Опитвате се да отслабнете, може би за трети път. Или може би е 30-ти .

предимства

Но вие наистина искате да е за последен път. Ще се радвате най-накрая да сложите кибоша на това наддаване на тегло след менопаузата веднъж завинаги!

И преди сте били по този път. Започнах някаква диета с надеждата, че това най-накрая ще бъде тайният сос, от който се нуждаете, за да постигнете целта си. Отначало сте всички гунг-хо. Оставате на пистата няколко дни, а може би дори седмица или две, но след това решителността ви отслабва и изведнъж се връщате към яденето по начина, по който го направихте, което ви накара да напълнеете на първо място.

Как оставаш мотивиран? Как се слиза от това, което наричам колело за диетичен хамстер? Ето няколко неща и неща за отслабване без диета след 50 години.

Помагам на жените да отслабнат, без да спазват диети. Научавам ги как да спрат емоционалното хранене, за да могат да се наслаждават на храните, които обичат, като завинаги губят желанието си да преяждат. В съответствие с този недиетичен подход - докато губите наднормено тегло - ето някои предимства и недостатъци, за да останете на път.

ДА имат много ясна и убедителна причина да искат да отслабнат

Това ще стимулира вашата ангажираност и ще ви мотивира. Знайте защо искате да отслабнете и помислете за причината поне веднъж на ден, за предпочитане няколко пъти.

ДА помислите какъв ще бъдете по-стройните и започнете да бъдете този човек сега

Защо да отлагате живота си, докато отслабнете? Това, което мислим, ставаме! Така че, започнете да мислите, да действате и да живеете като слабия човек, в когото ще станете. Заслужаваш да живееш най-добрия си живот, независимо от размера.

НЕ измервайте успеха си с маркери, различни от скалата

Постоянната загуба на тегло е бавна и не винаги стабилна, особено с напредването на възрастта. Изисква търпение и упоритост и разработване на нови умствени навици. Разчитането на скалата може да бъде обезсърчително. Фокусирането върху вашия успех при промяна на навиците ще ви позволи да отслабнете и да го спрете. Празнувайте тези постижения. Например, ако един от случаите, когато преяждате, е да закусите след вечеря, всяка вечер, която не правите, е победа. Насладете се на процеса!

ЗАМИСЛЕТЕ колко страхотно се чувствате, когато не преяждате

Не обичате ли просто това прекрасно леко усещане за спиране, преди да сте прекалено сити? Нямате лошо храносмилане? Това страхотно усещане да запазите ангажимента си към себе си, за да подобрите здравето си и да не преяждате? Когато се изкушите да продължите да ядете, след като тялото ви се е наситило, запомнете тези чувства и решете, че преяждането просто не си струва да се чувствате ужасно след това.

ФОКУСИРАЙТЕ се върху радостта да бъдете по-тънки в сравнение с непосредственото удоволствие от яденето, когато не сте гладни

Когато импулсивно вълчим този бонбон, ние жертваме дългосрочната радост да бъдем здравословно тегло за изчезналото удоволствие от вкуса в устата ни. Изберете дългосрочна радост.

НЕ диета!

Чували сте го милион пъти. Диетите не работят. Най-малко 95% от хората, които се подлагат на диета, качват тегло обратно и повече! Съсредоточете се върху постоянните промени в хранителните си навици, които ще ви позволят да се наслаждавате на храната, без да преяждате. За да научите повече за това как можем да работим заедно за това, посетете моя уебсайт или се присъединете към безплатната ми група във Facebook, Ditch the Diet Tribe.

НЕ поставяйте никаква храна извън ограниченията

Когато нещо се превърне в пословично забранения плод, ще го пожелаете толкова повече, което може да ви накара да изпиете. Много по-добре е да си позволите внимателно да ядете разумна порция от любимите си храни, така че наистина да им се наслаждавате и да не жадувате за тях.

НЕ публикувайте снимки на холивудски звезди в бикини, за да ви мотивира

Надяваме се, че ако четете това, не се опитвате да приличате на Бионсе, но публикуването на снимки във вашия хладилник или на друго място на жени с фотошопирани тела, които правят луди неща, за да останат слаби, няма да помогне на каузата ви. Всъщност има изследвания в подкрепа на това, че това не работи и има отрицателен ефект върху мотивацията ви да отслабнете.

НЕ се фокусирайте върху предишните си неуспехи при отслабване

Ако вярвате, че този път ще се провалите, със сигурност ще докажете, че сте прав. Вместо това отхвърлете тези стари вярвания. Имайте положителна перспектива за бъдещето. Диетите са ви карали да се проваляте в миналото, но този път подхождате по различен начин към загуба на тегло, така че вярвайте, че ще успеете и вероятно ще го направите!

НЕ се ругайте, когато се подхлъзнете

Всички правим грешки, защото сме хора. Пътят за отслабване е криволичещ. Единственият начин да се провалите е да се откажете и бавно и стабилно да спечелите състезанието. Когато преяждате, всичко, което трябва да направите, е да си простите и да се върнете в релсите, като изчакате, докато сте гладни, преди да ядете отново.

Какъв съвет бихте дали на приятел, който по здравословни причини се опитва да отслабне? Кои от DO са ви намерили за най-полезни? Как сте определили успеха за себе си? Моля, споделете в коментарите.