Кога бихте могли да постигнете целта си?

Кога бихте могли да постигнете целта си?

Ако започнете сега, можете да постигнете целта чрез:

ресурси

Започнете днес!

Предизвикателството за нови навици ще ви помогне да стигнете до там
(и научете как да запазите, ако сте изключени в процеса)

Приемете предизвикателството за нови навици. Създаден да повиши мотивацията ви с 15 дейности, доказано помагащи да отслабнете и да го спрете.

Вземете
предизвикателство

Изберете до 3 нови навика всяка седмица

Отслабвайте стабилно и устойчиво

Постигнете целта си и празнувайте!

Как работи предизвикателството за новите навици?

Изберете до три задачи за предизвикателство, които да изпълнявате всяка седмица, получавайте награда за всяка задача, която изпълнявате, събирайте 18 награди, за да отговорите на предизвикателството.

Дневник на 5 дни храна

Доказана основа за успешно отслабване

Насладете се на 3 чаши вода

Ако имате възможност, добавете вкус без захар, ако искате

Претеглете 3 пъти

Доказателствата показват, че ви помага да останете съсредоточени

Започнете малко упражнение

Само 10 минути на ден са достатъчни, за да ви раздвижат

Напълнете Вашата плодова купа

Улеснете закуската на плодовете за вашата фигура

Без алкохол на 5 дни

Страхотно за корема и самоконтрола ви

Наспи се

Проучванията показват, че добрите траверси тежат по-малко

Попълнете Fiber

Останете по-сити за по-дълго и се грижете за червата си

Гответе нещо различно

Поглезете вкусовите си рецептори с нещо вкусно

Водете си дневник „Моменти“

Разчупете саморазрушителните модели

Хранителен дневник всеки ден

Удвоете шанса си за успех при отслабване

Хранителен дневник по цел

Останете в рамките на калориите балансирани през седмицата

Засилете упражнението

Вградете този навик с 5 х 20 минути седмично

Тренировка 3-5 пъти седмично

Направете реална разлика в изгорените калории

Стой далеч от алкохола

Дайте на тялото си пълноценна почивка от алкохола

Всяка седмица избирайте задачите, които според вас ще ви помогнат най-много. Можете да изпълнявате всяка задача до 3 седмици.

Изпълнете избраните задачи всеки ден и вижте как вашият напредък се отбелязва към вашата награда.

Съберете 18 награди, за да завършите предизвикателството и бъдете на път към вашия нов Аз.

Присъединете се към ресурси за отслабване и вземете предизвикателството за нови навици

След като влезете - кликнете върху раздела Предизвикателства, за да започнете с проекта New You! Ще изпратим вашите карти за изграждане на навици със стартовия пакет на вашия член

24-часова проба
Членство
БЕЗПЛАТНО *

1 Месечно
Членство
само 10,95 паунда

3 Месечни
Членство
£ 29.85 (спестете 10%)

6 Месечни
Членство
£ 53.70 (спестете 20%)

12 Месечни
Членство
£ 95,40 (спестете 30%)

* Нашето 24-часово пробно членство е наистина безплатно - не се изискват данни за кредитна карта

Пълна информация за задачата

ЗАДАЧА 1 - Хранителен дневник за 5 дни

Ниво на основата на хранителен дневник Простото водене на дневника ще ви помогне да отслабнете, както е показано в много изследвания.

В рамките на няколко дни ще имате наистина добра представа за храните, напитките и навиците, които са и не са полезни.

Стремете се да видите дневника като полезен инструмент - а не нещо, с което се биете. Бъдете честни и прегърнете истината. Знанието е сила!

За да получите иконата си за награда, регистрирайте всичко, което ядете и пиете, във вашия дневник за храна за най-малко 5 дни от седмицата. Напредъкът на предизвикателството ви ще се актуализира автоматично.

ЗАДАЧА 2 - Пийте минимум 750 мл вода всеки ден

Пиенето на вода е може би най-лесното нещо, което можете да направите, за да помогнете за отслабването си. Лесен за правене, но и лесен за забравяне.

Увеличете шансовете си за успех, като планирате водата си за моменти, когато обикновено ядете или пиете. Пиенето му преди хранене има допълнителни ползи за отслабване.

Вписвайте 3 чаши (минимум 250 мл всяка) в дневника си за храна всеки ден от седмицата, за да отговорите на предизвикателството. Вашият напредък ще се актуализира автоматично.

ЗАДАЧА 3 - Претеглете се поне 3 дни

Проучванията показват, че честото претегляне води до по-голяма загуба на тегло и по-добър контрол на теглото.

Успехът в това предизвикателство е прост: претеглете се и актуализирайте теглото си в Цели и Резултати поне три дни от седмицата.

Можете да се претегляте и да актуализирате теглото си всеки ден, ако искате, но трябва само да претеглите WLR 3 пъти седмично, за да получите наградата си.

ЗАДАЧА 4 - Упражнявайте се поне 70 минути на седмица

Просто излезте през вратата и тръгнете, така че да ви се струва оживено, за пет минути. След това вървете обратно. Наистина може да е толкова просто.

И е достатъчно да започнете да изграждате навик, който не само ще ви помогне да отслабнете и поддържате загубата, но и ще ви даде много по-голям шанс да живеете дълъг, мобилен и здравословен живот.

За да отговорите на предизвикателството, трябва да влезете 70 минути във вашия wlr дневник за упражнения през седмицата. Когато получите награда за тази задача за седмица или две, преминете към задачата „Увеличете упражнението“.

ЗАДАЧА 5 - Плодова купа два пъти седмично

Изследванията показват, че поддържането на привлекателна купа с плодове на силно видимо и удобно място (като кухнята) прави много по-вероятно да увеличите приема на плодове.

А закуската с плодове е много по-добра за вашата фигура, отколкото закуската с висококалорични сладкиши и други боклуци.

За да изпълните тази задача, трябва да освежавате купата си с плодове два пъти седмично. След това или публикувайте снимка на вашата купа с плодове, или въведете кратко описание на нея на таблото за съобщения wlr Fruit Bowl.

ЗАДАЧА 6 - Без алкохол поне 5 дни в седмицата

Прекарването на дни без алкохол ще бъде от полза за здравето, за корема и за чувството за самоконтрол.

За да отговорите на това предизвикателство, трябва да сте без алкохол в продължение на пет дни и да въвеждате всяка алкохолна напитка, която предава устните ви, в дневника си за храна. (Както при всички предизвикателни задачи, честността е от съществено значение!)

Вашият напредък ще се актуализира автоматично в деня след като попълните дневника си за храна без алкохол.

ЗАДАЧА 7 - Вземете 7 часа сън на 5 нощи

Проучванията показват, че липсата на достатъчно сън може да допринесе за преяждане и увеличаване на теглото. Решете, за да получите 7 часа време за сън поне 5 нощи седмично.

Ще трябва да въведете вашите „отидох да спя“ и „станах“ (на страницата ви за напредък на предизвикателството) поне пет дни от седмицата, за да се класирате.

ЗАДАЧА 8 - Вземете минимум 20 грама фибри на ден

Фибрите са приятели на отслабващите. Напълва ви и поддържа всичко да се движи както трябва. Храните с високо съдържание на фибри също са склонни да добавят насипно състояние към вашите ястия и закуски, което ви помага да се чувствате по-доволни от по-малко калории.

Повечето от нас са склонни да не получават достатъчно фибри, така че приемайте ги внимателно - като се стремите към 2og на ден, за да започнете, като се движите до 25g на ден след няколко седмици.

За да посрещнете предизвикателството, трябва да имате поне 20 g фибри в дневника си за храна, поне 5 дни от седмицата.

ЗАДАЧА 9 - Създайте един нов рецепта

Сънувайте и въведете ново вечерно хранене в раздела „Моите рецепти“ на WLR. Това може да бъде каквото искате, от бързо и вкусно ястие с паста до гурме вечеря.

Въвеждането на рецептата ще ви позволи да проявите креативност и да се заиграете със съставки и количества, докато не излезете с броя на калориите, които искате.

За да получите наградата си, просто въведете една нова рецепта през седмицата.

ЗАДАЧА 10 - Използвайте своя дневник

Тази задача е особено полезна, ако често откривате, че ядете по причини, различни от физически глад. Запишете какво се случва/как сте се чувствали по това време и резултата в дневника на дневника си за храна.

Разглеждайте доклада си за историята на калориите на всеки няколко дни (поставете отметка в опцията за показване на дневника). През седмицата или две ще започнете да забелязвате модели и задействания.

Удивителният ви мозък е много по-вероятно да ви предостави някои полезни идеи, ако му дадете възможност да разпознава и обработва проблеми.

Напишете нещо в дневника си поне пет дни от седмицата, за да отговорите на това предизвикателство.

ЗАДАЧА 11 - Хранителен дневник всеки ден

Няма изискване да останете в рамките на допустимата калория, за да се справите с тази задача, просто попълвайте дневника си за храна всеки ден.

Да придобиете навика да регистрирате всеки ден е абсолютно най-доброто нещо, което можете да направите, за да постигнете дългосрочни резултати. Можете да опитате да се уверите, че оставате под калориите си за поддръжка, или да експериментирате с различни нива на загуба, за да видите на какво ниво смятате, че можете да се справите.

Когато сте готови да изберете скорост на загуба, която има надбавка на калории, с която можете да живеете, преминете към задачата „Хранителен дневник за целта“ и започнете да получавате наистина страхотни резултати.

ЗАДАЧА 12 - Останете в рамките на квотата си за калории

Запишете всичко, за да останете в рамките на калориите, както биха казали по-опитните членове на wlr. Правейки това последователно и точно, ще доведе до загуба на тегло с избраната от вас скорост.

Не е нужно обаче да оставате в рамките на калориите всеки ден. Можете да балансирате калориите си през седмицата и да получите същите резултати.

Това означава, че имате известна гъвкавост, ако например сте склонни да ядете (или пиете) повече през уикендите, отколкото през седмицата. Също така може да бъде полезно да „спестите“ за излет или специален повод.

За да посрещнете предизвикателството, трябва да попълните дневника си за храна и да останете в рамките на квотата си за калории, балансирана през цялата седмица.

Например, ако дневната ви калорична квота е 1200, имате надбавка от 8400 за седмицата. Срещате предизвикателството, като ядете не повече от 8400 (1200 x 7) през седмицата.

ЗАДАЧА 13 - Упражнявайте поне 100 минути на седмица

Можете да го запазите толкова просто, колкото да вървите бързо навън за 10 минути и да вървите бързо назад. Може би всеки път се стремете да отидете малко по-далеч.

Или можете да опитате една от тренировките на WLR, или от книга или фитнес DVD. Всички изброени по-горе ще улеснят отслабването и ще повишат вашата физическа форма. Както и всяка дейност, която ви кара да се движите с повече усилия от нормалното. Включете слушалките и се насладете на малко музика с вашата тренировка!

За да отговорите на предизвикателството, трябва да влезете 100 минути през седмицата. Можете да правите вашите сесии толкова дълги или кратки, колкото искате. Например 20-минутни сесии през 5 дни от седмицата. Или 10-минутни сесии през 5 дни от седмицата плюс 25-минутни сесии за 2 дни.

Влезте поне 100 минути в дневника си за упражнения, за да получите наградата си.

ЗАДАЧА 14 - Упражнявайте се поне 150 минути в седмицата

Ако ходите, разходката ви трябва да се чувства като тренировка. Ако не сте опитвали други видове упражнения, би било добре да изпробвате няколко дейности през следващите няколко седмици. Например игра на бадминтон, йога, плуване или колоездене.

Най-важното е да опитате неща, които ви харесват. Освен това добавете малко разнообразие към тренировките си.

По-вероятно е да се придържате към дейност, която ви харесва, и която държи интереса ви.

За да посрещнете предизвикателството, трябва да регистрирате 150 минути упражнения през седмицата.

ЗАДАЧА 15 - Не пийте алкохол за една седмица

Премахването на алкохол за седмица или месец ще направи чудеса за вашия самоконтрол и линията на талията ви.

За да посрещнете това предизвикателство, трябва да сте без алкохол през цялата си седмица и да въвеждате всяка алкохолна напитка, която предава устните ви, в дневника си за храна. (Както при всички предизвикателни задачи, честността е от съществено значение!)

Вашият напредък ще се актуализира автоматично в деня след като попълните дневника си за храна без алкохол.