Джогингът е сред най-популярните програми за отслабване, изпълнявани днес. A програма за джогинг фитнес осигурява енергична сърдечно-съдова тренировка, упражнява и тонизира мускулната група на сърцевината и долната част на тялото и е евтина за изпълнение.

предимствата

Тъй като джогингът е много по-интензивно упражнение от ходенето, препоръчително е вече да сте в умерена форма и да сте с добро здраве, преди да започнете тренировъчна програма за джогинг.

За хора, които не са тренирали от доста време, може да е добра идея да започнат с ходене първоначално и докато подобрявате нивото си на фитнес, постепенно преминете към джогинг.

За лица, които не са тренирали редовно, силно се препоръчва да се консултирате с вашия лекар, за да сте сигурни, че няма да усложнявате или влошавате каквито и да е съществуващи условия.

Видове Движения

Движението на джогинга е подобно на движението при бягане. И двете форми на упражнения се отличават с двата крака, които напускат земята едновременно в една точка по време на крачката, за разлика от ходенето. Двете дейности са толкова тясно свързани, че единственият начин наистина да се направи разлика между двете е чрез скорост. Като цяло се казва, че човек се занимава с джогинг, ако се движи по-бавно от 6 мили в час.

Подобно на бягане, джогинг подлага тялото ви на по-голямо въздействие от ходенето. Но само защото има въздействие, свързано с джогинг, не означава, че трябва да го избягвате, особено когато има толкова много ползи за здравето. Всъщност има няколко техники и подходи, които можете да използвате, за да намалите шансовете да се нараните по време на джогинг.

Винаги се разтягайте и загрявайте правилно, преди да започнете джогинга. Когато се разтягате, трябва да разтегнете мускулите до точка, в която мускулите са стегнати, но не и до точка, в която има болка. Задръжте всяка поза за минимум 15 до 30 секунди. Съсредоточете се върху бедрата, коленете и глезените, след което преминете към упражнението за загряване. Добро упражнение за загряване е ходене. Десетминутна разходка преди да изпълните действителната си джогинг програма трябва да е достатъчна, за да загреете мускулите и ставите. Разтягането и загряването са добри начини за предотвратяване на наранявания, но има начини да се движите, докато всъщност джогирате, което ще го направи по-нежна и по-ефективна тренировка.

Винаги се уверявайте, че тялото ви е отпуснато по време на джогинг. Релаксирането помага да предпазите тялото си от наранявания всеки път, когато върху него е приложена внезапна сила. Дръжте главата си насочена напред в неутрално положение и изпънете тялото си в пълната му височина. По този начин ще помогнете на гръбначния стълб да е в оптималното си положение и ще намалите умората, напрежението в гърба и заплахата от нараняване. Уверете се, че сте хидратирани и не се напрягайте прекалено. Много хора се нараняват, като стават прекалено ревностни с тренировките си за джогинг и бягане.

Предприемането на тези стъпки ще ви помогне да се уверите практикувайте джогинг безопасно. Хората са се наранили при джогинг и бягане и в много случаи това се дължи просто на факта, че те не са загряли правилно или че са използвали неправилна форма. Джогингът е ефективен тип упражнения, който се вписва добре в програма за отслабване и заплахата от нараняване не трябва да ви пречи да го изпълнявате. Важният елемент, който трябва да запомните, е да уверете се, че изпълнявате упражнението правилно, тъй като нараняванията, свързани с джогинг, могат да продължат дълго време, а в някои случаи и до края на живота ви.

Целеви мускули

The подколенни сухожилия, квадрицепси, флексори на тазобедрената става, седалищни и телесни мускули на краката и зоната на сърцевината (средната част) получават добра тренировка по време на джогинг. Ръцете и горната част на тялото също получават тренировка в по-малка степен.

Джогингът е много добър за тонизиране на мускулите чрез повтарящи се движения, а не за изграждане на мускулна маса. Краката и глутеалите са мястото, където ще усетите най-много ефектите от джогинга. Докато тези мускули ще се възползват от джогинг рутина, мускулът, който получава най-голямата тренировка, е сърце.

Джогингът предизвиква сърцето и останалата част от цялата сърдечно-съдова система. Джогингът е много добър вид упражнения за повишаване на сърдечната честота до целевия пулс, поддържане на това ниво и принуждаване на белите дробове да работят усилено, за да осигурят на големите мускули на долната част на тялото ви кислород. Поради тази причина и няколко други, джогингът е отлична форма на сърдечно-съдови упражнения.

Аеробен ефект

Джогингът осигурява a много драматичен аеробен ефект. Мускулите на краката и седалището са най-големите в тялото ви. Когато тези области на тялото трябва да работят, както при джогинг, сърцето и дишането ви ще се увеличат драстично, за да се справи с търсенето на кислород. В допълнение към подобряването на сърдечно-съдовото здраве, това принуждава тялото да изгаря голям брой калории. Докато точният брой изгорени калории зависи от фактори като теглото ви, нивото на интензивност на джогинга и топографията на пътя ви за джогинг, трябва да очаквате да изгаряйте между 120 и 180 калории на всеки десет минути, когато джогирате.

Необходимо оборудване

Най-важното оборудване, от което се нуждаете за джогинг, ще бъде a добър чифт обувки. Има обаче няколко други елемента, които може да помислите, за да направите тренировката си за джогинг по-удобна и приятна. Неограничено, дишащо облекло ще ви предпази от прегряване в топло време или замръзване в студено време. Изпотяването в студено време е не само неудобно, но и потенциално опасно. Трябва също да имате бутилка за вода за да се хидратирате. И накрая, Mp3 плейър може да ви помогне да заемете ума си и да намалите шанса за скука.

Ползи

Джогингът е отлична аеробна дейност, която е ефективен, евтин и лесно изпълним. Джогингът ще подобри начина, по който тялото ви изгаря калории и използва кислорода. Добавянето на програма за джогинг към вашата програма за отслабване е отличен начин да се отървете от излишните килограми и да подобрите цялостното си здраве и фитнес в същото време. Рутинното джогинг е много гъвкаво и може да се изпълнява индивидуално или с приятели. И накрая, джогингът се вписва лесно в повечето стилове на живот и графици, може да се извършва практически по всяко време и изисква много малко авансови или текущи разходи.

30-минутна програма за джогинг обикновено изгаря между 240 и 400 калории за 150-килограмов човек. Този вид калорични разходи прави джогинга отличен тип упражнения за хора, които искат да загубят излишно телесно тегло. Добавянето на здравословен хранителен хранителен план към вашата джогинг програма ще увеличи скоростта, с която отслабвате, като допълнително увеличавате дневния си калориен дефицит.

В допълнение, джогингът осигурява отлична аеробна тренировка предизвиква сърцето и белите дробове, като по този начин подобрявате сърдечно-съдовата си издръжливост и цялостното си здраве и фитнес. По причините, изброени в тази статия, джогингът остава един от най-популярните видове упражнения и се изпълнява буквално от милиони хора всеки ден.

Докато джогингът предлага много ползи за здравето, той също може да бъде донякъде опасен, така че трябва да сте сигурни, че сте изпълнете го правилно. Винаги се разтягайте и затопляйте достатъчно, поддържайте правилната форма, докато всъщност джогирате, не се напрягайте много и се уверете, че сте хидратирани. Следвайки тези указания, ще помогнете да се уверите, че вашата джогинг програма добавя към общото ви ниво на фитнес, като същевременно свеждате до минимум вероятността от нараняване.