Бендерската топка: какво е

Топката на Бендер, както се вижда на много реклами до късно вечер, е 9-инчова надуваема пластмасова топка за упражнения, използвана за изпълнение на различни упражнения за корем и пилатес. Топката е част от фитнес системата Bender Method, разработена от треньора Лесли Бендер.

предоставя

Според уебсайта на Bender Ball, като ви дава по-голям обхват на движение по време на тренировка, топката осигурява тренировка за корема, която е до 408% по-ефективна от обикновените хрускания. Уеб сайтът също така казва, че меката, гъвкава топка Bender произвежда тренировка с по-висока интензивност, отколкото можете да получите с големи топки за упражнения.

Можете да поръчате топката от уебсайта на Bender Ball за $ 12,98 (плюс доставка от $ 7,93). Цената включва Bender Ball, Ръководство за метода на Bender и DVD/видео, включващо две тренировки по Bender Method: The Bender Method of Core Training и Buns & бедрата.

Но имайте предвид, че когато правите поръчка, вие също се съгласявате да купувате две допълнителни DVD/видеозаписи за тренировка всеки месец срещу месечна такса от $ 19.99 плюс $ 6.99 за доставка. Това може да изненада, когато видите допълнителни месечни такси в сметката на кредитната си карта. Ако не искате допълнителните тренировки, трябва да се обадите на обслужване на клиенти, за да отмените тази част от поръчката.

Отне около пет седмици, докато топката, която поръчахме, пристигне. Междувременно трябваше да направим няколко обаждания, за да се опитаме да изравним реда.

Продължава

Бендерската топка: Как да я използвам

DVD, който се доставя с топката, включва инструкции за надуване на топката, техника на упражнения, поставяне на топка и дишане. За да използва Bender Ball, трениращият го поставя зад долната част на гърба, под бедрата или между коленете, в зависимост от упражнението.

DVD по същество е урок за това как да правите основни упражнения с топката, за разлика от тренировъчното видео, което ще следвате всеки ден. Не се предоставя информация за честотата, интензивността или продължителността на упражненията.

В основната част на обучението Leslee Bender демонстрира три нива на тренировки. На ниво 1, което продължава приблизително 3 минути, тя демонстрира основни хрускания с топката. Ниво 2 (около 6 минути) включва допълнителни упражнения за аб. В ниво 3 (около 6 минути) Бендер добавя няколко упражнения за пилатес. С всяко ниво упражненията стават все по-интензивни.

Частта от 23-минутни кифли и бедра на видеото включва интро, загрявка и упражнения за глутеуси, подколенни сухожилия и вътрешни и външни бедра. Видеото завършва с упражнения за разтягане.

През цялото време Бендер предоставя отлични инструкции и демонстрации как да изпълнявате всяко упражнение.

Бендерската топка: Какво намерихме

Уеб сайтът на Bender Ball не обяснява как е излязъл с информацията, че тренировката на Bender Ball е с 408% по-ефективна от обикновените преси. Проведохме преглед на литературата и открихме изследването, цитирано в Списание за приложни изследвания: в клиничната и експерименталната терапия.

Изследователите сравняват активността на основната мускулатура по време на упражнения за корем, използвайки 7-инчова мини топка за стабилност, по-голямата швейцарска топка и традиционните притискания на пода. Проучването показа, че обхватът на движение по време на тренировка прави голяма разлика в ab активността.

Установено е, че редовните притискания на пода изискват само около 2/3 толкова мускулна работа, колкото упражнения върху швейцарската топка. С мини топката, мускулната активност на трениращите варираше от 1/2 до 4 пъти повече от смачкване в пода - в зависимост от обхвата на движенията, който използваха. Ключът към увеличаването на мускулната активност на ab е да се увеличи обхватът на движение от 50 на 90 градуса, установи проучването.

Продължава

В лабораторията за човешка ефективност в Университета в Обърн-Монтгомъри направихме собствено сравнение на мускулната активност на корема с Bender Ball и други видове упражнения ab. Електродите бяха поставени върху мускулите на ab на субектите, за да се измери мускулното активиране. След това трениращите направиха ab хрущяли с помощта на Bender Ball, стандартна подова криза, упражнението за велосипед, хрускане на голяма топка за упражнения, хрускане върху кръгло парче от пяна гума с диаметър 4 инча и хрускане, използвайки стандартна 9-инчова детска площадка топка.

Докато всички уреди дадоха по-добра тренировка за корема, отколкото стандартната тренировка на пода или велосипедно упражнение, видяхме малка разлика в мускулната активност на корема между Bender Ball и голямата топка, топка за игра или пяна.

Нашите резултати не откриха, че топката е осигурила тренировка, която е до 408% по-ефективна от обикновените преси. Всъщност мускулната активност беше много сходна между всяко от устройствата. Въпреки това, различните топчета и валяка с пяна увеличават мускулната активност до около два пъти повече, отколкото при стандартните хрускания.

Маркетинговите материали за Bender Ball също казват, че потребителите ще получат резултати бързо, но не предоставят документация какви резултати можете да очаквате. За обосноваване на тези твърдения се използват само лични препоръки.

Бендерската топка: Долната линия

Открихме, че топката е лесна за използване и подходяща за повечето хора, въпреки че не сме я тествали при затлъстели хора или такива с физически ограничения.

Докато Bender Ball може да бъде ефективно устройство за коремна тренировка, то не е по-ефективно от упражненията с валяк с пяна, голяма топка за упражнения или малка топка за детска площадка. Също така, за тренировка за цяло тяло, ще трябва да добавите други упражнения. Не можете да очаквате значителни промени в теглото или външния вид с 3- до 6-минутна тренировка.

Видеоклиповете обаче са добър инструктаж. Ако поръчате Bender Ball онлайн, уверете се, че сте запознати с цените, фактурирането и проблемите с обслужването на клиенти. Ако не сте внимателни, може да получите допълнителни такси по кредитната си карта.

Ако искате повече информация как да изберете топка за упражнения, уебсайтът на Американския колеж по спортна медицина (ascm.org) предлага брошура, наречена Избор и ефективно използване на топка за стабилност.

Продължава

Mike Esco, PhD, CSCS, HFI и Michele Scharff Olson, PhD, FACSM, CSCS, допринесоха за тази статия.

Хенри Н. Уилифорд, EdD, FACSM, е директор на лабораторията за човешка ефективност в Обърн Монтгомъри. Mike Esco, PhD, CSCS, HFI и Michele Scharff Olson, PhD, FACSM, CSCS, са изследователи в съоръжението и преподаватели в Обърн Монтгомъри. Техните мнения и заключения са техни собствени.