Време е да канализирате вътрешната си гимнастичка. От по-голямо нарастване на силата до по-добро здраве на ставите, научете как добавянето на пръстени към вашата тренировка може да ви помогне да изградите мускули и да влезете във форма бързо!

пръстени

Ако някой тренировъчен апарат отговаря на фразата „по-твърд, отколкото изглежда“, това би било гимнастически пръстени. Това, което изглежда без усилие по телевизията по време на летните олимпийски игри, е безумно трудно. Всъщност простото задържане на тялото неподвижно, докато използвате пръстените, ще ви накара да почувствате мускули, които дори не сте знаели, че сте имали до този момент.

Независимо от това, гимнастическите пръстени може да са един от най-големите инструменти за обучение за развиване на силата на горната част на тялото и ядрото както за начинаещ, така и за напреднал вдигач и след като разберете какво правите, вие също можете да постигнете умения, ако не и златен медал статус. Ето пет причини, поради които трябва да започнете да добавяте гимнастически пръстени към тренировъчната си програма във фитнеса.

Причина 1: Нестабилността на гимнастическите пръстени води до по-голяма сила

Всеки път, когато добавите нестабилност към упражнение, това принуждава мускулите ви да работят по-усилено. Например, може да ви е лесно да правите спадове от пейката или успоредките, само за да откриете, че се мъчите да получите същия брой гимнастически повторения на халките. Същото важи и за изтеглянето. Допълнителното предизвикателство за стабилизиране води до по-голяма здравина, отколкото бихте получили иначе при стабилна повърхност.

Тъй като гимнастическите халки могат да бъдат окачени на таван или уред за детска площадка, те могат бързо да направят дори най-простите упражнения във вашата тренировъчна програма по-предизвикателни. Всичко това разклащане ще направи упражненията ви с телесно тегло много по-трудни и много по-ефективни във вашата тренировка. Например може да отнеме време, за да се изградите до изтегляне, например.

Причина 2: Регулируемата ширина на гимнастическите пръстени дава възможност за персонализирано обучение

Въпреки че успоредките в откритите фитнес паркове и фитнес зали са полезно оборудване, те почти винаги са твърде широки за обикновения човек. Ако някога сте усещали болка в раменете или лактите, когато се опитвате да правите упражнения на успоредки, това е най-вероятно защо. Само за справка, паралелните стълбове обикновено са поне 25 процента твърде широки за повечето хора!

Правилната ширина за спадове и други поддържащи упражнения не е по-широка от приблизително дължината от лакътя до върха на пръстите. С гимнастически пръстени можете лесно да регулирате ширината, така че да отговаря на собственото ви тяло, правейки всяко упражнение в тренировъчната ви програма по-безопасно и по-малко вероятно да причини наранявания.

Причина 3: Дължината на гимнастическите пръстени може лесно да се регулира

Всички гимнастически пръстени автоматично се предлагат с регулируеми презрамки, което ви позволява да регулирате височината на пръстените, за да изпълнявате различни страхотни упражнения. Съкратете презрамките за ринг версията на могъщото изтегляне и мускули, спуснете ги до височината на талията за L-седалки и спадове или отидете чак до пода за лицеви опори и разгъване.

Регулируемостта на гимнастическите пръстени също помага, ако височината ви затруднява използването на стандартна теглителна лента във фитнеса. По-високите хора, чиито крака обикновено докосват пода, могат да поставят пръстените по-високо; по-ниски хора, които не могат да достигнат бара, могат вместо това да използват пръстени.

Причина 4: Гимнастическите пръстени са преносими

Едно от най-хубавите неща за гимнастическите халки, дори за някой, който се мъчи да направи първата си брадичка, е, че работят отлично във фитнеса, но също така са 100% преносими. Можете да ги носите със себе си на почивка за бързи тренировки или да ги изведете на открито за вашето обучение, когато времето е хубаво. Всичко, от което се нуждаете, е нещо здраво, за да ги хвърлите като барове на детска площадка, здраво дърво или дори баскетболен обръч, а на ваше разположение е страхотен инструмент за обучение, дори ако сте начинаещ.

Причина 5: Гимнастическите пръстени помагат да защитите тялото си

Тъй като гимнастическите пръстени значително помагат за укрепването на всичките ви по-малки стабилизиращи мускули около раменете и лакътните стави, редовното трениране с тях в ежедневието ви помага да се предотврати често срещаните наранявания на ставите. В допълнение към допълнителните здравни предимства, тази функция ви помага да създадете неудържимо, бронирано тяло.

Още не сте професионален професионалист? Освен ако не сте гимнастичка, започнете бавно с тренировки на ринг. Лесно ги използвайте във вашата тренировка във фитнеса. Мускулите и сухожилията, заобикалящи ставите ви, отнемат време за укрепване и прекалено бързото гмуркане може да доведе до напрежение на тези мускули и дори да причини дълготрайни наранявания, ако не сте внимателни.

Ако сте начинаещ, когато става въпрос за използване на пръстени, започнете с основни опори, които помагат за изграждането на сила и стабилност в раменете ви. Закачете пръстените на височина, където можете да се засилите отгоре им. След като сте в това положение, натиснете през раменете си и стегнете сърцевината си, докато завъртате външно лактите си, така че лактите ви да са изправени напред. Задръжте тази позиция за време, като работите до три задържания от 30 секунди или повече.

Ако харесвате този стил на тренировка, разгледайте Total Fitness с Andy Speer на BodyFit Elite. В продължение на осем седмици ще развиете повече от онзи функционален фитнес, който ви помага да смажете предизвикателства като гимнастическите халки!

за автора

Криста Щрайкер

Krista Stryker е сертифициран по NSCA личен треньор и основател на 12-минутен спортист, режим на интензивна тренировка с висока интензивност, състоящ се от кратки, ефективни тренировки.