Свързани статии

Хипогликемията е състояние, което се появява, когато нивото на захар в кръвта падне под 70 милиграма на децилитър. Състоянието причинява слабост, изпотяване, замаяност, объркване и треперене, но тези симптоми могат да бъдат избегнати чрез спазване на диета, която поддържа нивата на кръвната захар стабилни през целия ден и чрез предварително планиране на здравословни ястия.

хранене

Идеи за закуска

Много традиционни храни за закуска, като преработени зърнени храни, палачинки, гевреци, плодови сокове и конфитюри, са с ниско съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати. И двете характеристики могат да създадат рязко покачване на нивото на захарите в кръвта, предизвиквайки симптомите на хипогликемия само за няколко часа след хранене.

За да поддържате нивата на кръвната захар стабилни, придържайте се към ястията за закуска, които включват яйца, ядки, сирене, пушена сьомга, цели плодове, орехови масла, обикновено кисело мляко, зехтин и зеленчуци. Например, отдайте се на купичка с обикновено кисело мляко, покрито с пресни плодове вместо захарни зърнени храни. Пропуснете препечен хляб и конфитюр и вместо това вземете овесени ядки с нарязани ягоди или омлет с гъби и швейцарско сирене.

Идеи за обяд

Богати на въглехидрати обяди като сандвичи, бургери и пържени картофи могат да предизвикат хипогликемия. За да поддържате нивата на кръвната си захар в релси, заложете на обеди, които включват здравословен баланс на протеини, мазнини и малко количество въглехидрати, богати на фибри. Голямата салата е идеалната основа за вашия обяд. Допълнете го с филийки авокадо, винегрет на основата на зехтин, бадеми и пилешко месо или направете азиатска версия с дресинг на основата на джинджифил и свинско месо. Опитайте гръцки вариант с пиле, сирене фета, маслини и червен лук. Омлетите, фритата, богатите на боб супи или постната риба с настъргани тиквички "палачинки" са други лесни, вкусни предложения.

Идеи за вечеря

Пропуснете тестени изделия или пица и вместо това изберете ястия, които включват протеини, здравословни мазнини, зеленчуци без нишесте и бавно усвоявани въглехидрати. Ястие от броколи, червени чушки и карфиол, приготвени в зехтин с риба и малка порция киноа, е добре балансирано и ще поддържа здравословни нива на кръвната захар. Ако жадувате за десерт, опитайте три малки квадратчета черен шоколад или порция ванилово кисело мляко с любимите си плодове.

Идеи за лека закуска

Планът за хипогликемично хранене трябва да включва закуски по всяко време, когато между вашите хранения има повече от четири часа. Допълнете въглехидратите с протеини или мазнини, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни. Например, на върха на ябълка със сирене или шепа ядки с банан. Други здравословни закуски включват хумус, поднесен със сурови зеленчуци или смутита, приготвени с протеинов прах, обикновено кисело мляко и пресни плодове.

Попи Карпентър е завършил Факултета по журналистика в Университета на Мисури. В допълнение към преподаването на журналистика на ученици от прогимназиален етап, тя също така покрива здравето и фитнеса за "PUSH Monthly" и списъка на Анджи.