От Дейвид Сперо, BSN, RN | Актуализирано на 8 декември 2017 г.

самоуправление

Някои експерти наричат ​​болестта на Алцхаймер (AD) „диабет тип 3“, тъй като тя е свързана с проблеми с инсулиновата функция. Предотвратяването на това състояние комбинира добро самоуправление на диабета и грижа за мозъка.

Алцхаймер е прогресиращо заболяване, което унищожава паметта и други важни психични функции. Хората с диабет тип 2 са с 50–65% по-склонни да развият болестта на Алцхаймер, отколкото хората с нормална кръвна захар. Приблизително половината от хората с тип 2 ще продължат да развиват болестта на Алцхаймер през целия си живот.

Мисленето за диабет тип 3 като друго усложнение на тип 2 дава някои идеи как да го предотвратим. Ето 10 възможни подхода за избягване на болестта на Алцхаймер:

1. Диабетните лекарства могат да помогнат. Метформин изглежда. Проучване в университета Тулейн проследява 6000 ветерани с диабет и показва, че колкото по-дълго човек използва метформин, толкова по-ниски са шансовете му да развие Алцхаймер и други деменции. Хората, които са приемали метформин повече от 4 години, са имали само една четвърт риск от тези заболявания.

Установено е, че по-новите лекарства за диабет от класа, известни като GLP-1 рецепторни агонисти, подобряват паметта и предотвратяват промените на Алцхаймер при мишки и предварителни проучвания при хора.

2. Храната играе съществена роля. За съжаление различните експерти имат различни предписания какво да ядем.

Д-р Марк Хайман, автор на Разтворът на кръвната захар, казва: „Балансирайте кръвната си захар с пълноценна, нискогликемична диета. Можете да постигнете това, като извадите лошите неща (рафинирани въглехидрати, захар, алкохол, кофеин, преработени храни, млечни и възпалителни, богати на омега-6 масла) и поставите добрите неща (здравословни мазнини като авокадо, орехи, бадеми и кашу, месо, хранено с трева, пилешко месо и яйца, зехтин и кокосово масло). "

Нийл Барнард, директор на Комитета на лекарите за отговорна медицина, е съгласен относно избягването на захари и рафинирани брашна. За разлика от д-р Хайман, той съветва, че наситените (животински) мазнини са лоши. Той също така предупреждава срещу транс (изкуствени) мазнини. Д-р Suzanne De La Monte, чийто екип е въвел термина „диабет тип 3“, казва, че „захарта е очевидно замесена, но може да има и други фактори, включително нитрати в храната“.

Звучи така, сякаш здравословната диета за диабет, като средиземноморската диета, е най-добрата диета, открита досега за болестта на Алцхаймер. Здравният писател Марк Битман пише за Ню Йорк Таймс че „Добрата новина е, че освобождаването на сода, понички, преработени меса и пържени картофи може да ви позволи да запазите ума си непокътнат, докато тялото ви откаже.

3. Суперхрани и добавки също могат да имат място. Д-р Хайман и други съветват ежедневно приемане на мултивитамини. Той казва да приемате омега-3 масла; витамини В6, В12 и фолиева киселина; витамин D и пробиотик, и съветва да бъдете тествани, за да видите какви други добавки може да ви трябват.

Сайтът Alzheimer’s Prevention има различен списък с добавки: коензим Q10, алфа-липоева киселина, гинко билоба, фосфатидилсерин и ацетил-L-карнитин. Те са съгласни относно стойността на омега 3. Те също така съветват да ядете много боровинки, спанак и водорасли.

Нямам достатъчно информация, за да преценя нито една от тези препоръки за добавки. Мисля, че яденето на здравословни мазнини и избягването на рафинирани въглехидрати ще помогне на повечето хора. Но има повече за предотвратяване на диабет тип 3, отколкото за храна.

4. Поддържайте тялото си активно. Проучванията показват, че физическата активност може да предотврати и дори да забави прогресирането на мозъчни заболявания като болестта на Алцхаймер. Аеробни упражнения, тренировки със спукване, силови тренировки, йога и стречинг може да помогнат.

5. Поддържайте ума си активен. Научете нови неща и правете умствени дейности като пъзели. Доказано е, че програмите за мозъчно обучение като Lumosity предпазват мозъчната функция при възрастни възрастни. Майка ми правеше Lumosity вярно и когато тя почина на 91-годишна възраст, умът й беше по-бърз от моя.

6. Контролирайте нивата на стрес. Можете да се справите със стреса чрез дейности като дълбоко дишане, медитация, молитва, йога, прекарване на време сред природата или с животно, получаване на прегръдки или правене на нещо за другите. Намаляването на стреса може да включва получаване на повече помощ, развиване на по-реалистични очаквания и промяна на някои житейски ситуации, които ви притесняват.

7. Поспивайте поне 8 часа всяка вечер. Изследванията показват, че лошият сън е рисков фактор за когнитивния спад и болестта на Алцхаймер. Дълбокият сън е, когато мозъкът лекува и се чудя дали недостатъчният сън е основна причина както за диабет тип 3, така и за тип 2.

8. Контролирайте холестерола и кръвното си налягане. Можете да постигнете това по начин, подобен на вече изброените мерки за начин на живот, но може да искате да приемате лекарства, ако Вашият лекар се съгласи.

9. Спрете да пушите. Бих нарекъл това „без умове“, но идеята е да поддържате мозъка си в движение. Пушенето намалява циркулацията в мозъка, уврежда или убива мозъчните клетки.

10. Вземете повече социален контакт. Взаимодействието с други хора е мощен начин да стимулирате ума си.

Сертифицираният педагог по диабет и регистриран диетолог Ейми Кембъл дава няколко стратегии за подобряване на паметта тук.

Изглежда, че диабет тип 3 често може да бъде предотвратен. Не забравяйте също, че много хора с болестта на Алцхаймер имат нормален, щастлив живот и такива леки симптоми, които никой не забелязва. Струва си да направите всичко възможно, за да управлявате и минимизирате това плашещо състояние.

Искате ли да научите повече за диабета и предотвратяването на загуба на памет? Прочетете „Фитнес памет: Как да го получите, как да го запазите“ и „Девет съвета за поддържане на паметта си при диабет“.

Отказ от отговорност за медицински съвети: Разбирате, че публикациите в блога и коментарите към такива публикации в блога (независимо дали са публикувани от нас, нашите агенти или блогъри или от потребители) не представляват медицински съвет или препоръка от какъвто и да е вид и не трябва да разчитате на информация, съдържаща се в такива публикации или коментари, за да замести консултациите с вашите квалифицирани здравни специалисти, за да отговори на вашите индивидуални нужди. Мненията и друга информация, съдържаща се в публикациите в блога и коментарите, не отразяват мненията или позициите на притежателя на сайта.