Напоследък препрочитам една от любимите си книги „Awaken The Giant Within“ от Тони Робинс и стигнах до раздела, наречен 10-дневното предизвикателство за умствена диета. В него Тони Робинс предлага 10-дневно предизвикателство, базирано на нещо, което е научил в брошура от Емет Фокс, въз основа на 7-дневната психическа диета.

план

Предизвикателството е, че през следващите 10 дни, започвайки незабавно, се ангажирайте да поемете пълен контрол над всичките си умствени и емоционални способности, като решите още сега, че няма да се отдадете или да се спирате на някакви нересурсни мисли или емоции в продължение на 10 последователни дни.

Звучи лесно, но може да се изненадате колко често мозъкът ви е ангажиран с непродуктивно, страшно, тревожно или деструктивно мислене. Целта е да се научите как да се дисциплинирате, за да можете да промените състоянието и мисленето си бързо, без да се отдадете на тях. Става въпрос за развиване на овладяване на вашето психическо и емоционално благополучие.

Никога не отделяйте повече от 10% от времето си за проблема и отделяйте поне 90% от времето си за решението.

Това е нещо, което съм правил много пъти в миналото и е направило съществена разлика в живота ми. Разбрах, че имам някои деструктивни навици и модели, които ме задържат, като преяждане и че определени емоционални състояния или негативни мисли предизвикват тези деструктивни навици. Едва когато се ангажирах да се справя с 10-дневното предизвикателство за психическа диета, успях да се науча как да овладея ума си и да остана в съответствие с навиците, които исках.

Има четири прости, но важни правила за това 10-дневно предизвикателство за психическа диета:

Правило 2. Когато се хванете да започвате да се фокусирате върху негативното - и със сигурност ще го направите - трябва незабавно да се измъкнете от него и да промените мисленето или състоянието си. Можете да направите това, като зададете овластяващ въпрос, като например „Какво е страхотното в това?“ или „Какво друго може да означава това?“. Или можете да преформулирате всякакви негативни мисли, които се появяват, например, ако се хванете да казвате „гадно съм“, бихте го заменили с „страхотен съм!“ Има някои мощни техники, които можете да използвате в публикация в блог, която написах за това как да овладеете емоциите си. В допълнение, можете да се настроите за успех всяка сутрин през следващите 10 дни, като разработите сутрешен ритуал, за да се вкарате в пиково емоционално състояние всеки ден.

Правило 3. През следващите 10 последователни дни се уверете, че целият ви фокус в живота е върху решенията, а не върху проблемите. В момента, в който видите възможно предизвикателство, веднага се съсредоточете върху това какво може да бъде решението.

Правило 4. Ако отстъпите - тоест, ако се хванете да се отдадете или да се спрете на нересурсна мисъл или чувство - не бийте себе си. Няма проблем с това, стига да смените веднага. Ако обаче продължите да се спирате на нересурсни мисли или чувства повече от минута, трябва да изчакате до следващата сутрин, за да започнете десетте дни отначало. Целта на тази програма е 10 последователни дни, без да се задържа или да се спира на негативна мисъл или състояние. Този начален процес трябва да се случи, независимо колко дни подред вече сте изпълнили задачата.

Когато за първи път опитах 10-дневното предизвикателство за психическа диета, ми отне няколко седмици, преди да успея да премина 10-те последователни дни. Беше много по-трудно, отколкото си мислех. Но след като успях успешно да го завърша, това ми помогна да се подготвя за огромен модел за цял живот да оставам в положително емоционално състояние, дори когато имаше предизвикателства около мен, и да фокусирам по-голямата част от енергията си върху решения.

Това е така, тъй като процес, в който аз насърчавах моите обучителни клиенти да участват, и това направи огромна разлика за тях, особено в подпомагането за преодоляване на разрушителните навици или зависимости. Това е нещо, което ще преживея отново за себе си, тъй като искам да се уверя, че прилагам всичко, което научавам в книгата Awaken The Giant Within.

Ако приемете това 10-дневно предизвикателство за психическа диета, то ще направи четири неща за вас:

  1. Това ще ви накара да осъзнаете добре всички обичайни психически и емоционални модели, които ви задържат.
  2. Това ще накара мозъка ви да търси овластяващи алтернативи на тях.
  3. Това ще ви даде невероятно чувство на увереност, тъй като можете да видите, че можете да преобърнете живота си за миг.
  4. Най-важното е, че ще създаде нови навици, нови стандарти и нови очаквания, които ще ви помогнат да се разширите повече, отколкото бихте могли да повярвате.

Ще го правиш ли? Помислете внимателно, защото след като се ангажирате, връщане назад няма.

Истината е, че вече знаете и имате невероятни инструменти за това как да промените себе си, мислите и емоционалното си състояние. Това е моето предизвикателство към вас да започнете да ги използвате. Време е да приложите на практика наученото.

Най-добрият начин да останете отговорни за това е да се ангажирате с приятел или член на семейството, че ще направите това 10-дневно предизвикателство за психическа диета. Публикувайте коментар по-долу, за да направите ангажимента си публичен. Това ще ви помогне да останете отговорни и да покажете нивото си на ангажираност да го завършите.

За всеки, който чете това, Поемам ангажимент да завърша 10-дневното предизвикателство за психическа диета!