Пешеходен туризъм на миля голяма надморска височина?

Въздухът е по-тънък на по-голяма надморска височина, тъй като атмосферното налягане е по-ниско. Първоначално тялото ви ще изпитва затруднения с получаването на необходимото количество кислород и работата ви ще страда. Тази липса на кислород може да накара неаклиматираните туристи да загубят до 50% от нормалната си физическа ефективност на височини над 6000 фута.

болест

Пешеходен туризъм на 8000 фута или повече може да причини височинна болест. Симптомите на височинната болест включват пулсиращо главоболие, умора, гадене, загуба на апетит, слабост, световъртеж и неспособност за сън.

Без съмнение е трудно да оцените невероятната природа на голяма надморска височина, когато се чувствате нещастни.

Как да се аклиматизираме на по-голяма надморска височина:

1. Останете хидратирани като пиете много вода (3+ литра на ден), дори ако не чувствате жажда. Причината за това е, че водата се изпарява по-бързо, когато налягането на въздуха е по-ниско, което води до дехидратация.

2. Яжте храни с високо съдържание на въглехидрати, дори да не сте гладни. Това е важно, защото когато има по-малко кислород, телата ни използват гликолиза (съхранение на въглехидрати) за енергия с по-бързи темпове. Когато изчерпате тези магазини, ще имате по-малко енергия и ще се движите бавно. Изхвърлете протеина, тъй като диетата с високо съдържание на въглехидрати също изисква по-малко кислород за метаболизма и храносмилането. Пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, зърнени храни и хляб са отлични източници на високо въглехидратна храна.

3. Над 8000 фута се изкачвайте не по-бързо от способността си да се аклиматизирате. Това трябва да е за 1000 фута за 24 часа.

4. Практикувайте „Качете се високо, спете ниско" философия. Спете не повече от 1000 фута по-високо от вашата височина от предната вечер. Например, ако през деня преходите 10 000 фута, нощем спите на 9 000 фута или по-ниска надморска височина.

5. Уверете се, че получавате достатъчно желязо, особено за женските тревопасни животни. Тялото компенсира по-малко кислород, като прави повече червени кръвни клетки, за да пренася кислорода по-ефективно. Ниските нива на желязо намаляват броя на червените кръвни клетки, което прави кислорода по-малко достъпен в кръвта ви и вероятно влошава симптомите на височинна болест. Богатите на желязо храни на растителна основа включват соя, леща, спанак, киноа и боб. * Забележка: Ако ядете разнообразна диета с много тъмни зеленчуци, ниското съдържание на желязо (освен ако не сте анемични) никога не трябва да ви тревожи. Източник: http://www.vrg.org/nutrition/iron.htm

6. Вземете адекватен сън. Вашето тяло прави повече червени кръвни клетки, за да пренася кислород в тялото, което не е в състояние да получи екстракт от белите дробове и по-голямата част от това изграждане на клетки се случва, когато спите.

7. Дишайте дълбоко. Практикувайте пранаяма, ако сте йоги. Искате да задълбочите вдишването и да удължите максимално издишването. Методът на дълбоко дишане включва бавно и продължително, дълбоко вдишване на диафрагмата през ноздри докато стомахът или диафрагмата се разширят. Удължете максимално вдишването и издишването, без да създавате напрежение. Вдишайте и издишайте през носа. Инструкции за различни видове дишане на пранаяма.

8. Помислете дали да не приемате рецепта ацетазоламид (Diamox). Това помага за предотвратяване на леки височинни заболявания. Това лекарство действа, като прави кръвта ви по-кисела (тъй като надморската височина води до повишаване на алкалността на кръвта). Киселинността стимулира хипервентилацията, която балансира рН на кръвта, като позволява на тялото ви да приема повече кислород. Попитайте Вашия лекар за рецептата.

Не искайте да разчитате на синтетични наркотици за туризъм на голяма надморска височина?

Има ли естествена алтернатива? Да, има! Една естествена алтернатива е да се пие чай, приготвен от листата на растението Кока, но тук в САЩ и много други страни е незаконно. Алтернативата е добавката Гинко билоба. Билката е от листата на дървото Гинко и се използва от хиляди години за лечение на редица заболявания. Други практики включват пиене на богата на чесън супа.

Гинко за предотвратяване на височинна болест

Започнете да приемате Гинко Билоба 4 - 5 дни преди пешеходен туризъм и по време на похода (на височина). Препоръчителната доза е 80 mg два пъти дневно - сутрин и вечер. Екстрактът от гинко ще действа дори по-бързо от капсулите.

Гинко действа, защото разрежда кръвта, подобрявайки кръвообращението и способността му да позволява на мозъка да толерира ниски нива на кислород. Както при всяка добавка, говорете с Вашия лекар, преди да я вземете.

Какво да правите, ако получите височинна болест

Не отидете по-високо, докато симптомите изчезнат. Ако симптомите Ви останат след 1-2 дни (или се влошат), веднага слезте на по-ниска надморска височина. Ако не се аклиматизирате правилно, може да развиете тежка форма на предизвикано от височината състояние, като HACE (мозъчен оток с висока надморска височина) (подуване на мозъка) и HAPE (белодробен оток с висока надморска височина) (течност в белите дробове), което може да бъде фатално в рамките на 24 часа.

Симптомите на животозастрашаващи височинни условия включват суха кашлица, нестабилна походка, посиняване на пръстите, задух, треска, гадене и главоболие, което няма да изчезне.