йога

Ползи от практикуването на Наули йога

Наули йога е процес на прочистване, описан в йога. Практиката включва изолиране и свиване на ректусните коремни мускули, така че да създадете подвижно движение. Смята се, че Наули почиства вътрешните органи, тонизира корема, подобрява храносмилателния огън и помага при запек и лошо храносмилане. Трябва да се преподава от опитен практикуващ и не се препоръчва, ако имате сърдечни заболявания, стомашно-чревни разстройства или сте бременна.

С йога, която прави вълни по целия свят днес, повечето от нас знаят за йогически практики като пранаяма и асани. Но науката йога може да предложи още повече! Например, знаете ли, че йога също описва процесите на прочистване? Казват, че това са „тайни“ практики, които трябва да се предават от опитен гуру. Хатха Йога Прадипика, важен текст за йога, описва шест такива практики, известни като шаткарми и наули е една от тях. 1

Думата на санскрит „nauli“ произлиза от корена „nala“, което означава „морски низ“. Практиката на наули включва изолиране и свиване на ректусните коремни мускули. Това са две вертикални дълги мускули, присъстващи в предната част на стомаха ви, които се движат до срамната кост. Когато това упражнение бъде усъвършенствано, коремните ви мускули ще се свиват и търкалят като вълни в океана. 2

Ползите от Наули

Много практики се приписват на практиката на наули. Смята се, че:

  • Засилете храносмилателния си огън и прочистете токсичните вещества от храносмилателната система.
  • Укрепете черния дроб и коремните мускули.
  • Помогнете при храносмилателни проблеми като диспепсия, метеоризъм и запек.
  • Помощ при менструални нарушения.
  • Помагат за нормализиране на функционирането на яйчниците при жените. 3 4

Четирите стъпки на Наули

Практиката на наули включва по същество четири движения.

  • Уддияна бандха: Това е коремна ключалка, при която изпразвате дробовете си и дърпате стомаха си нагоре под гръдния кош.
  • Мадхяна наули (централни наули): Където изолирате и свивате коремните мускули в центъра.
  • Вама наули (лява страна наули): Където изолирате и свивате мускулите от лявата страна на корема.
  • Даксина наули (дясна страна наули): Където изолирате и свивате мускулите от дясната страна на корема.

Как се прави Наули?

Важно е наулите да се практикуват на гладно. Трябва да оставите интервал от поне 5 часа след хранене, преди да опитате това упражнение. Идеалното нещо би било да го практикувате сутрин, преди да закусите. Също така е добра идея да изпразните червата си, преди да започнете да тренирате. Имайте предвид, че трябва да научите наули под ръководството и под наблюдението на опитен практикуващ.

Ето какво е включено в четирите стъпки на наули.

Уддияна Бандха

  1. Застанете с раздалечени крака, така че да се простират малко повече от ширината на бедрото. Сега сгънете малко коленете и поставете ръцете на бедрата точно над коленете.
  2. Издишайте напълно, така че целият въздух да бъде изтласкан. Не забравяйте да поддържате стомаха си отпуснат, след като издишате.
  3. С издишан дъх повдигнете гръдния кош и издърпайте зоната под пъпа нагоре и навътре, извивайки го към гръбначния стълб. Долната част на гърба ви ще се закръгли малко и тазът ви ще се прибере, когато направите това. Задръжте тази позиция за малко, да речем, няколко секунди.
  4. Освободете позицията и бавно вдишвайте през носа. Ако откриете, че се задъхвате, сте задържали позицията твърде дълго.
  5. След като се почувствате комфортно с удияна бандха, можете да опитате да правите контракции на удияна бандха. Това включва влизане и излизане от бандата без вдишване - тоест повтаряне и освобождаване на позицията, описана в стъпка 3, без вдишване. В началото може да откриете, че доста скоро се задъхвате. При многократна практика може да успеете да направите 5 до 10 контракции, без да вдишвате.

Централен Наули

След като направите няколко набора контракции на удияна бандха, можете да опитате централни наули. За това трябва да отпуснете средната част на коремните мускули, като същевременно държите страните ангажирани. Малко здраво натискане на бедрата с ръце понякога може да помогне за постигането на това.

Дясно и ляво Наули

След като направите централните наули няколко пъти, направете удияна бандха и след това отпуснете коремните мускули от лявата страна, като същевременно държите мускулите вдясно ангажирани. Поставянето на малко допълнително тегло върху дясната ръка и крак понякога може да бъде полезно. След това отпуснете мускулите отдясно и свийте мускулите от лявата страна. Допълнителното тегло на лявата ръка и крак може да е от полза тук.

Свързване на точките

След като тренирате няколко пъти наули от дясната и лявата страна, опитайте се да преминете директно от свиващите се мускули от едната страна към другата. След като тренирате известно време, ще можете да извършите подвижно движение, като вълна, от едната страна на другата.

След като започнете да правите наули удобно, трябва да можете да правите редица обороти за период от 15 до 25 минути редовно. Докато трябва да започнете да практикувате наули с ръце, поставени точно над коленете и с леко наведено тяло напред, след като усъвършенствате упражнението, можете да го правите в изправено положение с ръце, поставени върху горната част на бедрата. 5

Кога не трябва да практикувате Наули?

Наули се счита за напреднала практика и трябва да се научи от опитен практикуващ. Ако изпитвате болка, докато практикувате това упражнение, трябва незабавно да спрете и да се консултирате с Вашия лекар. Също така не забравяйте, че наули не се препоръчва за бременни жени или страдащи от камъни в жлъчката, сърдечни заболявания, херния, високо кръвно налягане или язва на дванадесетопръстника или пептична язва 6

Вашите съмнения са отговорени

1. На кого бихте препоръчали Наули йога?

Учител по хималайска йога

Препоръчвам Nauli Kriya (абдоминален масаж/техника за почистване) на тези, които изпитват нередовно движение на червата. Наули също така енергизира ума, увеличава храносмилателния огън и помага при кръвообращението. Най-добре е да тренирате сутрин, за да евакуирате дебелото черво.

Регистриран учител по йога

1. ↑ Шаткармас - Почистващи техники. Бихар училище по йога.
2. ↑ Наули - Масаж на корема. Бихар училище по йога.
3. ↑ Шарма, Раджеев. Пранаяма за по-добър живот. Lotus Press, 2006.
4, 6. ↑ Наули - Масаж на корема. Бихар училище по йога.
5. ↑ Изучаване на Наули. Наули.

Отказ от отговорност: Съдържанието има чисто информативен и образователен характер и не трябва да се тълкува като медицински съвет. Моля, използвайте съдържанието само след консултация с подходящ сертифициран медицински или здравен специалист.

Йога съвети и правила, за да започнете: Не пропускайте тези 12 дела и не!

Балаям йога ли е отговорът на проблемите ви с косата?

Блажен съюз: Йога и етерични масла

Как мога да подобря своите фини моторни умения?

Йога по-ефективна ли е сутрин или вечер?