Как мога да предотвратя запек?

Използвайте същите домашни методи, които сте използвали за лечение на запек, за да предотвратите превръщането му в хроничен проблем:

предотвратяване

  • Яжте добре балансирана диета с много фибри. Добри източници на фибри са плодовете, зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите хлябове и зърнени храни. Фибрите и водата помагат на дебелото черво да премине изпражненията. Повечето фибри в плодовете се намират в ципите, например в ябълките. Плодовете със семена, които можете да ядете, като ягодите, имат най-много фибри. Триците са чудесен източник на фибри. Яжте зърнени култури с трици или добавяйте зърнени храни с трици към други храни, като супа и кисело мляко. Хората със запек трябва да ядат между 18 и 30 грама фибри всеки ден.
  • Пийте осем чаши вода с 8 унции на ден. (Забележка: Млякото може да причини запек при някои хора.) Течностите, които съдържат кофеин, като кафе и безалкохолни напитки, могат да ви дехидратират. Може да се наложи да спрете да пиете тези продукти, докато чревните ви навици се нормализират.
  • Упражнявай се редовно.
  • Лекувайте лекия запек с хранителна добавка като магнезий. (Не всеки трябва да приема магнезий. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете.)
  • Раздвижете червата си, когато почувствате подтик. Не чакай.

Последен преглед от медицински специалист в клиника в Кливланд на 11.07.2019.

Препратки

  • Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Запек. Достъп до 30.10.2019.
  • Американска гастроентерологична асоциация. Запек. Достъп до 30.10.2019.
  • Американски колеж по гастроентерология. Проблеми със запек и дефекация. Достъп до 30.10.2019.
  • Международна фондация за стомашно-чревни разстройства. Запек. Достъп до 30.10.2019.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика