"Тук ставаше въпрос за разбиване на семейно наследство от сърдечни заболявания и за чувство на добро."

мишел

Лекарят на Мишел Емебо беше също толкова шокиран, колкото и тя, когато откри, че има високо кръвно налягане през третия триместър на бременността. Емебо казва, че преди да забременее е била доста здрава и е тренирала доста редовно. Тя е мотивирана да предотврати гестационен диабет и да премине теста си за глюкоза в края на втория триместър. След като издържа теста обаче, здравословното хранене стана по-малко приоритет.

„След като тестът приключи, диетата ми просто се спусна по улея“, казва Емебо. "Ядях сандвичи за закуска на Starbucks по пътя към работа и след това просто продължих да ям, щом се захвана за работа. Работя в академичен център, където винаги има някакъв празник, така че тук ще бъде поничка, там кексче. " Емебо каза, че е качила здравословни 10 килограма през първите си два тримесечия, но е качила почти 15 килограма за няколко седмици, водещи до диагнозата й за високо кръвно налягане. (ПЗР, наддаването на здравословно тегло по време на бременност обикновено е между 25 и 35 паунда, но всяка жена е различна.)

Емебо казва, че нейният лекар успокоява, че кръвното й налягане ще се понижи до 120/80, което е свикнала да има след раждането. Тя се опита да намали сладките, но между тревожността по време на работа, подготвяща се за отпуск по майчинство, преместването в нов дом и съпруга й, завършващ пребиваването, в живота й се случваше много стрес, който продължаваше да влияе на здравето й. Тя каза, че всичко, на което е имала енергия, за да се съсредоточи по това време, е да роди здраво бебе и да се увери, че кръвното й налягане не продължава да се увеличава.

Оказва се, че кръвното налягане на Емебо не е спаднало след раждане или след кърмене. Лекарят й я постави на лекарства за кръвно налягане след няколко месеца, но това изглежда не оказа голямо влияние.

„Тогава разбрах, че ми е достатъчно, че ще трябва да направя нещо, що се отнася до упражненията и диетата“, казва Емебо. "Знаех, че е възможно да се върна към нормалното, тъй като бях там преди бременността. Накрая, година и половина по-късно, започнах да правя промяна."

Поемане на контрол върху нейното здраве

Емебо беше колегиален спортист и естествената първа стъпка към по-здравословен начин на живот беше връщането на упражненията в нейната рутина. Местната група на мама, в която тя е част, имаше среща в OrangeTheory Fitness един ден и тя знаеше, че трябва да се върне за още.

„Накарах дупето ми да удари този първи клас, но си помислих„ Трябва да бъда тук “и се записах за членство този ден“, казва тя.

Промяната на диетата обаче не беше толкова проста. Емебо се опитваше да се храни по начина, по който го правеше, когато се опитваше да отслабне за сватбата си няколко години преди това, а методите й просто не й вършеха работа. Тя накара лекаря си да я насочи към специалист по хранене.

Емебо признава, че храненето е било най-трудното за нея. Тя казва: "Вие не осъзнавате колко удобна храна е част от живота ви, когато трябва да промените графика си за готвене и хранителен магазин."

Колкото и да беше трудно да започне да готви по-често, тя казва, че тогава е видяла най-голямата промяна в здравето си - и кръвното налягане. Емебо казва, че нейният диетолог е изиграл важна роля в обучението на контрола на порциите, като е намалил добавената захар и натрий и е научил нови методи за готвене. Тя започна да използва подправки и DASH подправки, за да придаде вкус на ястията си без сол и се научи да карамелизира сладките картофи, така че вече нямаше нужда от кафява захар, за да им се наслаждава.

Избор на начин на живот над диетата

Емебо успя да нормализира кръвното си налягане и да свали 20 килограма в рамките на шест месеца, което я вдъхнови да продължи. Тя е загубила 75 килограма и го е спряла след три години. Емебо казва, че макар да е можела да отслабне по-бързо, тя се е придържала към здравословен начин на живот - а не към ограничителна диета или към редица стойности.

„Нямах тегло за гол“, казва Емебо. "Всеки би попитал какъв размер искам да бъда, но не ставаше въпрос за това. Бих им казал" каквото и тегло да ме свали от лекарствата и да ме поддържа здрав. "

Емебо продължи да набира отново натрий и добавена захар, като същевременно увеличава приема на зеленчуци и други храни с високо съдържание на фибри. Тя също започна да се среща с треньор, за да й помогне да планира хранене около тренировките си, докато ставаше по-силна във фитнеса.

„През тази година и половина никога не се чувствах лишен и вероятно затова ми отне малко повече време, за да стигна там, където трябваше да бъда“, казва Емебо. "Наслаждавах се на рождени дни, празници и любимите храни на семейството ми, но ако можех да се придържам към здравословното хранене 80% от седмицата, можех да се чувствам добре."

И двамата родители на Емебо са се борили с високо кръвно налягане и са преживели инсулти, така че тя знае, че семейната й история на сърдечно-съдови заболявания я излага на повишен риск.

„Наистина исках това да е свързано със здравето ми и не само с физическото, но и с психичното здраве - тук ставаше дума за разчупване на семейното наследство от сърдечни заболявания и да се чувствам добре“, казва тя.

Емебо също намали алкохола, след като участва в Сухия януари през 2018 г. Сега тя запазва имбир за специални случаи и се чувства по-енергична от всякога.

"Нямам нищо против [алкохола], но започнах да забелязвам, че пиенето на чаша вино през нощта ме сънуваше сутрин и огладнявах през деня. След като изрязах чашата си с вино или две всяка седмица, ми помогна да ставам сутрин и вече не изпитвах желание за храна през нощта. "

Доверете се на процеса

Днес Мишел яде повече въглехидрати и калории, за да е в крак с тренировките си, като същевременно помни приема на сол и добавени захари. Тя казва, че това здравословно пътуване наистина се е превърнало в начин на живот за нея и нейното семейство и я е оставило упълномощено.

„Имаше време, в което не знаех какво трябва да направя, за да бъда здрав“, казва Емебо. „Едва когато разбрах, че трябва да поема контрола над здравето си - и то трябваше да започне днес - успях да осъзная, че е възможно да се оправя и че наистина мога да направя това. Никога не съм бил като годен като сега, откакто съм студент спортист. "

Емебо казва, че е изненадана от това колко много хора казват, че не харесват своя лекар, тъй като намирането на правилния доставчик, който може да ви насърчи в правилната посока, е изключително важно за оздравяването. Ако не знаете цифрите си, попитайте за нивата на холестерола, глюкозата и кръвната захар и други показатели, за да разберете плана на играта. Тя казва, че ако не започнете да знаете къде се намирате, няма да можете да продължите напред. Тя също така казва да бъдете търпеливи, тъй като здравословното пътуване трябва да бъде точно това - пътуване.

„Това не е нещо за една нощ - особено ако сте нова майка, която се опитва да разбере работата, брака и родителството си“, казва Емебо. "Много хора не им вярват, когато казвам, че не е имало тайна отвара. Просто ядях здравословна храна и изпълнявах упражненията. Бавният напредък все още е напредък и това е от значение."