Тай чи фитнес програми и програми за отслабване са се доказали като много ефективни при създаването на здрави физически и психически ползи за тези, които редовно участват. Тай чи е китайска програма за бойни изкуства, която често се използва по медицински причини. Тай чи често се нарича "медитация в движение". Когато повечето хора чуят думите „тай чи“, те мислят за хората позициониране на ръцете и краката им в различни стоящи пози, което определено е част от последователностите. В изкуството на тай чи обаче има много повече.

насърчава

Първоначално използвано за самозащита до преди 2000 години, тай чи е излетяло в света на тренировките. Когато тай чи се изпълнява правилно, ще се радвате на няколко цялостни подобрения в здравето и психическото благосъстояние. Тай чи се счита за по-високо ниво на Чигонг и може да бъде описана като движеща се техника на медитация.

Типичните движения на тай чи се извършват със собствено темпо на индивида и често се наричат ​​тай чи чуан. Тай чи предоставя на хората нежни разтягания които позволяват a по-бавна тренировка които могат да се изпълняват от хора от всички възрасти.

Има няколко форми на тай чи които се практикуват по целия свят. Различните версии на тай чи варират в зависимост от скоростта, с която се изпълняват стъпките, и силата, необходима за тяхното изпълнение. Всички форми на тай чи обаче се фокусират върху подобряване на структурната здравина, увеличаване на баланса, координацията и гъвкавостта и центриране и успокояване на ума. За лицата, които желаят да започнат програма за фитнес тай чи, от съществено значение е да определят формата, в която биха искали да участват, и след това да намерят център за дейности, който провежда класове от тази форма.

Като цяло има три различни вида тай чи. Първият е известен като Ян, който използва по-широки стойки със задния крак под ъгъл от 45 градуса, меко и нежно темпо и цялостни заоблени движения. Второто е Чен, което подчертава по-ниските стойки, различните скорости, изражения на мощността и постоянното усукване. Накрая е така Ву, който се състои от по-високи стойки, минимално движение на ръката и успоредни крака. Тези движения са бавни и умишлени.

Видове Движения

Състояща се от над 100 движения, тай чи позволява на хората способността да определят упражненията и движенията, които предпочитат и след това, многократно да ги практикуват и усъвършенстват. Това също така дава възможност на хората да приспособят своята рутинна тай чи към техните специфични цели.

За тези, които искат да предприемат по-широк и по-задълбочен подход към практиката на тай чи, те могат редовно да извършват по-голям брой движения, които насърчават по-голям обхват на движение в множество стави. В допълнение, в зависимост от стила на тай чи, който сте избрали, интензивността ще варира значително. Например, ще откриете, че някои форми на тай чи са по-бързи, въпреки че повечето форми ще се изпълняват с по-бавно темпо, подходящо за почти всички.

Дишане също е голям компонент на тай чи, тъй като движенията обикновено се синхронизират с дишането ви. Винаги е важно да обсъдите видовете движения, които ще извършвате с вашите медицински лекар преди да започнете фитнес програма с тай чи, особено ако сте претърпели нараняване или имате проблеми със ставите.

По принцип всяка последователност от движения в тай чи е упражнение в баланс и координация, физически контрол и регулиране на дишането. Съществуват и форми на тай чи, които се фокусират върху движения, благоприятни за хора, страдащи от артрит или диабет. Всички движения на тай чи или поредица от движения са проектирани да бъдат течен, течащ и кръгъл.

Целеви мускули

Редовното изпълнение на фитнес програма тай чи ще упражнява всички основни мускулни групи. Поради тази причина тай чи ще насърчи подобрения в цялостната структурна и здравина на сърцевината, произвеждайки по-тонизирана и изваяна физика. Много от изпълнените последователности ще изискват мускулна издръжливост, тъй като няколко от движенията се провеждат за продължителен период от време. В съгласие с движенията е регулирането на дишането. Този подход насърчава взаимодействието между ума и тялото, което създава усещане за умствено успокояване, центриране и спокойствие.

Аеробен ефект

Повечето форми на тай чи ще не произвеждат аеробен ефект, което означава, че сърцето няма да бъде повишено до целевия сърдечен ритъм и да се поддържа минимум 20 последователни минути. Това не е намерението на тай чи. Вместо това, фитнес програмите за тай чи се фокусират върху подобряване на силата, повишаване на мускулния тонус, увеличаване на баланса и координацията и успокояване на ума.

Редовното изпълнение на тай чи обаче ще осигури цялостен мускулен тонус и ще подобри силата, баланса и координацията. В комбинация със здравословна, нискокалорична пълноценна диета, безопасно и ефективно отслабване може да се постигне с разумна скорост.

Необходимо оборудване

Наистина няма твърди изисквания за оборудване за изпълнение на програма за фитнес тай чи. Елементите за разглеждане включват чифт удобни обувки, неограничено облекло и бутилка с вода, за да сте сигурни, че ще останете хидратирани.

Ако искате да увеличите интензивността на всяка от вашите упражнения за тай чи, може да помислите за закупуване на чифт тежести за китки и глезени или чифт дъмбели. По този начин ще изисквате мускулите ви да поддържат по-голямо тегло по време на движенията, като по този начин увеличавате мускулната си сила с още по-голяма скорост. Хората, които се наслаждават на музиката, докато изпълняват рутинните си упражнения, може да помислят за закупуване на Mp3 плейър. Тъй като тай чи е форма на упражнение, която успокоява ума, закупуването на компактдискове, съдържащи медитативна музика, може да допринесе за цялостното удоволствие от упражненията.

Ползи

Когато се практикува редовно, тренировката за тай чи ще осигури няколко физически и психически ползи. За да изпълнявате коректно тай чи, трябва да можете плавно да преминавате от едно движение към друго и успешно да задържате всяка позиция за продължителен период от време. Изпълнението на движения от този тип ще насърчава увеличава мускулната сила и тонус.

Изпълнението на тай чи също ще увеличете обхвата на движение в ставите и може да бъде отлично за лица, които са претърпели нараняване или са с ограничена подвижност. Редовното практикуване на тай чи също също подобряване на якостта на сърцевината, тъй като ядрото на тялото ще играе голяма роля в подпомагането на различните движения.

Едно от предимствата на тай чи е, че дори дадено лице има някакъв вид медицинско увреждане, те все още могат да участват. Допълнителните ползи, произтичащи от редовното изпълнение на тай чи включват подобрения в координацията и гъвкавостта и повишаване на енергията и издръжливостта.

Намаляване на стреса е друга причина да практикувате тай чи. Тай чи обединява ума и тялото по начин, подобен на йога. Дихателните техники, съчетани с различните движения, ще помогнат да се предизвика усещане за релаксация, облекчаване на стреса и спокойствие.

Отново бавните движения и ниското въздействие на тай чи позволяват всички възрасти да участвате. Докато ползите от тай чи от научна гледна точка са започнали наскоро анализ, предварителните резултати показват, че тай чи наистина предлага повече от облекчаване на стреса и безпокойството. Например първоначалните проучвания заключават, че редовното извършване на тай чи може да помогне намаляване на кръвното налягане, минимизиране или забавяне на костната загуба при жените, намаляване на безсънието, подпомагане и намаляване на хроничната болка и подобряване на координацията и баланса.

Значението на инструктор

Въпреки че няма специално оборудване или екипировка за тренировка, необходими за участие в тай чи, важно е да се намери информиран инструктор който ще ви научи на правилните движения и техники. По този начин ще се възползвате от всички предимства, свързани с редовното изпълнение на програма за упражнения по тай чи. Ако участвате в програма за упражнения по тай чи за облекчаване на нараняване, ще ви е необходим инструктор, който ще ви осигури най-правилния и безопасен начин за участие в програмата. Въпреки че е възможно да се напрягат мускулите или да загубите равновесие и да паднете, когато практикувате тай чи, като цяло това е един от най-безопасните форми на упражнения.

Препоръчително е да практикувате тай чи на a редовно. Както почти всичко в живота, колкото повече практикувате нещо, толкова по-добре се справяте. Тай чи не е по-различно. Редовно практикувайки тай чи, вие не само ще започнете да го превръщате в част от ежедневния си начин на живот, но ще станете по-успешни в изпълнението на движенията и извличане на физическите и психически ползи. escortnavi.com Упражненията по тай чи могат да се изпълняват сравнително кратък период от време. Всъщност, ако установите, че сте хванати в стресов момент, има специфични движения, които можете да извършвате, независимо къде се намирате, за да помогнете незабавно да намалите нивото на стрес.

Понякога класовете тай чи могат да бъдат малко трудни за намиране. Въпреки това, много фитнес центрове и читалища сега редовно предлагат уроци по тай чи. Ако не можете да намерите фитнес или читалище, което предлага уроци по тай чи, опитайте да се обадите в местния град или читалище, тъй като те може да са в състояние да ви насочат към организация, която предлага уроци по тай чи.

Много домове за възрастни хора също са наясно с програмите за тай чи в общността. Също така има домашни DVD/VHS класове у дома които могат да бъдат закупени и изпълнени в уюта на вашия собствен дом.

Тай чи е отлично допълнение към рутинните упражнения на всеки и предлага няколко физически и психически ползи. Въпреки това, от гледна точка на загуба на тегло, тай чи няма да изгори голям брой калории на тренировъчна сесия. Като се има предвид това, за хората, които търсят най-добрите видове упражнения за отслабване, най-добре е да се уверите, че участвате в аеробна дейност, която насърчава висок процент на калорични разходи. Аеробни упражнения от този характер включват класове по аеробика, бягане, колоездене и плуване.