здравословни

Инсултът е предотвратим. До 80% от инсултите могат да бъдат предотвратени чрез промени в здравословния начин на живот и работа с вашия здравен екип за контрол на здравословните състояния, които повишават риска от инсулт.

Можете да помогнете за предотвратяване на инсулт, като изберете здравословен начин на живот.

Здравословна диета

Изборът на здравословна храна и закуска може да ви помогне да предотвратите инсулт. Не забравяйте да ядете много пресни плодове и зеленчуци.

Яденето на храни с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини и холестерол и с високо съдържание на фибри може да помогне за предотвратяване на висок холестерол. Ограничаването на солта (натрий) във вашата диета също може да понижи кръвното Ви налягане. Високият холестерол и високото кръвно налягане увеличават шансовете Ви за инсулт.

Здравословно тегло

Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от инсулт. За да определят дали теглото ви е в здравословен диапазон, лекарите често изчисляват индекса на телесна маса (ИТМ). Ако знаете теглото и височината си, можете да изчислите своя ИТМ на уебсайта за оценка на теглото на CDC. Лекарите понякога използват и измервания на талията и ханша, за да измерват излишните телесни мазнини.

Физическа дейност

Физическата активност може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да намалите нивата на холестерола и кръвното си налягане. За възрастни генералният хирург препоръчва 2 часа и 30 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност, като бърза разходка, всяка седмица. Децата и тийнейджърите трябва да получават по 1 час физическа активност всеки ден.

Пушенето забранено

Пушенето на цигари значително увеличава шансовете ви за инсулт. Ако не пушите, не започвайте. Ако пушите, отказването ще намали риска от инсулт. Вашият лекар може да предложи начини да ви помогне да се откажете.

За повече информация относно употребата и отказването от тютюн, вижте уебсайта на CDC за тютюнопушене и употреба на тютюн.

Ограничен алкохол

Избягвайте да пиете твърде много алкохол, което може да повиши кръвното Ви налягане. Мъжете трябва да пият не повече от две напитки на ден, а жените само една. За повече информация посетете уебсайта на CDC за алкохол и обществено здраве.