За тези, които упражняват особено професионално обучение, добавянето на съставки, които помагат за изграждането на мускули и губят мазнини, е задължително.

Суроватъчният протеин и казеиновият протеин често се използват на пазара за подпомагане на регенерацията на мускулите, но има разлики в тези два вида протеинови прахове.

Как да използваме суроватъчен протеин или казеинов протеин и кога да го използвам е въпросът на много спортисти, които искат да развият мускулите оптимално и безопасно.

В предишната статия научихме за суроватъчния протеин, както и за ползите от суроватъчните протеинови добавки, в тази статия ще научим за казеиновия протеин.

протеиновия
Ползи от казеиновия протеин на прах и как да го използваме ефективно

Какво представлява казеинът? Казеинът е бавно усвояващ се протеин, който се намира в кърмата и млякото като крави, кози, овце и др.

Казеинът е висококачествен протеин и съдържа много незаменими аминокиселини, които са важни за мускулния растеж. Казеиновият протеин се характеризира с изключително бавно усвояване в мускула.

Много хора вероятно ще го разпознаят, когато видят други имена като казеинов протеин, суроватъчен казеин ... Като цяло това е само форма на протеин, но разликата е, че той абсорбира много бавно.

Това ще ви помогне да спортувате, като спортувате по-лесно, за да се чувствате сигурни за мускулите, когато спите.

Какво представлява казеиновият протеин? Защо хората от фитнеса се нуждаят и как да го използват?

Казеинът, известен също от много хора като казеинов протеин, е висококачествен протеин, който е претърпял процес на пречистване, помага за стимулиране на протеиновия синтез в мускулите, инхибира апетита, много богат на калций ...

По-голямата част от човешкия казеин се абсорбира напълно от кравето мляко.

Да се ​​използва казеин? Всъщност казеинът се използва от много хранителни индустрии в техните продукти.

Това е много богато хранително вещество със съдържание на протеини и се използва като добавка в млякото, диетичните храни и бебешката храна.

Подобно на суроватката, казеинът се извлича от млякото

Млякото съдържа 2 вида протеин - казеин и суроватка. Казеинът представлява 80% от съдържанието на протеин в млякото, докато суроватката съдържа само 20%.

Казеиновият протеин се усвоява бавно, докато суроватъчният протеин се смила бързо. Това е явна разлика между двата вида млечни протеини.

Подобно на други животински протеини, казеинът е пълен източник на протеини. Това означава, че осигурява всички основни аминокиселини, необходими на организма за растеж и възстановяване.

В допълнение, той съдържа много уникални протеини и уникални биохимични съединения, носещи много ползи за здравето.

Казеинът смила по-дълго от суроватката

Казеинът е известен с това, че е бавно освобождаващ се протеин поради бавното му усвояване в червата.

Това означава, че той подхранва клетките с ниски нива на аминокиселини за дълъг период от време.

Той може да помогне на клетките да синтезират протеини, дори по време, когато тялото разгражда мускулната тъкан, за да се подхранва, например когато не ядете известно време.

Поради тази причина е известно, че е антикатаболен и спомага за намаляване на мускулния разпад.

Едно проучване тества скоростта на храносмилане, като дава на участниците казеин или суроватъчен протеин.

Изследователите наблюдават нивата на аминокиселини в кръвта, особено на най-важната аминокиселина - левцин, в продължение на 7 часа след усвояването и храносмилането.

Впоследствие изследователите откриват рязко, бързо нарастване на суроватъчните протеини, поради изключително бързата им скорост на усвояване.

Въпреки че скоростта на нарастване е по-малка, съдържанието на казеин остава стабилно за дълго време.

В друго проучване изследователите дават на участниците суроватка или казеин и след това измерват скоростта на абсорбция/храносмилане, като анализират съдържанието на аминокиселини, левцин, за 7-часов период.

Те установиха, че нивата на левцин се повишават с повече от 25% в суроватъчните, които се усвояват по-бързо.

Това означава, че казеиновата група намалява общото количество изгорен протеин за енергия през 7-часовия период.

По този начин помага за балансиране на съдържанието на протеини в тялото, ключов фактор за стимулиране на мускулния растеж и поддържане.

Казеиновият протеин няма ли ефект в културизма?

Както знаете, в момента трябва да харчим пари, за да купуваме буркани с мляко на прах с казеин на прах, което отчасти доказва, че е много полезно за здравето.

Като цяло ползите от казеина са многобройни, особено за тези от вас, които обичат да спортуват или спортуват. Ако бъдете попитани дали някой се справя добре с казеина, отговорът е да, но това зависи от употребата.

Трябва ли да използвам казеин след употреба на суроватка?

Както всички знаем, казеинът и суроватката функционират, като осигуряват протеини и аминокиселини за подхранване и изграждане на мускули.

Така че най-често задаваният въпрос е, необходим ли е казеин, ако суроватката вече е приета? Отговорът е, че ако искате да постигнете оптимална мускулна печалба, използвайте и двата вида.

Суроватъчният протеин с бързо усвояване отива направо в клетката, за да извърши незабавно възстановяване на мускулите, възстановяване и мускулен растеж, особено необходимо в момента след тренировка - когато мускулите са счупени.

Казеиновият протеин, от друга страна, с бавна и бавна скорост на усвояване ще бъде решение за поддържане на мускулния растеж през нощта - когато спите и не можете да ядете или пиете, за да абсорбирате хранителни вещества.

През нощта също е време, когато тялото почива и се възстановява силно, така че се нуждае от много „съставки“ за този процес.

Ако мускулите гладуват в продължение на много часове, ще настъпи явлението упадък и катаболизъм, което ще ви накара да тренирате много, но резултатите не са толкова задоволителни.

Следователно, комбинирането на двата вида ще реши всички проблеми за вашите мускули.

Въз основа на коментари от експерти по културизъм от цял ​​свят, не е препоръчително да комбинирате бърз и бавен протеин едновременно.

Вместо това е най-добре да използвате Суроватка сутрин, преди и след тренировки, защото мускулите ви имат дефицит на аминокиселини.

Казеинът се приема преди лягане или по всяко време на деня, стига следващото хранене да е твърде дълго.

Форми на казеинов протеин

В момента на пазара ще откриете, че има 2 често срещани типа. По-специално, ние ще се грижим за втория тип, защото той често е най-евтиният и най-популярният.

  • Какво представлява казеиновият хидролизат? Казеиновият хидролизат, известен също като казеинов хидролизат, е видът казеин, който се подлага на ензимна хидролиза, за да ускори абсорбцията в мускула.
  • Какво представлява мицеларният казеин? Мицеларният казеин е форма на казеин, която отделя примесите от продукта. Това е по-висшата форма на недисоциирани казеини. Може да се каже, че неразтвореният казеин е естествен казеин.

Средно една доза от 33g казеинов протеин съдържа 24g протеин, 3g въглехидрати и 1g мазнини. В допълнение, той съдържа и много други микроелементи, като калций ... Като цяло, тип 1 ще бъде изключително добър, но всъщност не е много необходим.

Субекти, използващи казеин

Сега е време да разберете кой трябва да използва казеин на прах. Причината е, че младите хора под 18 години или деца, абсолютно не трябва да го използват.

  • Упражнение
  • Спортисти
  • Вегетарианците тренират във фитнеса
  • Нуждаете се от допълнителен протеин

Как да използвам казеин

Начинът на смесване и употреба на казеин не се различава от този на суроватъчния протеин. Просто използвайте шейкър за фитнес или блендер, добавете вода или мляко и лед.

Обикновено торбите с казеин ще изискват 1 лъжичка/време. Следователно трябва да приготвите само около 300 мл вода. Казеинът обаче се разтваря по-трудно от суроватката, така че трябва да разклащате по-дълго.

Също така имайте предвид, че казеинът коагулира в кисела или високотемпературна среда. Затова не смесвайте брашното с гореща вода или го слагайте в горещи съдове, за да избегнете бучки.

Така че казеинът се топи добре във всяка среда? Трябва да смесвате с мляко или филтрирана вода само със стайна температура или студена.

Що се отнася до времето на употреба, както бе споменато по-горе, този продукт е подходящ за употреба вечер преди лягане или преди полет, пътуване на разстояния, обикновено времето, когато нямате условия Хранене и допълване на протеини.

Къде е казеинът?

Много хора ще попитат кой казеин има във всяка храна или какви са заместителите на казеина? Простият отговор е прясно мляко от бозайници. За съжаление, това все още е само естествен казеин и примеси.

Какви са предимствата на казеиновия протеин Видео:

Кои са някои други често задавани въпроси за казеина?

Много проучвания показват, че диетата с високо съдържание на протеини не води до отрицателни ефекти върху здравите хора.

Единственото изключение са хората с чернодробни или бъбречни заболявания, които трябва да ограничат количеството протеин, абсорбирано в тялото.

Ако приемате 1-2 супени лъжици казеин дневно, вероятно няма да забележите забележими странични ефекти, с изключение на сериозни проблеми, като алергия към казеин или лактоза, често срещана в Допълнителни храни.

1. Казеинът наддава ли тегло?

Дали ще наддавате не зависи от калориите, които консумирате и консумирате.

Междувременно казеинът е само с високо съдържание на протеини, с калории, но не и с много калории, така че не определя дали ще наддавате или не.

Ако запазите излишните калории, ще наддадете на тегло, така че обмислете всички храни, които използвате през целия ден, а не само казеина.

Ако искате да отслабнете, изберете продукти с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на захар и мазнини. Ако искате бързо да наддадете на тегло, трябва да използвате вида маса, за да напълнеете, за да добавите повече калории.

2. Пиене на казеин с акне?

Суроватката, масата, казеинът могат да причинят пробив при някои хора. Този проблем обаче може да бъде преодолян, като коригирате приема си, пиете много вода и ядете много зелени зеленчуци и плодове, така че не е нужно да се притеснявате.

Много хора все още го използват без проблем. Освен това има много други причини, които могат да причинят акне като атопични, ендокринни, хигиена на кожата, времето и околната среда ... така че не бързайте да "обвинявате" казеина.

3. Труден ли е протеинът за сън?

Често ни съветват да не ядем богати на протеини храни преди лягане, тъй като храносмилането отнема много време, което може да причини безсъние.

Всъщност обаче много хора твърдят, че използването на казеин няма ефект върху съня им, ако се приема в правилната доза.

Има и предположение, че казеинът осигурява триптофан - аминокиселина, която помага за синтеза на серотонин. Наличието на достатъчно серотонин ви помага да избегнете безсъние и желание за сладки храни.

4. Труден ли е пиенето на казеин?

В момента, когато производителите произвеждат качествени протеини, те обръщат внимание и на вкуса.

Повечето от настоящите казеинови линии са много лесни за пиене и отговарят на вкуса на много хора, идеално за вас да пиете всяка вечер.

5. Колко е добър казеинът?

Въпреки че може да бъде доста ефективен за развитието на мускулите, приемането на твърде много казеин 1 ден ще доведе до много проблеми за вашето здраве.

Особено, ако се използва твърде много за дълго време, може да причини рак. Ето защо специалистите по хранене препоръчват да използвате само

Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да придобиете повече знания за „ползи от казеиновия протеин на прах”, И донесе малко стойност за вас. Моля, споделете тази статия, ако смятате, че е полезна. Благодаря!

Благодарим ви, че посетихте блога. Пожелаваме ви добър ден, щастлив!

С близо 1,7 милиарда души с наднормено тегло или с наднормено тегло и този процент на мазнини в корема е дори повече, нарастващ всяка година, това влияе върху бъдещето на човечеството.

Добре дошли в Bellyfatzone.com, с пет ключови членове и няколко сътрудници, ние търсим общи познания от реалността и експерти в областта на корема за намаляване на мазнините, всичко, което предлагаме в този сайт.

Освен това изследваме и оценяваме задълбочено спортни продукти, както и продукти, които поддържат по-здравословен живот от готвенето, за да помогнат за намаляване на мазнините или кои аксесоари поддържат добър нощен сън.

С желание да ви е удобно тук, екипът на BellyFatZone работи усилено всеки ден, за да ви обслужва! Ако смятате, че информацията е полезна, има малка стойност, моля, споделете с хора в нужда, благодаря много!

Надяваме се, че този малък блог може да помогне малко за оздравяване на хората всеки ден.