заболявания

Редовно се занимавайте с физическа активност, за да поддържате здравословно тегло и да понижавате кръвното налягане, холестерола и нивата на кръвната захар.

Като водите здравословен начин на живот, можете да помогнете да поддържате нормалното си кръвно налягане, холестерол и кръвна захар и да намалите риска от сърдечни заболявания и инфаркт.

Споделете справки за сърдечните заболявания

Изберете здравословни навици

Можете да изберете здравословни навици, за да предотвратите сърдечни заболявания.

Изберете здравословни ястия и закуски, за да предотвратите сърдечните заболявания и техните усложнения. Не забравяйте да ядете много пресни плодове и зеленчуци и по-малко преработени храни.

  • Яденето на много храни с високо съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини може да допринесе за сърдечни заболявания.
  • Яденето на храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини и холестерол може да помогне за предотвратяване на висок холестерол.
    • Ограничаването на солта (натрий) във вашата диета също може да понижи кръвното Ви налягане.
    • Ограничаването на захарта във вашата диета може да понижи нивото на кръвната захар, за да предотврати или да помогне за контрол на диабета.
  • Не пийте твърде много алкохол, което може да повиши кръвното Ви налягане. Мъжете трябва да пият не повече от 2 питиета на ден, а жените не повече от 1 питие на ден. За повече информация посетете уебсайта на CDC за алкохол и обществено здраве.

Научете повече за здравословното хранене и храненето на уебсайта за хранене, физическа активност и затлъстяване на CDC.

Хората с наднормено тегло или затлъстяване имат по-висок риск от сърдечни заболявания. Носенето на допълнително тегло може да постави допълнителен стрес върху сърцето и кръвоносните съдове.

За да разберете дали теглото ви е в здравословен диапазон, можете да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ) на уебсайта за оценка на вашето тегло на CDC.

Физическата активност може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да понижите кръвното си налягане, холестерола в кръвта и нивата на кръвната захар. За възрастни генералният хирург препоръчва всяка седмица 2 часа и 30 минути упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене или колоездене. Децата и юношите трябва да получават по 1 час физическа активност всеки ден.

Пушенето на цигари значително увеличава риска от сърдечни заболявания. Ако не пушите, не започвайте. Ако пушите, отказването ще намали риска от сърдечни заболявания. Вашият лекар може да предложи начини да ви помогне да се откажете.

За повече информация относно употребата и отказването от тютюн, вижте уебсайта на CDC за тютюнопушене и употреба на тютюн.

Поемете отговорност за вашите медицински състояния

Ако имате висок холестерол, високо кръвно налягане или диабет, можете да предприемете стъпки за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Вашият здравен екип трябва да изследва нивата на холестерола в кръвта поне веднъж на всеки 4 до 6 години. Ако вече сте диагностицирани с висок холестерол или имате фамилна анамнеза за това състояние, може да се наложи по-често да проверявате холестерола си. Говорете с вашия медицински екип за този прост кръвен тест. Ако имате висок холестерол, лекарствата и промените в начина на живот могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Високото кръвно налягане обикновено няма симптоми, така че проверявайте го редовно. Вашият здравен екип трябва да измерва кръвното Ви налягане поне веднъж на 2 години, ако никога не сте имали високо кръвно налягане или други рискови фактори за сърдечни заболявания.

Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, наричано още хипертония, вашият здравен екип ще измерва кръвното Ви налягане по-често, за да се увери, че имате състояние под контрол. Говорете с вашия здравен екип за това колко често трябва да проверявате кръвното си налягане. Можете да го проверите в лекарски кабинет, в аптека или у дома.

Ако имате високо кръвно налягане, вашият здравен екип може да препоръча някои промени във вашия начин на живот, като например намаляване на натрия във вашата диета; Вашият лекар може също да Ви предпише лекарство, което да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане.

Ако имате диабет, следете внимателно нивата на кръвната си захар. Говорете с вашия здравен екип за възможностите за лечение. Вашият лекар може да препоръча някои промени в начина на живот, за да ви помогне да контролирате кръвната си захар. Тези действия ще помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Ако приемате лекарство за лечение на висок холестерол в кръвта, високо кръвно налягане или диабет, следвайте внимателно инструкциите на Вашия лекар. Винаги задавайте въпроси, ако не разбирате нещо. Никога не спирайте да приемате Вашето лекарство, без първо да говорите с Вашия лекар, медицинска сестра или фармацевт.

Вие и вашият здравен екип можете да работите заедно за предотвратяване или лечение на медицински състояния, които водят до сърдечни заболявания. Обсъждайте редовно плана си за лечение и донесете списък с въпроси на срещите. Говорете с вашия здравен екип за това как са свързани сърдечните заболявания и психичните разстройства.

Ако вече сте прекарали инфаркт, вашият здравен екип ще работи с вас, за да предотврати друг. Вашият план за лечение може да включва лекарства или хирургия и промени в начина на живот, за да намалите риска. Не забравяйте да приемате лекарствата си според указанията и да следвате инструкциите на Вашия лекар.