Яденето на плодове и зеленчуци и поддържането на активен начин на живот са чудесни методи за профилактика на хипертонията.

диета

Честито! Взели сте решение да се заемете сериозно със здравето си и да се опитате да предотвратите здравословни проблеми като високо кръвно налягане. Но как да започнете? Добра първа стъпка по пътя към превенцията е създаването на здравословна програма за хранене и упражнения.

Тегло, диета и упражнения

Знаете, че напълняването може да окаже влияние върху самочувствието ви, но знаете ли как може да повлияе на нивата на кръвното ви налягане? Изследванията показват, че загубата само на 10 килограма може да помогне за предотвратяване на хипертония. Поддържането на здравословно телесно тегло е важно за цялостното ви здраве, но е особено важно, когато става въпрос за предотвратяване на хипертония и привеждане на високо кръвно налягане в нормални граници.

Правилният хранителен режим също играе основна роля в профилактиката на хипертонията. Здравословната диета не само може да ви помогне да управлявате теглото, но и видовете храни, които ядете, са важни. Основните аспекти на плана за хранене, благоприятстващ хипертонията, включват ограничаване на приема на натрий и увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци и намаляване на приема на хранителни мазнини.

Следвайки препоръките на диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH), която се фокусира върху тези здравословни за сърцето храни, е доказано, че понижава кръвното налягане с до 6 милиграма живак (mm Hg). Намаляването на приема на натрий помага за стабилни нива на кръвното налягане и контрол на хипертонията.

Упражненията са друг важен компонент на профилактиката на хипертонията. Дори малко упражнения ще помогнат, но Американската сърдечна асоциация съветва хората да изпълняват поне 30 минути умерени до енергични упражнения през повечето дни от седмицата. Ако не сте били активни от известно време, говорете с Вашия лекар, преди да предприемете някаква фитнес програма.

Направете промени днес

Ако искате да станете здрави, започнете, като промените диетата и плана си за упражнения. И ако сте загрижени за високото кръвно налягане, съсредоточете се върху тези специфични елементи:

  • Наклонете натрий. Вместо да готвите със сол, използвайте пресни билки за вкусен вкус. Не забравяйте да прочетете етикетите на консервирани, предварително опаковани или преработени храни - известни с високите нива на натрий. Вашата цел трябва да бъде да ядете не повече от 2400 mg натрий всеки ден; 1500 mg или по-малко, ако се притеснявате за кръвното налягане.
  • Запасете се с добрите неща. Заредете кухнята и чинията си с пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Тези храни ще намалят приема на калории и ще помогнат за предотвратяване на хипертония и наддаване на тегло.
  • Отслабнете. Знайте индекса на телесната си маса (ИТМ) и ако резултатът ви показва, че имате наднормено тегло, намалете го до размера, говорете с Вашия лекар за това какво трябва да бъде идеалното Ви тегло и какво трябва да направите, за да приведете ИТМ в здравословно състояние обхват.
  • Придържайте се към упражненията. Трябва да се ангажирате с рутинна тренировка и да я превърнете в част от ежедневието си, за да извлечете плодовете. За най-добри резултати изберете дейност, която ви харесва и с която можете да се придържате. Ходете на ежедневна разходка, бягайте, карайте велосипед или спортувайте. Добавянето на разнообразие към вашия план за дейност ще помогне да се предотврати скуката.

Извършването на тези промени ще ви помогне да предотвратите хипертония и дългосрочните здравословни проблеми, произтичащи от високото кръвно налягане. Чувствайте се добре за решението си да се подготвите и да поемете контрола върху здравето си.