Нов начин за отслабване на корема - само за 15 минути.

„Подобно на пилатес, коремните танци се фокусират върху укрепването на сърцевината ви“, казва Михалак. "Но когато го направите, коремните ви мускули работят още по-усилено, за да изолират бедрата ви от ребрата, което води до по-плосък корем и по-дефинирана талия." И ако се почувствате малко глупаво, когато започнете да блестите в хола си, не забравяйте следното: Причината тези грациозни ходове да продължат повече от 2000 години е, че работят!

Загрявка

гръбначния стълб

A. За да ангажирате коремните мускули, в тези упражнения за коремни мазнини застанете високи с крака на ширината на бедрата, отпуснати рамене, главата директно над гръбнака. Поставете ръка на долната част на корема, палеца в пъпа и оставете другата ръка отстрани. Вдишайте дълбоко, така че коремът и гръдният кош се разширяват. Пауза.

Б. Издишайте напълно, така че да почувствате теснината на кръста и изравняване на корема и свиване на мускулите на тазовото дъно, сякаш спирате потока на урината. Повторете загрявката 5 пъти.

Извиване на Шими

Застанете високи с крака на няколко сантиметра един от друг и коленете леко свити. Вдигнете ръцете настрани и отпуснете раменете. Докато държите корема в себе си, завъртете левия бедро напред и десния бедро назад, като държите гръдния кош неподвижен. След това завъртете десния бедро напред и левия бедро назад. Продължете да се въртите напред и назад като пералня за 60 секунди. Съвет: След като за първи път изпробвате тези упражнения за коремни мазнини, опитайте се да увеличите скоростта на шими. [Pagebreak]

Разтягане с един крак

Легнете по гръб, сгънете дясното коляно към гърдите и хванете дясното бедро с две ръце. Издърпайте коремния бутон към гръбначния стълб, без да притискате гръбначния стълб към пода, за да поддържате естествена крива. Удължете левия крак под ъгъл от 45 градуса към пода, пръстите са насочени. (Ако имате лош гръб, леко сгънете лявото коляно, вместо да го държите изправен.) Извийте главата и раменете от пода. Вдишайте и направете пауза. Издишайте и сменете краката. Редувайте крака за 10 до 15 повторения.

Модифицирани ножици

Легнете по гръб. Изпънете десния крак към тавана, пръстите са насочени. Издърпайте коремния бутон към гръбначния стълб, без да притискате гръбначния стълб към пода, за да поддържате естествена извивка. Извийте главата и раменете от пода, хващайки дясното бедро с две ръце. Повдигнете левия крак на 2 до 6 инча от пода, пръстите са насочени. (Ако имате лош гръб, дръжте левия крак на пода и сгънете десния крак, така че коляното да сочи към тавана.) Вдишайте и направете пауза. Издишайте и сменете краката. Продължете да редувате крака за 10 до 15 повторения. [Pagebreak]

Преглед

A. Легнете по гръб с изправени крака, ръцете лежат над главата. Вдишайте и вдигнете ръцете директно върху гърдите. След това приберете леко брадичката и издишайте, докато навивате глава, рамене и гръб от пода, един по един прешлен, като да вземете нишка от перли.

Б. Достигнете ръце напред, когато стигнете до седнало положение. Вдишайте и направете пауза. Издишайте и бавно се върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения. За допълнително тонизиране дръжте леки тежести за ръце (не повече от 5 паунда). Пропуснете тежестите, ако имате проблеми с гърба.

Тазобедрени кръгове

Плъзгащи се змийски оръжия

Застанете високи с крака, разположени почти на ширината на ханша, ръцете се повдигат настрани. Докато държите корема свит и ханша неподвижни, стигнете лявата ръка настрани, завъртайки рамото нагоре и плъзгайте гръдния кош наляво, оставяйки дясната ръка и рамото да се потопят. Докато плъзгате надясно, преобръщайте лявото рамо назад и надолу и стигайте дясната ръка настрани, преобръщайки дясното рамо нагоре. След това плъзнете гръдния кош обратно наляво, като завъртите дясното рамо назад и надолу. Представете си струна, която дърпа рамото и ребрата отстрани, така че да се отделят от ханша. Продължете една до друга, като правите едно плавно движение за 30 секунди.

Готин факт Sliding Snake Arms е ключов ход, който танцьорите на корема използват, когато се представят в костюми.

Основи на корема

Резултати Правете тези движения 5 дни в седмицата и трябва да започнете да виждате тонизиран и подстригван корем след около месец.