Ashwagandha е невероятна адаптогенна билка, с много предимства, и сред тях са ползи от ашваганда за отслабване. Тази древна лечебна билка произхожда от Индия преди най-малко 5000 години в традиционната лечебна система на Аюрведа. Въпреки това, тя може да бъде проследена до 6000 г. пр. Н. Е., Появяваща се в древни аюрведични текстове, Чарака и Сушурата Самхита.

предимства

Адаптогени адаптирайте се към биологичния и психологическия стрес, като ви улеснява да балансирате хормоналните си системи. Те се адаптират към нуждите на вашето тяло в дадения момент, независимо дали това е повишаване на енергията, възстановяване по-бързо от интензивно физическо натоварване, попълване на надбъбречните жлези или намаляване на нивата на кортизол. Те помагат на човек да се справи с постоянната умора и стрес, като балансират хормоните.

Тази подмладяваща билка е била използвана от Индийските и китайските войници в продължение на векове помагат за по-бързо възстановяване в битката и повишават енергията за оптимална производителност.

Ашваганда в превод означава ‘Миризма на коня’ на санскрит и това вероятно има двойно значение. Билката не само излъчва миризмата на кон, но е известна и със способността си да увеличава силата и мъжествеността, така че това име предполага потенциала на билката да придаде силата на жребец.

Въпреки че е бил наоколо през цялото това време, едва през последните 50 години ашваганда стана известен на Запад.

Така, какви са ползите от ашваганда за отслабване? Как може ашваганда да ви помогне с целите ви за отслабване, като същевременно подмладява вашата система и подобрява здравето ви по други начини? Продължете да четете, за да разберете!

Отслабването бавно и устойчиво е най-доброто

Преди да продължим по-нататък, важно е да отбележим, че само една билка или всеки отделен фактор няма да ви помогне магически да загубите цялото тегло, което искате да загубите. Съжалявам да кажа, че няма бързо решение на пътуването за отслабване. Само като подходите цялостно към отслабването, като разгледате всички потенциални фактори, които биха могли да насърчат напълняването, ще започнете да отслабвате по здравословен и устойчив начин. Има много статии от списания, озаглавени с подобен тип, „бързо вземете тънкост с тази една вълшебна съставка“ и много диети, обещаващи ви тънкото тяло, за което мечтаете от години. Голяма част от това, което ни се предлага в индустрията за здраве и красота, ни се продава като „мечтата“, т.е. ако купите това, ще постигнете мечтата си да се насладите на най-доброто тяло в живота си.

В отчаяни опити да отслабнат, много хора спазват драстични диети или се впускат в интензивни фитнес режими, за да отслабят най-накрая. Това често е омагьосан кръг, насърчаващ лишенията, последван от хапване, където човек ще яде каквото и да е пред очите си, след като се вманиачи и помисли за храната, която многократно е казвал на мозъка си, че не би могъл. Това означава, че много хора ще отслабнат много и след това ще поставят всичко обратно, често установявайки, че тежат дори повече, отколкото преди да са отслабнали на първо място!

Намирането на начини да намалите захарта си, да направите по-здравословен избор като цяло и да научите умереността, за да продължите да се наслаждавате на малките неща, които ви харесват, е много по-устойчив начин да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план. Когато се отпуснем малко и просто започнем да слушаме от какво се нуждаят отделните ни тела и да сме по-наясно с горивото, което влагаме в тях, тогава отслабването се превръща в нещо, което се случва естествено с лекота, без това да е нещо, което обсебвате над и се опитва да принуди. Това ни дава шанс да възприемем и по-здравословни навици на живот, които ще искаме да прилагаме всеки ден, вместо да правим екстремна катастрофална диета, която е невъзможно да се спази, без да се разболеем в крайна сметка.

Прекалено бързото отслабване не се счита за безопасно от здравните специалисти, така че нито една информация за ползите от ашваганда за отслабване не предполага, че ашваганда ще ви накара да отслабнете за една нощ. Но включването на ашваганда във вашата уелнес рутина може да помогне във вашето пътуване за устойчиво отслабване и малки промени към по-здравословен начин на живот с течение на времето. Има и добавени потенциални ползи за здравето, които ще ви накарат да искате да подхранвате и подмладявате вашата система с ашваганда всеки ден и да правите по-здравословен избор около това, за да поддържате дълголетието и дългосрочната жизненост.

Отслабване за тези с хроничен стрес

Ашваганда може да бъде полезна за отслабване при хора с хроничен стрес, тъй като е известно, че намалява нивата на кортизол в тялото, хормона на стреса. Високите нива на кортизол са свързани с наддаване на тегло, нервно хранене и загуба на мускули. Кортизолът е известен като хормон на оцеляването, освободен по време на реакцията на Fight или Flight. Помагаше на древните ни предци да се борят с лъвовете, тигрите и мечките и всяко друго свирепо хищническо животно, което чука тогава, и познайте какво? Телата ни биологично реагират по същия начин и днес, без да правят разлика между лъв и съвременен стресор. Кортизолът предизвиква реакция на глад, стимулирайки производството на глюкоза. Натрупването на тегло, свързано със стреса, е свързано с натрупване на мазнини около корема.

Проучване от 2017 г. показа, че ашваганда може да бъде полезна за отслабване при хора с хроничен стрес. Хронично стресираните възрастни са получавали екстракт от корен на ашваганда или плацебо два пъти дневно в продължение на осем седмици.

При възрастните, приемащи ашваганда, се наблюдава намаляване на резултатите по възприемана скала на стрес на четири и осем седмици в сравнение с плацебо. Други ползи, изпитани от групата на ашваганда показа значително подобрение в глада за храна, телесно тегло, индекс на телесна маса (ИТМ), нива на кортизол, благосъстояние и щастие. Това е интересен резултат за тези, които искат да намалят нивата на стрес, да се чувстват по-спокойни и да управляват/намалят телесното тегло едновременно - чудесна комбинация от потенциални ползи.

Като приемате ашваганда, за да допринесе за намаляване на нивата на стрес, е по-малко вероятно да преядете и да вземете сладки или солени храни, когато се храните удобно. Изследванията показват, че приемането на ашваганда може да ви помогне да намалите нивата на кортизол в организма с близо 28 процента!

Отслабване за тези с бавен метаболизъм

Ашваганда подобрява храносмилателната система. Помагайки на организма да смила храната, метаболизмът също се засилва, като помага за отслабване. Ашваганда е богата на антиоксиданти, които помагат на тялото ви да изгаря мазнините по-добре. Тези антиоксиданти не само подобряват цялостната жизненост, но и стимулират метаболизма ви.

В някои случаи неправилно функциониращата щитовидна жлеза може да е причина за трудно променящо се телесно тегло. Щитовидната жлеза регулира скоростта на метаболизма в тялото. Тъй като ашваганда стимулира производството на тироиден хормон Т4 от щитовидната жлеза, основният метаболизъм (BMR) остава висок.

Хипотиреоидизмът е състояние, при което щитовидната жлеза е слабо активна и не произвежда достатъчно хормони. Симптомите на това могат да включват увеличаване на теглото, както и умора и депресия. Ашваганда може да смекчи наддаването на тегло, като задейства производството на Т4. Това от своя страна подобрява метаболизма, като помага при отслабване.

Отслабване за нуждаещите се от подобряване на умората и кръвообращението

Ашваганда е известна със способността си да повишава енергията у хората. За хора с умора, ашваганда може да помогне за повишаване на енергията, необходима за мотивацията, дори да започне да тренира на първо място. Увеличаването на упражненията и движенията всеки ден е от съществено значение за отслабването, но това може да бъде трудно да се направи, ако сте измъчвания с постоянна умора.

Проучванията показват, че ашваганда може да подобри аеробните показатели, кардиореспираторната и сърдечно-съдовата издръжливост. Тъй като в ашваганда има високо съдържание на желязо, това позволява на тялото да създава повече червени кръвни клетки, за да даде тласък на кръвообращението си.

Отслабване за нуждаещите се от повишаване на имунитета

Силната имунна система улеснява отслабването, защото вместо да използва всичките си резерви, за да оцелее със слаба имунна система, тялото може да изгори излишните мазнини.

По време на пътуването до фитнес е важно да се борите с възпалението, защото това често се наблюдава при хора с наднормено тегло. Насочването на възпалението подпомага заздравяването и отслабването на тялото.

Съвети за отслабване и поддържане на здравословно тегло

Следните съвети могат да бъдат включени във вашия план за отслабване, в допълнение към приемането на ашваганда.

1. Поставете по-малки цели, които да достигнете, преди да стигнете до голямата. Всеки път, когато постигнете нова цел, възнаградете се. Поддържането на теглото не е лесно и определено не трябва да приемате, че теглото ще се предотврати, ако започнете да ядете повече захар и сол отново. Всяка награда, която ви мотивира да продължите да постигате тези цели, е достатъчна и може би малко по-голяма награда за постигане на крайната ви цел ще ви мотивира още повече. Тази техника за възнаграждаване на себе си е доказано, че помага за постигане на успех в поддържането на загуба на тегло.

2. Поддържайте последователна рутина. Ако поддържате последователно упражненията и диетата си, това става второ естество и ще останете на прав път да бъдете постоянно мотивирани да продължите. Планирането напред и знанието кога ще планирате времето за тренировка помага да се поддържа последователност и колкото повече поддържате рутината, толкова по-мотивирани ще се чувствате не само да отслабнете, но и да бъдете и да се почувствате в най-добра форма са били.

Опитайте се да запазите рутината си, ако отивате на почивка - тук много хора падат от фургона и се борят да се върнат в него, когато се приберат у дома. Ако има някъде, където определено можете да отделите време за удоволствие от упражнения, това е на почивка, където имате място и време да изберете да правите нещата, които ви харесват, далеч от работа. Когато не сте на почивка, научете се как да го съобразите с натоварения си работен график (и всичко останало, за което бягате), защото постигането и поддържането на целите ви за здраве и фитнес са важни за вас!

3. Не забравяйте да закусите. Дори ако практикувате периодично гладуване и ядете малко по-късно след събуждане, обилното, обилно първо хранене за деня може да ви попречи да преяждате по-късно през деня, а прекалено тежкото хранене през нощта може да повлияе на съня, тъй като тялото ви е натоварено със задачата с смилане на цялата храна. Националната здравна служба на Обединеното кралство предлага, че яденето на това ястие може да помогне за контролиране на теглото и да намали вероятността да хапвате или да хапвате.

4. Използвайте визуализация и запомнете защо го правите. Визуализацията е използвана като много мощен инструмент за постигане не само на фитнес цели, но и на всякакъв вид цели. Според изследванията, когато умът навлезе в дълбоко състояние на релаксация, той се подготвя за внушение, така че когато виждате положителни визуални ефекти и слушате позитивни мисли, е много по-вероятно да бъдете вдъхновени за действие и да се придържате към целите си.

Как изглежда новото ви тяло? Как искате да се чувствате в новото си тяло? Има толкова много безплатни видеоклипове за визуализация в YouTube и много очарователни книги по този въпрос. Намерете няколко упражнения за визуализация и след това научете как да получите достъп до този безплатен инструмент, когато и където и да ви е необходим. Визуализирайте идеалното си тяло без ограничения за това, което смятате за реалистично. Визуализирайте какво искате и използвайте вашите визуализации, за да ви вдъхнови да направите това.

Можете също да използвате визуализацията като инструмент за намаляване на стреса, което от своя страна може да помогне при управлението на теглото. Когато нивата на кортизол (хормона на стреса) станат твърде високи, метаболизмът се забавя и ние огладняваме по-бързо, което води до наддаване на тегло. Визуализацията и други релаксиращи инструменти като медитация и внимателност могат да помогнат за справяне със стреса и да намалят свързаното със стреса наддаване на тегло. Тези мощни инструменти са безплатни и могат да бъдат достъпни по всяко време, като ви дават възможност да облекчите безпокойството и стреса, като същевременно насърчавате спокойствието. Животът ще стане луд и хаотичен и винаги ще има ежедневни стресови фактори, но винаги има инструменти, с които можете да навигирате през бурята на живота.

5. Проследявайте напредъка. По-добре е да не правите това натрапчиво, но претеглянето на всеки няколко седмици може да ви помогне да получите индикация дали отслабвате. Но също така е важно да запомните, че ако правите много упражнения за изграждане на мускули, везните може да не повишат напредъка ви (загубени сантиметри), защото мускулите са по-тежки от мазнините. Броят може да не се променя непременно от седмица на седмица, ако изграждате мускули, така че не бъдете твърди към себе си. Развиването на мускулите ви помага да изгаряте повече мазнини, за по-стройна, по-силна физика.

6. Бъдете активни, докато тялото ви свикне с по-високи нива на активност. Когато достигнете здравословното си тегло, е важно да поддържате метаболизма силен, като останете активни и спортувате всеки ден или поне често. След проследяване на загуба на тегло на записани лица, които са загубили значително тегло, Националният регистър за контрол на теглото (NWCR) съобщава, че мъжете и жените, които пазят теглото, участват в значителни количества физическа активност, като и двата пола изгарят много калории на седмица, по-специално 3293 kcal/седмица за мъже и 2545 kcal/седмица за жени. Знаете ли, че над три четвърти от NWCR участват в бързи разходки, карат колело, вдигат тежести или изпълняват аеробика? Определено не е нужно да плащате рекетни суми, за да поддържате форма.

7. Продължавай така. Може да е толкова изкушаващо да се върнем към старите навици, мислейки, че сме постигнали целта си и би било трудно да върнем цялата тежест обратно. Позволете ми да ви кажа: много е лесно да си върнете всичко, ако искате това. Поддържайте всичките си нови навици и се фокусирайте върху това колко добре се чувствате в себе си. Избягвайте ситуации, при които евентуално бихте могли да се подхлъзнете, например социални ситуации, в които хората могат да ви окажат натиск да се отклоните. Продължавайте да включвате добрите си храни в диетата си, което ще насърчи по-здравословното хранене като цяло.

Надяваме се, че всички тези съвети могат да подобрят ползите от ашваганда за отслабване за вас! Чувствайте се свободни да се свържете и нашите диетолози с удоволствие ще помогнат.