хидратация

Предотвратяване на сол, хидратация и мигрена

Солта е от решаващо значение за хидратацията и профилактиката на мигрена.

Осем причини, поради които солта убива мигрена:

1. Солта може да е най-важният минерал за лечение на дехидратация (връзка за изследване).

Дехидратацията увеличава оксидативния стрес, а оксидативният стрес е най-големият задействащ мигрена (проучване 1, 2).

2. Изследвания от 2016 г. установиха, че вероятността от мигрена се увеличава при хора, които консумират по-малко натрий (връзка към проучване).

Резултатите са в съответствие с хипотезата на изследователите, че натрият може да предотврати свръхстимулация на клетки, която е свързана с мигрена.

3. Натрият и магнезият са част от интравенозно лечение, което е било успешно 97,5% при спиране на хронично главоболие или болка при мигрена (връзка към изследването).

Спешните кабинети в цялата страна нямат този зашеметяващ успех.

4. Изследванията през 50-те години показват, че мигренерите имат дисбаланс на натрий (връзка към изследването).

Днес за предотвратяване на мигрена се използват редица лекарства против гърчове и антидепресанти, които регулират натриевите канали (връзка за изследване, връзка за изследване).

Адекватният прием на сол може да помогне за естественото регулиране на натриевите канали.

5. Пациентите с мигрена са по-склонни да имат ниско кръвно налягане (връзка към проучването).

Изследванията показват, че страдащите от мигрена имат силно ниска автономна функция, което затруднява поддържането на кръвното налягане (връзка към изследването).

Ниските нива на натрий също могат да причинят или влошат този проблем. Петнадесет до тридесет процента от всички болнични пациенти са с дефицит на натрий (връзка към изследването).

6. Много пациенти с хипотиреоидизъм имат недостиг на натрий (връзка към проучването).

Страдащите от мигрена са 3,5 пъти по-склонни да имат хипотиреоидизъм (връзка към проучване).

Тъй като тези хормони играят голяма роля в автономната нервна система, повечето пациенти с хипотиреоидизъм имат ниска автономна функция (връзка за изследване).

Обикновено мигренерите имат нива на норепинефрин - измерване на вегетативната функция - които са по-малко от 60 процента от нивата, открити при здрави индивиди (връзка към изследването).

Солта е необходима, за да се избегне хипотиреоидизъм, лоша автономна функция и мигрена.

7. Стресът е най-важният причинител на мигрена (връзка за проучване).

Стресът може да предизвика ниски нива на натрий и да увеличи хормоналните проблеми, открити при хипотиреоидизъм (връзка към изследването).

За разлика от това, установено е, че високите нива на натрий намаляват стреса (връзка към изследването).

8. Проучване от 2015 г. установи, че 99,5% от 650 участници са станали без мигрена след увеличаване на натрий и намаляване на въглехидратите (връзка към изследването).

Намаляването на въглехидратите ще бъде голяма част от успеха (връзка към статия).

Изследването имаше много недостатъци, не е в реномирано списание и поставям под съмнение високия процент на успех.

В групата на изследователя във Facebook обаче има многобройни мигренари, които твърдят, че протоколът работи (FB група).

Войната със солта е приключила (научна американска статия). Митът за солта е опроверган през 2005 г. и редица проучвания оттогава установяват, че ограничаването на солта не намалява риска от инфаркт, инсулти или смърт при хора с нормално или високо кръвно налягане (връзка към изследването).

За повече информация за мита за солта препоръчвам да прочетете поредицата от пет части на Крис Кресър, наречена „Разклащане на мита за солта“ (връзка към статия).

Колко сол трябва да консумирам на ден?

Не знам. Подобно е на въпроса от колко сол трябва олимпийски спортист, човек в стрес, хронична мигрена, голям неактивен мъж и малка здрава жена. Има твърде много променливи, за да има определено количество сол за всеки.

Кресър отбелязва проучване, което установява, че най-ниският риск от сърдечно-съдова смърт е от хора, отделящи между 3000 милиграма и 7000 милиграма натрий на ден (връзка към изследването).

Имайте предвид, че солта е само 40 процента натрий; останалото е хлорид. Kresser препоръчва 1,5 до 3,5 чаени лъжички (8,5 до 20 g) сол на ден.

Други проучвания показват, че между 6,25 и 15 грама сол на ден (2,5-6,0 грама натрий) е свързано с намален сърдечно-съдов риск (връзка към изследването).

Трябва да се отбележи, че това са само корелации.

Нежеланата храна съдържа повече натрий, отколкото естествената храна и може да бъде виновна за повишения риск от сърдечно-съдова смърт при диета с високо съдържание на натрий. Преработените храни също могат да бъдат отчасти виновни за повишения риск от смърт от диета с ниско съдържание на натрий.

Хората преди земеделието консумират само 768 mg натрий на ден и имат нисък риск от сърдечно-съдови заболявания (връзка към изследването).

Преработените храни са с ниско съдържание на минерали и изискват минерали за смилане.

Колкото повече преработени храни ядете; толкова повече минерали ще ви трябват.

Изследването, което твърди, че високият прием на сол е вредно, е смесено, непоследователно и недоказано.

Здравите хора дори се справят добре, когато поглъщат екстремни количества сол (връзка за изследване). Недостатъчният прием на сол обаче е проблем, особено за страдащите от мигрена.

Съществуват редица здравословни състояния и лекарства, които биха могли да създадат проблем с по-високия прием на сол, затова се препоръчва да говорите с вашия медицински специалист, преди да направите каквато и да е диетична промяна.

Вашата нужда от сол ще зависи от вашето специфично здраве, храните, които ядете, количеството, което упражнявате, нивата на стрес, честотата на мигрената и редица други фактори.

За щастие човешкото тяло има удивителна способност да жадува за сол, когато ни липсва и губим това предпочитание към солта, когато имаме излишък от натрий (връзка за изследване). Ето защо много здравни експерти препоръчват осоляване на вкус и осъзнаване на апетита.

Солта е един от най-често срещаните желания преди мигрена и много мигренери казват, че солта всъщност може да спре мигрена, преди тя да е в разгара си.

Обичам да осолявам храната си с обилни порции соли, които съдържат множество минерали, като морска сол или розова хималайска сол (връзка към статия).

Ще хвърля и щипка сол във вода сутрин.

Когато тренирам, приемам добавка за сол, наречена Saltstick Caps. Тези капачки съдържат натрий, хлорид, калий, калций, магнезий и витамин D (за подпомагане усвояването на калция).

Saltstick Caps са добре известни на спортистите за предотвратяване на дехидратация (връзка за изследване). Те също така съдържат същите минерали, от които се нуждаете за профилактика на мигрена (връзка към статия).

Убийте мигрена със сол и не забравяйте, натрият е просто минерал и е изключително важно да получите всички основни минерали за хидратация и профилактика на мигрена.

Автор: Джереми Ороско

Джереми Ороско е бивш пожарникар, превърнал се в експерт по мигрена, автор и съосновател на MigraineKey.com. Той е автор на Коноп за мигрена и Тридневното главоболие "Cure". Можете да намерите Джеръми тук на MigraineKey.com и във Facebook. (Вижте пълната биография на Джеръми.) // MigraineKey.com е посветена на премахването на главоболие и мигрена. Завинаги. Споделете тази публикация, за да помогнете на страдащите от главоболие и мигрена.

Това не е медицински съвет, диагноза или лечение. Прочетете отказа от отговорност.