диета

Яйчната диета спечели много място в живота на хората, особено след като някои известни личности се присъединиха и одобриха.

Да, консумацията на яйца във вашата диета помага много при загуба на тегло и възстановяване на мускулите. Той се консумира силно от хора в залата или които правят някакъв вид упражнения, за да отслабнат. Трябва обаче да бъдете много внимателни с тази диета, тъй като тя е полезна, както и вредна за здравето, ако е направена погрешно.

Тъй като трябва да разберем, че знаменитостите, които правят тази диета, следват балансирана диета, придружена от редовни упражнения и внимателно наблюдавани от диетолози и треньори.

Предимства на диетата с яйца:
Яйцето е почти пълноценна храна, тъй като съдържа холин (намира се в яйчния жълтък, който помага за защита на мозъчните клетки), албумин, протеин, аминокиселини, полиненаситени и мононаситени мазнини, цинк, калций, витамин А, витамин В12, биотин Триптофан, фолиева киселина, витамин Е, витамин D, витамин К, минерални соли, зеоксантин и лутеин.

Съдържайки всички тези съставки, яйцето става полезно не само за попълване на мускулите, но също така помага за освобождаването на серотонин, помага за укрепване на костите, понижаване на холестерола, подобряване на косата и ноктите, подобрява зрението и т.н.

Но не забравяйте, че яйцата не трябва да се консумират сурови, тъй като съдържат Avitin, който причинява косопад и влошаване на кожата, и съдържат Salmonella, птичи бактерии, които причиняват сериозна инфекция в червата и увреждат други органи.

Инструкции:

  • След събуждане с поне за 30 минути трябва да ядете по 1 яйце;
  • Яжте поне 6 яйца на ден или повече;
  • Можете да използвате 1 супена лъжица масло или кокосово масло, или свинска мас или зехтин за всяко консумирано яйце;
  • Храненето трябва да се прави 3/3 часа или най-много 5/5 часа;
  • В 18 ч. Яжте поне 2 яйца;
  • Последното хранене трябва да се яде 3 часа преди лягане;
  • Трябва да се поддържат поливитамини или омега.

Разрешени храни:

  • Яйце при поискване;
  • Сирене 20 г на всяко хранене, плюс или минус 2 тънки филийки;
  • Салата от зелени листа като маруля, рукола, зеле и други зелени листни зеленчуци;
  • Кафе и чайове без захар или с естествен подсладител като ксилитол, стевия или мед.
  • Поливайте с лимон по желание или поливайте само поне 2 литра на ден.

Вижте пълното меню за диета с яйца:

Седмица 1

Понеделник:

  • Закуска: 2 варени яйца и 1 цитрусов плод.
  • Обяд: 2 сладки картофа и 2 ябълки.
  • Лека закуска: Всички плодове или ядки.
  • Вечеря: 1 голяма чиния салата и пиле.

Вторник:

  • Закуска: 2 варени яйца, 1 цитрусов плод.
  • Обяд: зелени зеленчуци и пилешка салата.
  • Лека закуска: Всички плодове или ядки.
  • Вечеря: зеленчукова салата, 1 портокал и 2 варени яйца.

Сряда:

  • Закуска: 2 варени яйца, 1 цитрусов плод.
  • Обяд: Малко сирене, 1 домат, 1 сладък картоф.
  • Лека закуска: Всички плодове или ядки.
  • Вечеря: Салата и пиле.

Четвъртък:

  • Закуска: 2 варени яйца, 1 цитрусов плод.
  • Обяд: Плод или салата.
  • Лека закуска: Всички плодове или ядки.
  • Вечеря: малко салата и пиле на пара.

Петък:

  • Закуска: 2 варени яйца, 1 цитрусов плод.
  • Обяд: 2 яйца и варени зеленчуци.
  • Лека закуска: Зелен чай.
  • Вечеря: Салата и риба на скара.

Събота:

  • Закуска: 2 варени яйца, 1 цитрусов плод.
  • Обяд: 1 плод.
  • Лека закуска: Зелен чай.
  • Вечеря: Пиле и зеленчуци на пара.

Неделя:

  • Закуска: 2 варени яйца, 1 цитрусов плод.
  • Обяд: Доматена салата, зеленчуци на пара и пиле.
  • Лека закуска: Зелен чай или плод.
  • Вечеря: Задушени зеленчуци.

Седмица 2

Понеделник:

  • Закуска: 2 варени яйца и 1 цитрусов плод.
  • Обяд: Салата и пиле.
  • Лека закуска: Зелен чай или плод.
  • Вечеря: 1 портокал, 2 яйца и малко салата.

Вторник:

  • Закуска: 2 варени яйца и 1 цитрусов плод.
  • Обяд: 2 яйца и зеленчуци на пара.
  • Вечеря: Салата и риба на скара.

Сряда:

  • Закуска: 2 варени яйца и 1 цитрусов плод.
  • Обяд: Салата и пиле.
  • Вечеря: 1 портокал, зеленчукова салата и 2 яйца.

Четвъртък:

  • Закуска: 2 варени яйца и 1 цитрусов плод.
  • Обяд: зеленчуци на пара, нискомаслено сирене и 2 яйца.
  • Лека закуска: Зелен чай или плод.
  • Вечеря: салата и пиле.

Петък:

  • Закуска: 2 варени яйца и 1 цитрусов плод.
  • Обяд: салата от сардини.
  • Лека закуска: Зелен чай или плод.
  • Вечеря: салата и 2 яйца.

Събота:

  • Закуска: 2 варени яйца и 1 цитрусов плод.
  • Обяд: салата и пиле.
  • Лека закуска: Зелен чай или плод или ядки.
  • Вечеря: 1 плод.

Неделя:

  • Закуска: 2 варени яйца и 1 цитрусов плод.
  • Обяд: задушени зеленчуци и пиле.
  • Лека закуска: Зелен чай или плод или ядки.
  • Вечеря: 1 плод.

Ето няколко предложения за рецепти за яйца

Яйчно суфле с пармезан:

Състав:

  • 3 яйца
  • 20гр пармезан
  • 1 супена лъжица зехтин
  • Подправки по ваше предпочитание (сладък червен пипер, лук, магданоз и др.)
  • 1 супена лъжица Royal Powder Dessert

Начин на приготвяне:

Смесете всички съставки, сложете тестото в намазнена форма и печете (180 ° C до 200 ° C) за около 13 минути.

Други рецепти с яйца

Омлет от белтъци и сусам със спанак и магданоз: Тази комбинация е чудесна за всеки, който търси здравословна диета. Сусамовото семе има големи количества фибри, което увеличава чувството за ситост и освен това има силна антиоксидантна сила.

Омлет от рукола със сирене: Това е друга опция за здравословен омлет. Освен това, смесването на рукола ще направи омлета вкусен.

Палачинка с омлет: За да придадете различен вид на омлета, можете да го напълните със съставките като сирене, зелени листа и подправки по ваш избор и след това да се свиете като палачинка.