Свежи мускули и повече енергия? Запишете ме.

опитах

Нека просто го изложа там: обожавам да си взема душ. Обикновено ги приемам през нощта, за да мога да стоя под топлия поток от вода и да се отпусна от деня си. Знам, че звучи клиширано, но наистина правя всичко възможно да мисля там.

За първи път чух за ползите от вземането на студен душ в гимназиален клас по водни спортове, когато нашият учител ни каза момичета, че студената вода ще попречи на хлора да навреди на косата ни. Наистина никога не съм го обмислял много и продължавах да взема топъл душ в съблекалнята, за да го изплакна. (Допълнителна бележка: Спомням си как се подстригах през този семестър и фризьорката ми ми каза, че е изненадана, че плувах три дни в седмицата, защото косата ми изобщо не беше повредена. Само казвам.)

Но съвсем наскоро разбрах, че вземането на студени душове обещава множество други предимства. Сред тях: намаляване на мускулната болезненост и възпаление - следователно ускоряване на възстановяването - и осигуряване на енергия и настроение.

Бях заинтригуван. Звучеше като големи ползи за малка жертва. Но всъщност биха ли се случили тези неща? Или е просто поредната от онези ууу уелнес прищявки? Реших, че си струва да пожертвам своите топли, успокояващи, провокиращи размисли душове, за да разбера. Ето какво разбрах.

Отнема известно време, за да се справите.

Наистина си мислех, че ще мога да завъртя копчето за душ до най-студената му настройка и да бъда - за всички намерения и цели - добре. Знаех, че няма да е приятно изживяване, но се чувствах така, сякаш мога да вляза, да направя това, което трябва, и да изскоча относително невредим. Бързо разбрах, че това не е така. Когато влязох в първия леден студен душ, не устоях да посегна към копчето, за да го затопли. Всичко е наред, помислих си, ще се справя.

След като прекарах около пет минути под душа с гореща вода, аз се впуснах в прехода с хладка вода. Минута по-късно завъртях копчето отново, така че температурата на водата беше някъде между „Предпочитам да не правя това“ и „това наистина, наистина е гадно“. Това ще стане засега, помислих си. Излязох и изсуших, облякох суичър и си направих чай, за да се стопля.

Направих същото нещо следващия път, когато се къпех: работих до температура, която беше хладна, но не хладна. Реших да спра да бъда тотално бебе при третия си опит и просто завъртях копчето докрай студено. За моя изненада, честно казано не беше толкова лошо; Бях го изградил много по-зле в съзнанието си. От този момент нататък се взимах на 100 процента студени душове всеки ден.

Това ми даде енергиен тласък да започна деня.

Докато обикновено се къпя през нощта, след като чух, че студените душове могат да ви дадат повече енергия, реших да направя сутрешни душове. (Ето да изляза напълно от зоната си на комфорт!) Ако това твърдение се окаже вярно, не исках да се къпя непосредствено преди лягане и след това да загубя от скъпоценния сън от чувството,.

Тласъкът, който леденостудената вода ви дава първо нещо сутрин, не е шега работа. Достатъчно е да се събудим и най-грубите хора (известни също като мен). И има причина за това: Като Аарон Дрогошевски, съсобственик на ВЪЗСТАНОВЕТЕ студио в Ню Йорк и сертифициран от NASM личен треньор, обяснен по-рано пред Runner’s World, „Адреналинът, който получавате от потапянето в студена вода, създава прилив на норепинефрин, който помага да се увеличат енергията, фокусът и резултатите от представянето.“

Наистина дори не почувствах нужда от кафе - което, ако ме познавате, е изключително рядко явление. Изследванията подкрепят и тази част. Според проучване от 2016 г. в списание PLOS One, „най-често съобщаваното благоприятно въздействие [на студените душове] е повишаване на възприетите енергийни нива (включително много докладвани сравнения с ефекта на кофеина)“.

Концентрацията и нивата на производителност се почувстваха по-високи, отколкото през известно време през първите няколко часа на работа, тъй като обикновено през това време пиех кафе и ефектите на кофеина нямаше да се появят по-близо до обедното време.

Успях ли да се събудя достатъчно рано, за да се къпя всяка сутрин? Ще излъжа, ако кажа да. Но в дните, в които го направих, определено забелязах разлика в енергийните си нива.

Той облекчи част от мускулната ми болезненост.

Според Хенри Халс, C.S.C.S., собственик на Halse Strength and Fitness във Филаделфия, редовното вземане на студени душове помага на мускулите ви да се възстановят от тренировка.

„Когато приложите студ върху повърхност - например кожата ви - това води до поток на повече кръв към района“, каза той. „Увеличеният приток на кръв към дадена област е това, което насърчава възстановяването.“

Освен това проучване от 2009 г. в The New England Journal of Medicine установи, че потапянето в студена вода след повдигане, бягане или колоездене подобрява възстановяването и болезнеността на мускулите. Това е така, защото студената вода свива кръвоносните съдове и намалява метаболитната активност, което ограничава подуването и разграждането на тъканите. След като кожата ви отново се затопли, кръвта се връща обратно, което помага за преместването на страничните продукти от клетъчния разпад към лимфната система за ефективно рециклиране от организма, както Робърт Гиландърс, DPT, и говорител на Американската асоциация по физическа терапия, обясни преди това на Runner's Свят.

Разбира се, душът не е съвсем същото като да се потопите в ледена баня. Но това все пак може да ускори времето за възстановяване между тренировките, каза Халс. "Ако сте направили спринтова тренировка един ден и искате да направите още едно усилие на следващия ден, вземането на студен душ може да помогне за подобряване на тренировката ви на следващия ден", каза той.