Имате ли наднормено тегло, но искате да се върнете във форма с лесна диета, която всъщност можете да се насладите да ядете? Диетата на Дюкан може да бъде вашият отговор, тъй като този преглед разкрива вкусни ястия без захари, произвеждащи мазнини.

Зависи от това какво ви е причинило наднормено тегло на първо място, но за много хора това просто не осъзнава, че ядете твърде много преработена храна, в която дебнат скрити калории под формата на захари, които ви причиняват повече вреда, отколкото полза. Понякога си струва да поемете контрола върху това, което ядете, и да спрете да бъдете мързеливи и да ядете готови неща от магазина.

Трудната част за много хора е да знаят какво да си приготвят за себе си, което ще бъде вкусно и интересно за ядене, без да сте натоварени с нещата, които поставят тези допълнителни сантиметри мазнини на кръста ви.!

Разликата между затлъстяването между САЩ и Европа

Докато в САЩ средната семейна диета има тенденция да е тежка за калориите, големите порции и закръглената храна, в Европа нещата са много различни. Разбира се, те са били нападнати от всички обичайни ресторанти за бързо хранене и са подлъгани да ядат пристрастяващи преработени боклуци, но те не го правят постоянно и когато го правят, това се разглежда като нещо като „лакомство“ вместо ежедневен навик.

Въпреки това те се напълняват в Европа, особено във Великобритания и някои северноевропейски страни. Но много от хората, живеещи в страните от Южното Средиземноморие, избягват капана за затлъстяване, който нежеланата храна създава, като яде много по-здравословна диета редовно.

По-известна е като средиземноморска диета, но не това разглеждам конкретно тук.

Д-р Дюкан и неговата диета

диетата
Във Франция определен лекар Пиер Дюкан е работил с пациенти с наднормено тегло. Той започна с използването на производно на по-старата и еднократно популярна диета на Аткинс, за да им помогне да отслабнат чрез високо протеинова и нисковъглехидратна диета.

Той обаче осъзна, че има много предимства във формулата на Аткин, стига да не изключва други здравословни храни, които също са от съществено значение за доброто храносмилателно и метаболитно здраве. От това той разработи програма, която имаше всички предимства на стратегията на Аткин за високо съдържание на протеини/ниско съдържание на въглехидрати.

Той дойде с допълнителната полза от включването на някои здравословни храни, които повишават ефективността му, без проблемите, свързани с изключването на определени групи храни. се ражда диетата на Дюкан и завладява бурно населението на Франция.

Защо Дюкан е полезен и за американците

Програмата е съсредоточена около трифазен подход, който я прави много достъпна за нашия начин на живот. Действа много добре, стига диетата да е готова да хване бика за рогата и да е отговорна за собственото си здраве и собственото си тяло.

Ястията са достатъчно лесни за приготвяне и готвене с лесно достъпни съставки в магазините, така че няма нужда да се притеснявате да се опитате да набавите необичайни съставки от всяко място. Програмата предоставя специфични показатели, така че да не надхвърляте горната част на размера на порцията, но все пак да получавате пълнещо и вкусно ястие всеки път.

И така, кои са тези фази и защо са важни?

Фаза 1

Започвате в началото с първата фаза на програмата. Създадено е да принуди тялото ви да изгаря мазнините, като ограничава откъде може да си набавя захари, за да ви даде необходимата енергия.

Обикновено бихте заложили по-голямата част от енергията си от захари, консумирани в храната (въглехидрати). Това е група храни, която повечето хора с наднормено тегло обикновено получават голям излишък. Следователно тялото съхранява излишното като мазнина.

На тази фаза въглехидратите се изключват заедно с натоварените със захар храни, така че тялото е принудено да получава енергията си, като преработва запасите от мазнини обратно в използваема форма: глюкоза. Това продължава само две седмици, така че няма реална опасност да останете недохранени, докато получавате висока концентрация на богата на протеини храна, която спомага за изграждането на мускулна плътност и увеличава способността на организма да метаболизира мазнините в енергия.

Фаза 2

Тази фаза освобождава газта по отношение на изключването на някои храни. Той въвежда отново някои въглехидрати в храната ви, но малко по малко, така че тялото ви да получава нужните хранителни вещества, като същевременно изгаря предимно мазнини за енергия.

Докато това продължава, вашите ястия са интересни и по-разнообразни, но те все още поддържат механизма за изгаряне на мазнини в пълен ход, така че вие ​​систематично изгаряте пътя си през подутия мазнинен запас и започвате да виждате видими резултати в по-тънка талия и изпитвате добро усещане за повече енергия с по-малко умора.

Втората фаза продължава около месец в зависимост от вашия напредък. Тук всеки индивид ще бъде малко по-различен, така че не се закачайте за конкретни неща.

Фази 3 и 4

Тъй като втората фаза става част от начина ви на живот и тялото ви изгаря много мазнини сега, третата фаза започва. Тук в повечето случаи се премахват ограниченията за храната и храненията ви са по-балансирани, но все пак здравословни.

Акцентът е да продължите да се храните здравословно и да не допускате никой от старите преработени боклуци обратно в живота си, като го изтласквате със здравословни, домашно приготвени ястия, които са толкова добри, че просто никога няма да искате да се върнете отново да ядете този боклук!

Изглежда, че тази фаза безпроблемно преминава в четвъртата фаза, където продължавате да се храните по този начин в дългосрочен план и поддържате не само новото си тегло и форма на тялото, но се уверете, че го запазвате и никога повече не се връщате към излизане от форма поради лоша храна избор.

Действа ли диетата на Дюкан?

Въпросът за $ 64 000 е: "Работи ли?" за които решителният отговор е „ДА!“

Разбира се, тук има някои уговорки. Той работи, докато работите с него. Можете да изберете какво да ядете и ако решите да ядете това, което диетата ви казва да ядете, тогава ще се справите добре с него. Но ако решите да изневерите, вземете странната „закуска“, която попада извън обхвата на програмата, рискувате да дерайлирате собствените си шансове за успех.

Така че предполагам, че това е един от онези въпроси, които всъщност не трябва да задавате на програмата, а на себе си. Ще работите ли с тази програма и ще я накарате да работи за вас? ако щете, то ще ви даде всичко необходимо за успех не само в краткосрочен план, но и в дългосрочен план.

Това е план за здравословно хранене за бързо и трайно отслабване. Диетата на Дюкан ще ви отведе до истинското ви тегло:

Можете да си върнете това тънко, добре изглеждащо тяло отново, когато поемете отговорност за себе си и започнете да се храните разумно. Това, което Дюкан може да ви даде, са инструментите, с които да работите (или в този случай да готвите), но както казва старата поговорка, от вас зависи да работите с тези инструменти, за да го направите!

Публикувано в понеделник, 26 март 2020 г. в Диета | 6 коментара

6 мисли за „Преглед на диетата на Dukan (актуализация за 2020 г.)“

Кук казва:
21 май 2018 г.

Хей Тереза ​​и Арнолд, толкова се радвам, че сте намерили тази диета много по-добра в действителност, отколкото ересът изглежда успя да я направи. Браво на отслабването и на това да му се насладите!

Тереза ​​казва:
15 май 2018 г.

Бях като теб Арнолд. Отначало си помислих, че е твърде много като Аткинс и не исках да изрязвам зеленчуци. Опитах и ​​бях изненадан колко приятно всъщност беше. Плюс това изгубих изненадващите 18 килограма oevr в продължение на два месеца, които оттогава продължавах!

Арнолд казва:
30 април 2018 г.

Най-накрая опитах това, след като се притесних, че това е просто поредният клонинг на Аткинс, след което разбрах, че не е толкова анти-въглехидрати. Първите две седмици бяха доста тежки, но нито веднъж не изпитвах глад. След това, когато се въведат въглехидрати и по-интересни съставки, става наистина добре. Обичам го и вече отслабнах с 10 килограма!

Кук казва:
20 май 2015 г.

Хей, Dorthea, много се радвам за теб и се радвам, че се справяш толкова добре с програмата на Дюкан. Съгласен съм, началният етап прилича много на Аткинс, тъй като въглехидратите са пропуснати, но става по-спокоен след първите две седмици и храненията могат да бъдат много по-интересни с повторното въвеждане на някои от по-питателните храни, базирани на въглехидрати. поздравления!

Dorthea казва:
20 май 2015 г.

Здрасти. Откривам, че наистина обичам тази диета и теглото просто пада, както никога преди! Отначало бях скептичен, защото бях чувал, че е подобен на Аткинс, на който не бях много фен. Но след като първите две седмици на доста стриктна диета приключиха, менюто наистина е страхотно и изобщо не отегчавам от храната! Загубил съм огромни 9 килограма и току-що започнах своята 4-та седмица, така че съм наистина щастлив!

Еленор казва:
9 март 2015 г.

Е, аз се подложих на тази диета към края на миналото лято и в продължение на 6 месеца загубих общо 42 килограма, за да стигна до ИТМ от 25. Не беше толкова трудно, както казват някои. Дори първите две седмици всъщност бяха приятна промяна от яденето на толкова боклуци, както бях свикнал. Да се ​​яде постна пържола, пилешки гърди и други страхотни разфасовки месо със сигурност беше интересна промяна. Но се радвам, че това бяха само 2 седмици, защото можех да добавя някои зеленчуци към ястията, след което наистина ми трябваше. Не чувствам, че се лишавам от нищо, освен от ужасните боклуци. Поглеждайки назад, не мога да повярвам, че съм изял всички тези неща. Ако сега видя мазна сочаща пица или вонящ хамбургер, сега искам да повърна! Бих препоръчал тази диета на всеки, който с удоволствие приготвя собствена храна по рецепта и който сериозно не иска да отрови тялото си с всички преработени храни с консерванти, сол и добавки.