Ето защо бегачите всъщност правят страхотни скиори.

срещу

Дъг Ланкси се смяташе за бегач, тъй като почти завинаги. Но когато се премести в Норвегия преди 18 години, след това в Швеция, на практика беше изискване за пребиваване той да премине към ски бягане поне за няколко месеца в годината.

Той направи всичко възможно да се адаптира и след няколко месеца не просто оцеля през зимите; той процъфтяваше. По-рано тази година той се състезава в първата си Марсиалонга, 70-километрова надпревара в североизточна Италия. Въпреки стартовото място от девета вълна, той успя да се измъкне и преплита близо 3000 скиори по тясната писта, за да финишира за 4 часа 14 минути. Респектиращ, като се има предвид началната позиция, но не толкова добър, колкото завършва 90-километровият ви Васалоппет или 54-километровият Биркебайнер.

На 48 години той дойде в ски бягането късно в живота си, но имаше огромен старт в спорта благодарение на бягането. Разбира се, имаше корекции и малко ново оборудване, но те бяха управляеми. В крайна сметка бягането му даде силна база за ски бягане, а добавянето на ски бягане към тренировките му от своя страна го направи по-добър бегач. Той може да направи същото за вас - ето как се слагат ски бягане и бягане и всичко, което трябва да знаете, за да започнете.

Различните видове ски бягане

Подобно на повечето спортове, в ски бягането има няколко подгрупи, известни също като скандинавски ски. Точно както има маратонци и спринтьори, има два основни стила на ски бягане: класически и кънки. Класическият стил се изпълнява с плъзгащо се движение напред, подобно на бягане, при което ските са успоредни една на друга, а петите ви са свободни.

Скейт стил е по-нова форма на ски бягане, която изисква диагонално движение по-близо до редовното пързаляне или пързаляне с кънки. Други форми на ски бягане включват леки обиколки и обиколки извън страната, но в тази статия ще се спрем на класическите ски, тъй като те се отнасят до бегачите.

Ползите от ски бягането за бегачи

Ски бягането е добре известно като основна калорийна горелка (годен човек като вас може да изгори над 1000 калории на час), но едно от най-добрите и най-очевидните предимства на ски бягането в сравнение с бягането е импакт фактор. Ски бягането е с ниско въздействие, което го прави чудесен вариант за кросови тренировки.

По време на бягане средните сили на удара са около два до три пъти телесното тегло, но „условията, при които обикновено карате ски, са много меки, така че е много лесно за тялото ви“, казва Джак Харт, треньор на ски екипа на Уест Йелоустоун и ски инструктор с над 35 години опит. „Няма напрежение върху сухожилията, сухожилията или мускулите.“ И Лански се съгласява, тъй като добавянето на ски бягане с малко въздействие към неговата рутина спомогна за успокояване на хронично нараняване на прасеца.

Въпреки че има и други спортове с ниско въздействие, които можете да използвате за кросинг, като колоездене или плуване, ски бягането всъщност ще работи с много от същите мускули, от които се нуждаете за бягане, като същевременно е напълно подходящо през зимата. „Има някакъв кросоувър на мускулите, който използвате класически ски; това е доста близо [до бягане] и вие получавате предимството да използвате горната част на тялото си, което не използваме при бягане много “, казва Харт.

Говорете с всеки спортист, който някога е стъпвал в ски бягане и те ще ви кажат: Това е убийствена кардио тренировка. „Ски бягането предлага възможност на бегачите да използват съвсем различен спорт, който е много предизвикателен аеробно, независимо дали сте начинаещ или сте ентусиаст през последните 20 години, можете да получите изключително добра тренировка“, Казва Харт.

И благодарение на цялата сърдечно-съдова сила, която сте изградили като бегач, вие сте уникално подготвени за XC ски. „Когато става въпрос за ускоряване на пулса ми близо до прага, нищо не работи толкова добре, колкото бягането, но мога да поддържам темпото на каране с много по-малко усилия, отколкото моите приятели, които не бягат“, казва Лански.

Освен физическите предимства, смяната на маратонките с обувки за ски ви дава основно психическо нулиране. Харт казва, че карането на ски е освежаващо за главата ви, защото правенето на нещо различно е наистина добро за психическото ви отношение, особено когато е снежно, влажно или студено и не се чувствате мотивирани да бягате.

Как се превежда?

Ако сте свикнали да се отправяте и бягате 10 мили през уикенда, няма да искате веднага да изминете същото разстояние на ски бягане. Харт предлага да намалите обичайния си пробег с 50 до 70 процента (или 5 до 7 мили на ски вместо бягане от 10 мили), когато карате ски бягане, защото трябва да работите по-усилено, използвате горната част на тялото и вие (вероятно) не го правите толкова често, колкото бягате.

„Един час скандинавски ски е равен на час и 15 до 20 минути бягане“, казва той, което да, означава, че получавате същите физически предимства като бягането за по-малко време.

Оборудване за ски бягане

Докато повечето спортове на открито са склонни да се занимават с екипировка, бегачите имат уникална надмощие да започнат ски бягане, тъй като повечето, ако не и всички от зимните облекла вече са класически ски, особено когато тепърва започвате навън. „Същата екипировка, с която бяхте през зимата, е перфектна, защото правите абсолютно същото: искате да преместите влагата от тялото си; имате нужда от отвори за дишане; и имате нужда от малко защита от вятър “, казва Харт. Той препоръчва също чорапи със средна вълна и лека до средна ръкавица за бягане или ски.

Що се отнася до самите ски, те са по-скъпи от средния ви чифт маратонки, но разходите тук са относителни. Въпреки че те идват на по-висока цена от обувките, те издържат по-дълго и ще ги износвате по-бързо. Освен това ски бягането като цяло е много по-достъпно в сравнение с алпийските ски или спускането. Прекарването на ден в местния скандинавски център (обикновено около 20 до 25 долара) идва на части от цената на билета за лифт в ски курортите, а самата екипировка е по-лека и рационализирана за лесно съхранение.

Страхотна екипировка за ски бягане

Безвосъчната технология Intelligrip на марката запазва това надеждно, леко и трайно плъзгане на ски, независимо от условията.

Структурата на обувката ви дава огъване в предната част на крака, но поддържа петата ви заключена, докато водоустойчивите капаци за обувки поддържат краката ви топли и сухи.

Меките, но лепкави дръжки за удобно задържане са съчетани с кошници, които работят добре по и извън поддържани пътеки.

Създадени за защита от вятър и намаляване на мъглата, тези обективи PRIZM, които филтрират бели тонове, за да подобрят видимостта.

Ако сте нов в спорта, Харт препоръчва просто да се отправите към местния скандинавски център за деня за урок. Тук можете да научите и да наемете екипировка, да демонстрирате различни ски и да практикувате различни стилове на ски, преди да правите каквито и да било големи покупки. Ако се качите на ски XC само три до четири пъти годишно, Харт казва, че е добре да наемете екипировка. Но ако откриете, че по-често жадувате по пътеките, първоначалният опит с оборудването ще ви помогне да вземете информирано решение.

Като упорита предавка, Лански изпитваше голямо удоволствие да има оправдание за придобиване на нова спортна екипировка. Философията му за закупуване се формира, когато той допуска грешката на собственика на къщата за начинаещи, закупувайки евтина електрическа бормашина, само за да се счупи след две седмици, което го принуждава да кашля за скъпа. По-добре, беше разсъдил той, просто първо да вземе скъпото, така че в първия ден той се насочи към съоръженията за бягане с най-висок рафт. Той избра състезателни ски ръкавици Bjørn Dæhlie, въглеродни ски Fischer, въдици от въглеродни влакна Swix и асортимент от восъци.

В крайна сметка Лански откри, че новата му смесена тренировка работи толкова добре, той е изненадан, че не виждаме кенийци и етиопци да правят сезонен преход от обувки към ски. (Е, не толкова изненадано.) Но би било хубаво да се види, че има нещо, от което спортът се нуждае, е малко етническо разнообразие. „Дори шведите са уморени да гледат как норвежците печелят“, казва той.