диета за вас е тази, на която истински се наслаждавате както докато ядете, така и след като станете от масата. Не се чувствате отегчени или лишени от храната си и се чувствате заредени и готови да посрещнете останалата част от деня или нощта.

Храната е едно от най-големите удоволствия в живота, а удоволствието е доброто лекарство!

Останете на линия през останалата част Седмица на здравословното тегло!

Посетете нашия Facebook, Twitter, и Instagram за намиране и споделяне на мемове, видеоклипове и инфографики. Също така, не забравяйте да проверявате тук всеки ден тази седмица за публикации в блога за компонентите за постигане и поддържане на вашето здравословно тегло.

Какво е едно нещо, което можете да практикувате днес, за да се храните наистина здравословно и внимателно?