Вероятно бихте могли да докажете, че правилата са основата на цивилизацията.

mirror-mirror

В крайна сметка правилата укротиха беззаконието на стария „див запад“. Правилата определят границите между индивиди, общности, нации. Правилата определят кое поведение е приемливо и кое забранено. Правилата са критичен компонент при насочването на децата към функциониращи възрастни. Правилата могат да диктуват здравословно поведение. Нашата безопасност се поддържа от приемането на правилата за движение. (Какво в крайна сметка са законите, но не правилата, прилагани от институционалните власти?)

Объркани правила, регулиращи избора на храни

Една функция на правилата - за добро или зло - е да ни помогне да се чувстваме сигурни в зони на несигурност и уязвимост. И разбити от хаотичното влияние на очакванията за красота, срамуването на тялото и често противоречивите съвети за храненето, можете ли да мислите за който и да е аспект от съвременния живот, по-несигурен от това какво да ядете?

Не ечудно диетични правила са толкова често срещана част от нашия ежедневен свят.

Моля, разберете, че когато казвам „диетични правила“, не говоря за практиките, които някои хора следват, за да се уверят, че имат балансиран хранителен прием, или ядат много зеленина, или се грижат да пият достатъчно вода. Имам предвид черно-бялото, основано на правила мислене, което настоява „всички въглехидрати са лоши“, „избягвайте мазнините“, „захарта е отрова“ начин на гледане на храната. "Никога не яжте това!" „Винаги яжте това!“ Говоря за често заплетените правила, които хората, борещи се с неподредено хранене, са склонни да си налагат.

Правилата за диета предоставят мярка за надеждна структура за хората, които се чувстват извън контрол, обещавайки да осмислят объркването на масива от проблеми с тялото и храненето, разпространявани от диетичната култура. Преследвани от културното влияние на заклеймяването на теглото, правилата за диета предлагат шанс да облекчат натиска, който си оказваме. Слушайки външна контролна сила (известна още като Правилата), ние сме освободени от вземане на решения от обърканите опции, с които се сблъскваме. И с течение на времето, толкова по-фиксирани в съзнанието ни тези правила са склонни да стават. Всъщност влиянието на правилата за хранене всъщност може да се увеличи с течение на времето; не защото са прави или полезни, а просто защото са упорити в главите ни - както и по-голямата култура - без предизвикателство, толкова дълго.

Но картината се променя, след като започнем да разглеждаме отблизо.

Хората, които гъвкаво разчитат на правилата си за хранене, правят това, за да минимизират тревогите си, като изместват фокуса върху изкуствени и външни структури на границите. Колкото по-голяма е тревожността, толкова по-изразени са тези произволни разпоредби. Така че динамиката на „правилата за хранене“ всъщност е неадаптивен механизъм за справяне, отклоняващ вниманието далеч от истинския проблем на каквото и да е, което предизвиква тревожността на първо място.

Черно и бяло ядене

Обща стратегия, която хората използват за управление на тревожността, е да се опитват да упражняват възможно най-голям контрол над всеки аспект от своя свят. Този подход „всичко или нищо“ към живота може бързо да се превърне в строги правила, които управляват избора на хранене в строго противоположни термини: човек трябва да спазва диета с пълно, 100% съвършенство или просто напълно да се откаже от всяка мисъл да се храни здравословно. Отнасям се към тази динамика като „Черно-бяло хранене“, логично следствие от прекомерната твърдост, която съпътства правилата за диета. „Черно-бялото ядене“ има тенденция да очерня определени храни; в контекста на суровите и непоколебими хранителни стандарти, някои храни са „добри“ храни, а останалите са „лоши“ храни. Но помислете за следното: Ако диетата се изкуши от така наречената „лоша“ храна, е, какво я кара това? Нищо чудно, че хората, които се отклоняват от правилата за диетична храна, се наричат ​​„мами“! В система, базирана на безпокойство и страх от пропуснато съвършенство, всеки, който купува в нея, е почти гарантирано, че ще се поклати - залитането за тях означава провал - и с този провал, всички самообвинения и вътрешен гняв, които те отчаяно се опитват да покорят в крайна сметка преследва тъмните им и безсънни нощи.

Правилата съществуват по някаква причина и е неразумно да се очаква някой да се отдалечи от основно правило, определящо поведението (без значение колко е неразумно или в крайна сметка разрушително), без план за замяната му. За щастие има изход.

Йерархия на твърдост

Тревогите се основават на емоции. Така че правилата, задействани от тревоги, са изковани в балон от емоционални мисли, които се въртят в нашето съзнание, често нарастващи по интензивност като продукт на непрекъсната обратна връзка. Колкото по-тревожна енергия подхранва тези емоционални мисли, толкова по-твърди са получените стратегии. Мислете за това като йерархия на твърдост:

  1. Закони
  2. Правила
  3. Предложения
  4. Насоки
  5. Идеи

Оспорващите диетични правила тогава започват с мислещата част на мозъка. За да се придвижи напред към по-нюансиран, по-здравословен начин на живот, някой, който се бори с правилата за диета, трябва първо да признае, че има тревоги, които информират вярванията, засягащи мирогледа им. Те биха могли да проучат правилото за неговата валидност, като вземат предвид дали то се основава на науката или е произволно предубеждение. Тъй като тези предположения са оспорени и основната твърдост се отпуска, изброените стратегии се развиват от строги и абсолютни до по-обмислени и гъвкави.

Например, идеята, че бисквитките са лоши за нас да ядем, е просто произволно правило, основано на субективно предположение, докато идеята, че мухлясалият хляб е лош за ядене, е правило, основано на истинска наука, приложимо за всеки.

Или, ако правилото за диетата на Джо гласи, че въглехидратите са лоши, така че той не може да ги яде, предизвикателният му мозък може да изследва начините, по които въглехидратите ефективно захранват мускулите му. С ясна оценка на фактите, той може да избере въглехидрати с по-високо съдържание на фибри, отколкото въглехидрати с по-ниско съдържание на фибри; първа стъпка в преминаването от правило до a внушение.

Когато предположението, изложено от правилата за диета, бъде оспорено, строгият абсолютизъм може да започне да отпуска черно-бялото мислене, движещо се към сивото. „Не мога да ям това“ става „Как мога да накарам тази храна да се побере в модел, подходящ за всички храни?“ Оспорването на правилата концептуално насърчава осезаема промяна към поведенческо противодействие на правилата.

И все пак, отказването от диетичните правила, които са били безспорни толкова дълго време, създава потенциални клопки. В края на краищата в нашия живот се очертават големи правила, огромни структури, определящи нашия умствен пейзаж, установени на място толкова дълго, че са се превърнали в забележителности, почитани дори след тяхната полезност или ползи. Какво е да заемат мястото им, след като си отидат?

Заместването е внимателност, внимателно течаща на празното място, където някога е било правило, напомняйки ни да слушаме какво телата ни изискват за хранене; вече не се опитваме да следваме „съвършенството“ в избора си на хранене, ние просто можем да видим стойността на „достатъчно доброто“ хранене. С други думи, следвайте подхода за интуитивно хранене към връзката ни с храненето и храната.

Ако няма правила за хранене, няма какво да се нарушава и няма какво хората да се бият. Така че нека оставим правилата на неща като регулиране на трафика и опитомяване на дивия запад и нека функцията на храната в живота ни да бъде за удоволствие, удовлетворение и подхранване ... а не за негативизъм.