Независимо дали сте изоставали малко във вашата фитнес рутина или търсите нещо ново, което да опитате, помислете за скандинавско ходене! Тази тренировка за цяло тяло с ниско въздействие е ефективна за хора от всички нива на фитнес.

ходене

Какво е скандинавско ходене?

Тази тренировка възниква във Финландия в началото на 20-ти век като извън сезона обучение за ски бягане. Оттогава спортистите и експертите по спортна медицина са усъвършенствали каишките за китки, за да направят тази техника на ходене днешна възможна. Но не се притеснявайте, не е нужно да живеете близо до склоновете, за да се възползвате от тази техника.

Скандинавското ходене по-добре ли е от обикновеното ходене?

Ако вашата фитнес рутина включва ежедневна разходка, може да искате да я вземете на ниво с ходене с пилон. Представете си стандартна разходка, само с бастуни. Тези стълбове се използват за задвижване на тялото напред и задържане на горната част на тялото. Упражнявайки цялото тяло по време на разходката си (не само долната половина), вие работите повече мускули и изгаряте повече калории. По принцип това е като джогинг без болки в ставите!

Ползите от скандинавското ходене

Както разгледахме накратко по-горе, ползите от фитнеса и здравето от скандинавското ходене са значително по-големи от редовното ходене и джогинг. Проучванията показват, че ходенето с полюс:

  • Активира до 90% от мускулите на тялото;
  • Изгаря до 46% повече калории от ходенето;
  • Намалява натоварването и натоварването на долната част на тялото;
  • Помага за тонизиране на горната част на ръцете, раменете и мускулите на гърба;
  • Развива стабилността и здравината на сърцевината;
  • Насърчава по-добра стойка.

Изследванията също така показват, че скандинавското ходене е полезно за възрастни хора, тъй като подобрява сърдечно-дихателната и цялостната физическа форма. Освен това има много слабо въздействие и може да подобри баланса и да намали болката във врата. И бонус: може да се направи почти навсякъде, самостоятелно или в група!

Скандинавското ходене добре ли е за отслабване?

Да! Както бе споменато по-горе, скандинавското ходене изгаря до 46% повече калории от обикновената разходка. Ходенето на стълб също е свързано с намаляване на "лошия" LDL холестерол и триглицериди, обиколката на талията, мастната маса. и увеличава "добрия" HDL холестерол, издръжливост, мускулна сила и гъвкавост.

Какви са техниките за скандинавско ходене?

Има няколко техники за скандинавско ходене, така че просто намерете най-подходящата за вас и се придържайте към нея! Една техника на ходене се нарича „двойно полиране“, която включва засаждане на двата стълба пред вас и издърпване напред на три стъпала, докато вървите. Друг метод е „единично полиране“, което просто имитира това, което краката ви правят, докато ходите.

Как да пазарувате за ходещи поляци

Може би вече имате чифт трекинг или туристически щеки, но щеките за скандинавско ходене са различни. Те ще имат прикрепена специална система, подобна на ръкавица, която да поддържа ръцете ви на място. Просто плъзнете ръцете си в него и използвайте дланите си, за да продължите напред.

Качествените щеки за скандинавско ходене могат да бъдат намерени в повечето магазини за спортни стоки и онлайн. Има доста асортимент там с фиксирани и регулируеми височини и те варират от 20 до около 200 долара. В зависимост от вашия терен, може да искате остри върхове за пътеки и тревисти разходки или гумени върхове за тротоари.

Вашата първа скандинавска разходка

След като имате вашите стълбове, сте готови да започнете! Намерете пешеходен маршрут, като тротоар, пътека или парк. Бъдете сигурни и се обличайте удобно и се уверете, че ръкавите ви са достатъчно просторни, за да позволят много люлеене на ръката. Може да искате да изберете и нещо без ръкави, ако времето позволява. Също така не забравяйте да носите леки обувки или кецове с гъвкава подметка, тъй като краката ви ще се огъват при всяка крачка. Бъдете сигурни, донесете малко вода и направете 10-минутно загряване и охлаждане.

Интересувате ли се от нова допълнителна тренировка, която да добавите към вашата рутина? Вижте ползите от Barre за зрели жени!